ホリデー ポーション パトロール: 1 回のサービングはどのように見えますか?

「ああ、どうぞ、ただ1もっと…'

ホリデー シーズンは、明るい光、キャッチーな曲、歓声、そしてたくさんの贅沢なおやつや軽食をもたらします。ディップとホリデー クッキーの盛り合わせの巨大な広がりに取り組み、エッグノッグを数杯飲むのは避けられないかもしれません。

そして、2020 年の sh*tshow の後、私たちはあなたを責めません。

Segmed87ru/ゲッティイメージズ

ただし、この季節は自分自身 (および他の人) を治療することですが、はボタンを押すことなく、休日のパーティーを楽しむことができます。特定の食事プランに従っている場合は、それを守ることが重要です。

ただし、我慢してください。それは、辛い 1 年の終わりに自分へのご褒美を否定するという意味ではありません。

これは、休日のおやつに関してカロリーを管理するためのガイドです。

休日のおやつの分量

私たちはあなたのクラシックの栄養統計を分析しました 休日のお気に入り これらの状況を少し簡単にし、サービングがどのように見えるかをイメージするのに役立ちます。

ティーライトやギフト タグなど、他のオブジェクトも写真に表示されます。明らかに、私たちはあなたがそれらを食べることを期待していません.実際、私たちはそれに反対することをお勧めします。しかし、それは素早いグラブとノムのために部分を視覚化するのに役立ちます。

米国農務省 (USDA) には、栄養情報の信頼できるソースである FoodData Central と呼ばれるデータベースがあります。

ただし、適用される正確な分量を常に提供するとは限りません。場合によっては、概算見積もりを出さなければならないことがあります。

たとえば、 サービングのサイズ は 1 オンスで、FoodData Central にはグラム単位の情報があるため、それに応じて比率と栄養素/カロリーを計算しました。

メートル法に慣れていない人にとっては、1 オンスは 28 グラムをわずかに超えています。彼らが持っている最も近いサービングが21グラムである場合、カロリー数と脂肪摂取量の正確な写真を提供するために、それに適切な量を掛けます.

超敏感なペアと一緒に集まりを回っているわけではありません デジタルスケール 、とにかく。ポーションカウントが素晴らしい時間を邪魔してはいけません。

おいしいスナック

これらの一口サイズの食事は、とにかくあなたをクッキーまで追い詰めるためにそこにあります.

焼きブリーチーズとクラッカー

サービングのサイズ： 大まかに 1オンスのブリーチーズ と 3 全粒粉クラッカー 、小さな松ぼっくりと3つのギフトタグのサイズに相当
統計: 約 152 カロリー、脂肪 9.68 グラム

ほとんどのチーズの推奨サービングサイズはちょうど 1オンス — 小さな松ぼっくりと同等のサイズ (または親指のサイズ)。

でもチーズカルシウムとタンパク質を提供しますが、カロリーと脂肪もかなり高いです.

この贅沢で安っぽいおやつは、3 枚に均等に広げて、最小限に抑えてください。全粒粉クラッカー。

野菜とディップ

サービングのサイズ： 6 にんじん そして セロリ 大さじ2でスティック 牧場ドレッシング 、（シナモンスティック6本と小さなオーナメント1個分にほぼ相当）
統計: 132 ～ 154 カロリー (ニンジンはカロリー含有量がわずかに高いため、ニンジンとセロリのどちらに傾くかによって異なります) および脂肪は約 13.5 グラム

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かなり無害に見えますよね？私たちは大きく取り組んでいます 野菜の密輸 どんな食事にも。残念なことに、新鮮な野菜には、社交的な集まりであまり健康的ではないディップが伴うことがよくあります。

アメリカで人気のドレッシング — 牧場 — 多くの場合、野菜のトレーを何と盛り付けて補完します。 129カロリー 大さじ2杯あたり13.36グラムの脂肪。

新鮮な野菜 (低カロリーで脂肪がほとんどない) をやめるのではなく、ドレッシングをやめて、自然のままの野菜を間食することを検討してください。

より健康的なドレッシングのオプションもあります ここに .

エビのカクテル

サービングのサイズ： 5ジャンボ エビのカクテルソース添え (ティーライト 2 個分のサイズのソース付きのミニキャンディケイン 5 個のサイズにほぼ相当)
統計: 140.5カロリー、脂質1.7グラム

による投稿 エビ カクテルの盛り合わせは、いたずらなオードブルの海の中で安全な賭けの 1 つかもしれません。

5 つのカクテル シュリンプ (ソースを付けたもの) は、他のスナックと同様に約 140.5 カロリーですが、脂肪は 1.7 グラムしかありません。

このスナックは、脂肪の摂取量を抑えるだけでなく、約 17.7 グラムの脂肪を含むため、最適な選択肢です。タンパク質（これはあなたを助けるかもしれません より早く満腹になる スナック テーブルにあるものすべて (テーブル クロスを含む) を食べたいという衝動を減らします。

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スパイスナッツ入りトレイルミックス

サービングのサイズ： 大さじ2 ナッツ入りトレイルミックス （クランベリーのショットグラス山盛り1杯分程度）
統計: 168カロリー、脂質14.8グラム

心にやさしいナッツが提供トンの 健康上の利点 、維持から 健康な肌 コレステロールを下げる髪。

しかし、砂糖の入ったシロップ、糖蜜、または蜂蜜にそれらを混ぜても、健康的な選択とは言えません。

多くの種類のスパイス ナッツには、さまざまな混合物、砂糖、成分が含まれていますが、 170カロリー そして、大さじ2杯分の脂肪14グラム。 （間食しているミックスにチョコレートやドライフルーツなどの添加物が含まれている場合は、これらの数値が少し上がることを期待してください.）

あらかじめパッケージされている種類をスキップして、独自のものを作成してくださいより健康的なバージョン次のホリデーパーティーで奉仕すること。

はちみつハム

サービングのサイズ： 3オンス ハニーロースト、スモークハム （クリスマスオーナメント大1個分くらい）
統計: 約104カロリー、脂質2.02グラム

多くの家族にとって、ハニーベイクドハムは クリスマスの定番 木として、提示し、白熱した議論。

ハムの推奨サイズは予想よりも小さいかもしれませんが (トランプ 1 組分のサイズ)、 カロリー計算 そして、休日には太った供物が広がります。

塩辛いものには気をつけてください。この飾りサイズのサービングは、767 ミリグラムのナトリウムを調理します。これは、あなたの 3 分の 1 以上のナトリウムです。 1日の推奨塩分摂取量 .

クッキー

明らかに。

ジンジャースナップ

サービングのサイズ： 二 中型のジンジャースナップクッキー （ハヌカジェル3枚分程度）
統計:58.2カロリー、脂質1.37グラム

伝統的なチョコレートを比較せずにはいられませんでしたハヌカコイン（別名 有効 ) ジンジャースナップ クッキーを使って、ちょうどいいサイズを表示します。残りの部分を祝うお祭りがあるとしたら、それはハヌカです。

このリストのすべてのうち、一見すると、ここで最もカロリー/脂肪の少ない食品のように見えるクッキーがいくつかあるのは、かなり現実的です.

ただし、使用されるレシピとサイズに応じて、ジンジャースナップは栄養部門でかなり異なる場合があります。ただし、一般的には 2 つのサービング クッキー 直径が約 1 インチでも、1 日のカロリー数を大きく戻すことはできません。

シュガークッキー

サービングのサイズ： 3 一口サイズのシュガークッキー （リボン1巻程度と同じくらいの大きさ）
統計: 90.9カロリー、脂質3.12グラム

ホリデー期間中は、甘いものが常に出回っています。デザート テーブルのグリンチになりたいと思う人はいません。

ちょうどジンジャースナップ、砂糖のように クッキー さまざまな形やサイズで、あらゆる種類のフロスティング、スプリンクル、ホリデーをテーマにしたグッズがあります.その種類の数を一般化するのは難しいです. シュガー クッキー。

それでも、カロリーと脂肪の数値は、あなたが期待するほど強力ではありません.9.63グラムの砂糖を提供します.

飲み物

「今シーズンは陽気で、結局のところ…適度に。

スパークリングワイン

サービングのサイズ： シャンパン、プロセッコ、またはスプマンテ 1/2 カップ (パーティー ポッパー 1 杯分)
統計: (非常に) ばらつきのあるおよそ 55 カロリー、脂肪 0 グラム

残念ながら、プロセッコやスプマンテのような他のスパークリング ワインと同様のカテゴリーに分類されるため、USDA はシャンパンについて特定のエントリーを持っていません。情報のためにスプマンテを使用する必要がありましたが、これはスパークリングワインの種類とブランドによって異なります。

でも、わくわくすることのないホリデー パーティーとは何でしょう?お祝いをするとき、なぜそんなにカロリーについて考えるのですか?

カロリーに関しては、エッグノッグやホット バタード ラム酒のマグカップよりも賢明な選択です。たとえば、ある特定のブランドのスプマンテの 240 ミリリットル カップの半分は、 55カロリー あなたの集計に。だから、もしあなたが酔っ払いのビービーに参加するなら、少しは生きてください。

さらに、無脂肪です。

は 新年 お気に入りのエリクサーは、通常の飲み物よりも一回分量が少ないので、注ぐときは重い手に注意してください。

エッグノッグ

サービングのサイズ： アルコール入りエッグノッグ 1/2 カップ (ギフト用のリボン大 1 杯分)
統計: あたり 135.5カロリー 4.14グラムの脂肪

この濃厚でクリーミーなお祝いドリンクは、 アイスクリームと同じ 、卵、クリーム、大量の砂糖という 3 つの基本的な材料を使用しています。

カップ全体が 271 カロリー、脂肪 8.28 グラム、砂糖 15.9 グラム (そうです!) であることを考慮して、このサービングをかなり小さくしました。

代わりに少量を味わい、標準的なショットに酒を加えるのはやめましょう — アルコールは約 1グラムあたり7カロリー .

ホットチョコレートとココア

サービングのサイズ： ココア 1 カップ (大きなジングルベル 1 つ分の大きさ… ずっと)
統計:あたり 176カロリー と 1 グラムの脂肪

7分間のトレーニング前後の写真

熱くならないと冬は変わらない ココア (ミニマシュマロはオプション)。

このランダウンの多くのおやつと同様に、ココアに関しては準備方法が大きく異なり、カロリー計算に関しては違いが生じます。

への 1 つの方法 カロリーを減らす クリームや牛乳ではなく、粉ミルクと水を使用しています。

よりクリーミーなバージョンにしたい場合は、無糖のアーモンド ミルクを少し加えて、追加のカロリーを減らします。さらに健康的なエディションを選択するには、 高品質のココアパウダー 店で買ったミックスではなく。

tl; dr

あなたが食べているものを注意深く見守るために、私たちはあなたの背中を心からたたきます.しかし、あなたは何を知っていますか？長く厳しい年でしたが、お祝いと喜び、そしてときどき贅沢をするときです。

ですから、もちろん、カロリーを完全に積み上げているわけではないことを知っておくことが重要ですが、余分なスニッカードゥードルを1つか2つこっそり食べたいと思ったら、誰も判断しません.

御馳走と言えば、私たちは最高のものを見つけました 大麻ベースのホリデークッキーのレシピ ウェブ上で。だから、あなたのカロリー摂取量の一部を特別なものにしてください.