天使の数を見つけてください
食べることは、最も健康で幸せな生活を送るための重要な要素ですが、食べ過ぎることもあります。ときどき食べ過ぎることは危険ではありませんが、定期的に食べ過ぎると健康上の懸念につながる可能性があります。
ドミトリー_ツヴェトコフ/ゲッティイメージズ
食べ過ぎの6つの影響
体が必要とする以上の量を繰り返し食べることは、注意を払う価値のある健康上の問題です。たまに食べ過ぎると体に悪影響を及ぼすことがあります。
1. 望ましくない体重増加を引き起こす可能性がある
過食は次の原因となる可能性があります カロリー余剰 （つまり、消費するカロリーよりも消費するカロリーの方が多いということです）。アンときどき スモーガスボード prob は体重にあまり影響しません。しかし、慢性的な過食はBMIの上昇につながる可能性がある. 研究レビュー .
それだけではありませんどうやって 多くあなたが食べます。何あなたもたくさん食べます。あ 2012年の研究 炭水化物と脂肪が体に与えることを示した エネルギー しかし、これらの栄養素を必要以上に摂取すると、次のような食品よりも体重が増加する可能性があります。 無駄のないタンパク質 または非デンプン質 野菜 .
2. 空腹信号を妨害する可能性がある
塩分の多い食品、 シュガー 、または脂肪はあなたの脳内の幸せな化学物質を放出します ドーパミン 、によると 2014年リサーチレビュー .別の研究者によると、時間が経つにつれて、お腹が空いていなくても、これらの食べ物をもっと欲しがるようになるかもしれません。 2014年リサーチレビュー .
によると 2008年の研究レビュー 、過食はグレリン (食欲を刺激する) やレプチン (食欲を刺激する) などの空腹ホルモンを混乱させる可能性もあります。 食欲を抑える )。この混乱は、過食のサイクルを引き起こす可能性があります。
3. 病気のリスクを高める可能性がある
ピザパーティーのプロブでそれをやりすぎても、長期的な健康上の懸念にはなりません.しかし、定期的に過食すると、次のような肥満に関連した健康上の懸念のリスクが高まる可能性があります。 循環器疾患 、血圧上昇または異常 中性脂肪 レベル。
に 2014年リサーチレビュー 特にトランス脂肪を食べ過ぎると、心血管疾患のリスクが高まることが示されました。あなたの 4% 未満を取得するようにしてください。 食用脂肪 トランス脂肪から。
高度に加工された糖分の多い食品を定期的に食べ過ぎると、メタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性もあります。
に 2004年の研究レビュー メタボリックシンドロームは、次のような多くの状態の集まりであることを示しました。 高血圧 、血糖、胴囲、および異常なコレステロールまたはトリグリセリドレベル。
彼があなたに戻ってほしいという微妙な兆候
メタボリック シンドロームをチェックしないままにしておくと、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 脳卒中
- によると、心臓病 研究レビュー
- 2型糖尿病
4. 脳に影響を与える可能性がある
一貫して過食すること、特に高度に加工された糖分の多い食品は、体に悪いだけではありません。食べ過ぎが肥満の原因になると、 脳機能 .
に 2009年調査 肥満に関連する病気を管理する場合でも、肥満と高齢者の精神的衰退との関連性が示されました。したがって、肥満になると、記憶力などの認知能力も低下する可能性があります。
とは言え、バランスの取れた栄養を得るために十分な食事をすることは、 あなたの賢さをサポートします .オリーブ オイルなどの食品に含まれる特定の脂肪、 脂肪の多い魚 、ナッツ、アボカドも予防に役立ちます 精神的な衰退 .
5.おなかのトラブルの原因になる
に 調査 平均的な成人の胃の容積は、空の状態で約 2.5 オンスであることを示しました。 (これは握りこぶしほどのサイズです。) 約 1 クォートに拡張できます。
イチャイチャしながら彼を興奮させる方法
胃の容量を超えて食事をすると、吐き気を催したり、クッキーを投げてしまうことさえあります。 研究レビュー .に 2009年調査 過食に関連する他の消化器系の懸念には、 胸焼け 、膨満感、およびガス。
これらの症状が発生した場合は、次サリチル酸ビスマス (Pepto-Bismol) などの市販薬を試して、これらの症状を改善することができます。
6.疲れやすい
多くの人は、大量の食事の後に眠気を感じる AF を感じます。これは次の原因による可能性があります。 血糖値を下げる 食後（別名反応性低血糖） 2013年の症例報告 )。
反応性低血糖は、インスリンの過剰分泌に関連している可能性があります。 2013年コンディション概要 、しかし、リンクをよりよく理解するには、さらに調査が必要です。
に加えて 眠気 、低血糖は頭痛、急速な心拍数、および気分の鈍化に関連している. 2014年リサーチレビュー .
食べ過ぎを防ぐ方法
あなたの部分をチェックするためのいくつかのヒントがあります。
- 栄養価の高い満足のいく食べ物でお皿をいっぱいにしましょう。 つまり、脂肪分の少ないタンパク質、健康な脂肪、繊維質の炭水化物、 非でんぷん質の野菜 満腹感を与え、体に必要な栄養素を与えます。
- 自分を奪わないでください。 好きなものをすべて切り捨てると、大食いにつながる可能性があります。だから、もしパイが欲しければ、そのパイファムを食べなさい！節度が鍵です。
- もっとゆっくり食べなさい。 食べ物にスカーフを巻いていると、脳はお腹がいっぱいになったことを認識する時間がありません。これにより、不快な膨満感が残る可能性があります。
- 食事を抜かないでください。 これは 渇望 そして過食につながる可能性があります。
- サポートにお問い合わせください。 過食が原因の可能性があると思われる場合摂食障害、専門家に助けを求めることが重要です。
結論
慢性的な過食は、体重増加、精神低下、睡眠の問題、心臓の問題、おなかのトラブルなどの健康上の問題につながる可能性があります。また、B.E.D.のような深刻な状態の兆候である可能性もあります。医師の手当てが必要なもの。
