天使の数を見つけてください
ボクシングは威圧的に見えるかもしれませんが、そのように感じる必要はありません。最初のボクシング クラスやトレーニング セッションの前に、いくつかの基本的な動きを身に付けておくと、リングで成功する準備が整います。
「どのレベルでも、基礎をブラッシュアップすることは常に有益です」と、EverybodyFights のグループ フィットネス インストラクターである Tatiana Firpo は言います。
それに、「楽しい!正しい技術を学び、ボクシングを理解するトレーニングをすると、 無限の可能性 達成感が得られます」と彼女は言います。
始める前に、スタンスと呼吸法をブラッシュアップしてから、以下の 6 つの基本的な動きをマスターしてください。
ボクシングのスタンス
足を肩幅に開いて立ち始めます。
右利きの場合は、右足で一歩後ろに下がります。左利きの方は逆です。リードのつま先は後部のかかとと一直線になるようにします。
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リードショルダーを相手かバッグに回します。敏捷性のために膝をわずかに曲げます。
このよろめく姿勢は、バランスを保つのに役立ちます。また、パンチを打つときに腰を使ってパワーを出すこともできます。
に 本当の試合 、このスタンスはまた、あなたの敵のターゲットを小さくし、ヒットをつなげるためのエリアを減らします。顔を保護するために、あごを押し込み、頬骨まで手袋をはめます。
ボクシングの息
息を吸ってパンチの準備をする。投げるときは、顎を閉じて、口から (鼻ではなく) 速く息を吐きます。これはヒス音のように聞こえるはずです。
実際の試合では、口を開けてあごを叩くと、あごを折る危険があります。この鋭い吐息の目的は、 コアに従事 そしてパンチを胴体に接続します。
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この呼吸法は、タイミングとパワーの両方に役立ちます。本当の喧嘩にならなくても、見た目も音も プロのように .
よろしければ
ボクシングのために手を包むためのステップバイステップガイドボクシングの基本的な動き
1.ジャブ
ボクシングのスタンスでスタート。できるだけ速く、前足を前に踏み出しながら、前腕をまっすぐ伸ばします。前の手と前足は同時に接続する必要があります。
リセットするには、グローブをできるだけ速く引き戻します。通常「1」と呼ばれるジャブは、最も速いパンチであり、最小限のエネルギーを使用します。
2.クロス
ボクシングの姿勢でスタート。腰を回転させながら前足を前に踏み出し、後足を前に回し、後腕をまっすぐ伸ばします。腕を後ろに傾けないでください。また、体重を両足に均等に分散することを忘れないでください。
リセットするには、できるだけ早く拳を後ろに引きます。通常「2」と呼ばれるクロスは、全身を投げ込むことができるパワー パンチです。
3. フック
ボクシングの姿勢でスタート。鍋をかき混ぜるように、前肘を床と平行になるまで持ち上げます。前足を軸にして膝を回し、腰を回転させます より多くの力のために .すべてを同時に回転させて接続します。
腕を 90 度曲げたままにして、パンチを突き抜けないようにします。反対側も後フック用に繰り返します。フック(リードが「3」、リアが「4」)は近距離のパンチなので、常に反対側の手を顔に当ててガードします。
4.アッパーカット
ボクシングのスタンスでスタート。リード側では、肩を落とし(サイドクランチのように)、膝を少し曲げて脚に負荷をかけます。
腕を曲げたまま、腰を回して足を回転させながら、地面からパンチを放ちます。腕を曲げないでください。力こぶは上腕二頭筋からではありません。それはから来ます 脚 .リセットするには、拳をできるだけ早く引き戻します。
フックと同様に、アッパーカット (リードは「5」、リアは「6」) は短距離ショットなので、手を伸ばさずに空中でナックルを使ってください。保護のため、反対側の拳を顔に当てます。
防御ボクシングの基本テクニック
5. スリップ
拳をガードするまでボクシング スタンスで開始します。相手が自分の右側に投げてきたら、腰から左に回転し、左肩を落とし、膝を曲げ、左にクランチして、相手のショットのラインからはみ出します。
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相手が左に投げた場合は、右側で繰り返します。スリッピングは防御的なボクシング テクニックであり、最初のスタンスに戻るときにカウンターの位置にあなたを配置します。
6. アヒル
ボクシングのスタンスでスタート。相手が(フックのように)ショットを投げると、腰を後ろに出して膝を曲げます(のように) スクワット )、その後、体重を片足からもう一方の足に移し、再び立ち上がるようにします。
ダッキングはスリッピングと同様、防御のテクニックです。スリップとは異なり、ショットの下で身をかがめ、反対側で立ち上がってカウンターを投げます。
特別な感謝 ゴッサムジムニューヨーク そして、ボクシングの動きをデモするためのモデル、タチアナ・フィルポ。