ボクシングの基本 6 つ

ボクシングは威圧的に見えるかもしれませんが、そのように感じる必要はありません。最初のボクシング クラスやトレーニング セッションの前に、いくつかの基本的な動きを身に付けておくと、リングで成功する準備が整います。

「どのレベルでも、基礎をブラッシュアップすることは常に有益です」と、EverybodyFights のグループ フィットネス インストラクターである Tatiana Firpo は言います。

それに、「楽しい！正しい技術を学び、ボクシングを理解するトレーニングをすると、 無限の可能性 達成感が得られます」と彼女は言います。

始める前に、スタンスと呼吸法をブラッシュアップしてから、以下の 6 つの基本的な動きをマスターしてください。

ボクシングのスタンス

足を肩幅に開いて立ち始めます。

右利きの場合は、右足で一歩後ろに下がります。左利きの方は逆です。リードのつま先は後部のかかとと一直線になるようにします。

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リードショルダーを相手かバッグに回します。敏捷性のために膝をわずかに曲げます。

このよろめく姿勢は、バランスを保つのに役立ちます。また、パンチを打つときに腰を使ってパワーを出すこともできます。

に 本当の試合 、このスタンスはまた、あなたの敵のターゲットを小さくし、ヒットをつなげるためのエリアを減らします。顔を保護するために、あごを押し込み、頬骨まで手袋をはめます。

ボクシングの息

息を吸ってパンチの準備をする。投げるときは、顎を閉じて、口から (鼻ではなく) 速く息を吐きます。これはヒス音のように聞こえるはずです。

実際の試合では、口を開けてあごを叩くと、あごを折る危険があります。この鋭い吐息の目的は、 コアに従事 そしてパンチを胴体に接続します。

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この呼吸法は、タイミングとパワーの両方に役立ちます。本当の喧嘩にならなくても、見た目も音も プロのように .

ボクシングの基本的な動き

1.ジャブ

ボクシングのスタンスでスタート。できるだけ速く、前足を前に踏み出しながら、前腕をまっすぐ伸ばします。前の手と前足は同時に接続する必要があります。

リセットするには、グローブをできるだけ速く引き戻します。通常「1」と呼ばれるジャブは、最も速いパンチであり、最小限のエネルギーを使用します。

2.クロス

ボクシングの姿勢でスタート。腰を回転させながら前足を前に踏み出し、後足を前に回し、後腕をまっすぐ伸ばします。腕を後ろに傾けないでください。また、体重を両足に均等に分散することを忘れないでください。

リセットするには、できるだけ早く拳を後ろに引きます。通常「2」と呼ばれるクロスは、全身を投げ込むことができるパワー パンチです。

3. フック

ボクシングの姿勢でスタート。鍋をかき混ぜるように、前肘を床と平行になるまで持ち上げます。前足を軸にして膝を回し、腰を回転させます より多くの力のために .すべてを同時に回転させて接続します。

腕を 90 度曲げたままにして、パンチを突き抜けないようにします。反対側も後フック用に繰り返します。フック（リードが「3」、リアが「4」）は近距離のパンチなので、常に反対側の手を顔に当ててガードします。

4.アッパーカット

ボクシングのスタンスでスタート。リード側では、肩を落とし（サイドクランチのように）、膝を少し曲げて脚に負荷をかけます。

腕を曲げたまま、腰を回して足を回転させながら、地面からパンチを放ちます。腕を曲げないでください。力こぶは上腕二頭筋からではありません。それはから来ます 脚 .リセットするには、拳をできるだけ早く引き戻します。

フックと同様に、アッパーカット (リードは「5」、リアは「6」) は短距離ショットなので、手を伸ばさずに空中でナックルを使ってください。保護のため、反対側の拳を顔に当てます。

防御ボクシングの基本テクニック

5. スリップ

拳をガードするまでボクシング スタンスで開始します。相手が自分の右側に投げてきたら、腰から左に回転し、左肩を落とし、膝を曲げ、左にクランチして、相手のショットのラインからはみ出します。

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相手が左に投げた場合は、右側で繰り返します。スリッピングは防御的なボクシング テクニックであり、最初のスタンスに戻るときにカウンターの位置にあなたを配置します。

6. アヒル

ボクシングのスタンスでスタート。相手が（フックのように）ショットを投げると、腰を後ろに出して膝を曲げます（のように） スクワット )、その後、体重を片足からもう一方の足に移し、再び立ち上がるようにします。

ダッキングはスリッピングと同様、防御のテクニックです。スリップとは異なり、ショットの下で身をかがめ、反対側で立ち上がってカウンターを投げます。

特別な感謝 ゴッサムジムニューヨーク そして、ボクシングの動きをデモするためのモデル、タチアナ・フィルポ。