体重ウォッチャーは体重を減らすのに役立ちますか?: すべての答え

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ねえ、痩せようとしてる？ Weight Watchers、別名 WW (会社の新しい名前、参考までに) を試してみることを考えたことがあるでしょう。では、本当に結果を出せるかどうかを考えてみましょう。

Wenzdai Figueroa による編集

分解してみましょう: WW の仕組み

ここ数年で大量に更新されていますが、WWは基本的に永遠に存在しています。それは何百万もの人々が体重を減らすのを助け、多くのセレブの支持を得ています.

WWは、糖尿病交換システムと同様に、食品をサービング数に応じてカウントする交換システムとして始まりました。同社は 1990 年代にポイントベースのシステムを導入し、食べ物や飲み物の栄養情報 (カロリー、脂肪、繊維など) に基づいてポイント値を割り当てました。

その後、WW は 2015 年に SmartPoints システムを導入し、2019 年にさらに大きな見直しを行い、SmartPoints に基づく新しいプログラムを作成しました。

スマートポイントとは何ですか?

WW を理解するための鍵は、SmartPoints システムを理解することです。 SmartPoints は、栄養統計に基づいて食品に異なるポイント値を与えます。 高たんぱく 砂糖や飽和脂肪の多い食品にはより多くのポイントが割り当てられますが、食品はより低いポイント値を取得する傾向があります。

WW を開始するときは、体重、身長、減量目標などの個人的な目標を入力します。WW では、食事に使用できる 1 日のポイントの設定量が与えられます。

SmartPoints プランでは、食べ物は持ち込み禁止と見なされません。 1 日のポイントの予算に収まる限り、すべて公正なゲームです。

しかし、WW は、果物、野菜、タンパク質、健康な脂肪を豊富に含む栄養価の高いバランスの取れた食事を推奨しています。また、健康的な食品は、有益な栄養素が少ない食品よりも点数が低くなります。つまり、ポテトチップスなどのスナック食品よりも多くの果物や野菜を食べることができます。

たとえば、コーンマフィンは 6 SmartPoints の価値がありますが、プレーンな低脂肪のカップは ギリシャヨーグルト ベリーを使用すると、4 SmartPoints の価値があります。栄養価の高いヨーグルトとベリーは、少ないポイントで多く食べることができます。

現在の SmartPoints プログラムは、WW が過去に提供したものよりもはるかに柔軟です。これは 3 つの異なるプランで構成されており、メンバーは食事の好み、ライフスタイル、減量の目標に基づいて割り当てられます (これらのプランについては後で詳しく説明します)。

このプログラムには、ほとんどの果物や野菜、卵、皮なし鶏肉、魚、豆、豆腐、無脂肪のプレーン ヨーグルトなど、さまざまな用途に使用できる何百もの ZeroPoint 食品も含まれています。

これらの食品は、体重を測定したり、測定したり、追跡したりする必要がないため、食事を計画したり、食事をしたりする際により多くの自由が得られます。各プランで提供されるゼロポイント食品の量は異なります。

ZeroPoint 食品は、WW をより柔軟で用途の広いものにすることを目的としています。しかし、これらの健康的で減量に適したオプションをより頻繁に選択するインセンティブも与えてくれます。

グリーン、ブルー、パープルのプラン

食べたいもの (または避けたいもの)、ライフスタイル、および減量の目標に基づいて、3 つのプランのいずれかが割り当てられます。

グリーンプラン

これにより、毎日最低 30 の SmartPoint と約 100 の ZeroPoint 食品 (主に果物と非でんぷん質の野菜) を選択できます。他の 2 つのプランよりも制限が厳しいため、より多くの構造と境界が必要な人に最適です。

ブループラン

このプランには、中程度の SmartPoints 予算があります。果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、ほとんどのシーフードと甲殻類、豆、レンズ豆、卵、無脂肪乳製品など、毎日少なくとも 23 の SmartPoints と約 200 の ZeroPoint 食品を獲得できます。

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青は緑よりも自由で柔軟性があり、 ベジタリアンとビーガン .

パープルプラン

パープル プランは SmartPoints の予算が少なく、WW の最も制限の少ないオプションです。毎日少なくとも 16 の SmartPoint と約 300 の ZeroPoint 食品を獲得できます。

このプランのメンバーは、Blue や Green のメンバーほど厳密にポイントを追跡する必要がない無料の食べ物がたくさんあります。ゼロポイントの食品には、果物、野菜、ほとんどの脂肪分の少ないタンパク質、ほとんどのシーフード、無脂肪乳製品、豆、レンズ豆、卵、豆腐、全粒穀物、ジャガイモ、全粒小麦のパスタ、玄米、オートミールが含まれます。

紫は、自由度が高く、ノンストップの追跡に対処したくない人に最適です。しかし、それはありえます 食べ過ぎやすい このプランで。

WWメンバーの特典

WWにサインアップする 健康的な選択をするのに役立つリソースがたくさんあります。次のものにアクセスできます。

• SmartPoint を追跡して記録したり、独自のレシピを入力したりするための WW アプリ
• 何千もの食品を含むオンライン SmartPoints データベース
• 24 時間年中無休のチャットとコミュニティ サポート
• マンツーマンのWWコーチサポート
• FitPoints 2.0、あなたの フィットネストラッカー そして、あなたの目標に基づいた活動のアドバイスとワークアウトを共有します

今年、WW は myWW+ も立ち上げました。これは、食事とフィットネスのガイドラインに加えて、ウェルネスへのより包括的なアプローチを提供するものです。次のようなものを取得します。

• 冷蔵庫の中身に基づいた食事プランナーへのアクセス
• 詳細な進捗レポートと毎週のチェックイン
• 行動変容テクニックの5分間コーチング
• パーソナライズされたレシピ
• 科学に裏打ちされた、より良い睡眠のためのヒント
• 瞑想とストレッチのガイダンス リラックスするのに役立ちます

食べ物：メニューにあるもの

WW が他の減量プログラムから際立っている理由の 1 つは、制限されていない食品や食品グループがないことです。健康的な選択を適度に行うことがすべてです。

チップスやアイスクリームを食べることもありますが、好きなものを選びたいと思います。 健全なもの 果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物など、ほとんどの食事や間食に使用できます。

SmartPoints を使用すると、制限内であれば、最終的に好きなものを食べることができます。それでもｗｗｗ 示唆する 次のような砂糖と飽和脂肪を多く含む食品を制限します。

• ポテトチップスやフライドポテトなどのポテト製品
• 甘い飲み物
• 加工肉
• キャンディー

減量のために、WWは大きくすることを提案します:

• 野菜
• 全粒穀物
• 果物
• ナッツ
• ヨーグルト

繰り返しになりますが、何を食べるかは完全にあなた次第です。WW では、立ち入り禁止の食べ物がないことを明確にしています。計画に従うということは、説明責任を持ち、減量の目標に何が適切かを理解することです。

WW では、毎日の SmartPoints を維持する方法として、食事の計画と準備を強く推奨しています。事前にその日のポイントをマッピングしておくと、数字を達成しやすくなります。

WW では、毎日の SmartPoints を常に把握するために、食べ物を追跡することを強く推奨しています。 ZeroPoint の食品を追跡する必要はありませんが、将来の食事のアイデアに役立つ可能性があります。

食事プランの例: WWでの食事の1日

基本的な WW プランには特定の毎日の食事プランはありませんが、アプリには何千ものレシピと食事のアイデアがあります。

アプリのレシピを参考にした食事プランのサンプルです。これは、Blue プランで 23 の SmartPoints が与えられていることを前提としています。

• 朝ごはん： スクランブルエッグの朝食トスターダ
• ランチ： アジア風チキンレタスラップ
• スナック： ピーナッツバターといちごの餅
• 晩ごはん： フレッシュライムのテックスメックスシュリンプサラダ
• デザート： フローズンチョコレートミントデザート

それで… WWは体重を減らすのに役立ちますか？

流行りのダイエット プログラムは、長く続けるのが難しく、効果が持続しないものはたくさんあります。しかし、WWはそれらの1つではないようです。

WW は、科学的に証明された体重管理プログラムを使用しています。それは、次のような既知の成功戦略の重要性を強調しています。 ポーションコントロール 、さまざまな健康食品を選択し、ゆっくりと着実に体重を減らすことを目指しています。 (WW はメンバーに、毎週 1/2 ポンドから 2 ポンドの減量を期待すべきだと伝えています。) そして、同社は根拠のない健康強調表示をしません。

プログラムは従うのが簡単で、多くの柔軟性を提供します。それはあなたのニーズに合わせてパーソナライズされており、過度に制限を感じることはないので、窮屈に感じることはほとんどありません。

調査は WW の成功を裏付けていますが、WW 自体がいくつかの調査に資金を提供しているため、調査は完全に客観的ではない可能性があります。簡単に見てみましょう:

• 1 2011年の研究 WW に従った太りすぎの人は、プライマリーケアの専門家からの標準的な減量アドバイスに従った人よりも 2 倍も体重が減ったことがわかりました。 (この研究は WW によって資金提供されましたが、データの収集と分析は独立した研究チームによってまとめられました。)
• に 2015年のレビュー 39 件の対照研究のうち、WW をフォローした参加者は、そうでない参加者よりも 2.6% 多く体重が減ったことがわかりました。
• に 2017年の研究 肥満の成人 1,200 人の調査によると、WW を 1 年間続けた参加者は、他の減量アドバイスに従った参加者よりも大幅に体重が減ったことがわかりました。また、WWer は 2 年間にわたって体重を抑えることにも優れていました。 (この研究も WW によって資金提供されました。)
• WW は、慢性的な健康状態を持つ人々に役立つ可能性があります。あ 2016年調査 によって資金提供された WW は、糖尿病前症の人々の間で、自己開始の減量プログラムよりも減量に 12 倍の効果があることを発見しました。また、WW に従った参加者は、そうでない参加者よりも血糖コントロールの改善が見られました。
• 別の研究 （これも WW から資金提供を受けています） は、2 型糖尿病患者の間で、WW は標準的な糖尿病栄養カウンセリングと教育の 2 倍の減量効果があることを発見しました。そして、WWに従った参加者は、そうでない参加者よりも血糖コントロールの改善が大きかった.

自分で試してください

なぜか人気があるＷＷ。人々はカスタマイズ可能なプランを楽しんでおり、食べ物は制限されていません。試してみませんか？

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ふう。多かったですよね？ここまでできたらおめでとう。ただし、一番下までスクロールした場合は、簡単な要約があります。

• WW は、世界で最も人気のある減量プログラムの 1 つです。科学に裏打ちされた情報を使用して、メンバー向けのパーソナライズされた減量計画を提供します。
• SmartPoints システムでは、栄養価に基づいて各食品にポイントが付与されます。何百もの健康的な選択肢がゼロポイント食品です。
• メンバーは、食品に適用できる SmartPoints の 1 日の予算を受け取ります。禁止されている食品はありませんが、WW では未処理の健康的なオプションを強く推奨しています。
• 次の 3 つの異なる WW 計画があります。あなたのライフスタイル、食事のニーズ、減量の目標に最適なプランが割り当てられます。
• 研究は、WW が体重減少につながることを示しています。そして、私たち自身の医療専門家は、これが柔軟性があり、従うのが簡単な、信頼性が高く安全な食事プログラムであることを発見しました.