天使の数を見つけてください
唇に一瞬本当に腰で一生を意味する？いいえ。 （そして、私たちはすでにその賢明で食べ物を恥ずかしいと言っていることをやめることができますか？）
ラブハンドル (「サイドバット」や「マフィントップ」とも呼ばれます) をなくそうとしている場合は、いくつかの方法があります。
崩しましょう。
ラブハンドルとは？
彼らは愛らしい肉片で、あなたの側にぶら下がっていて、あなたのウエストバンドの上に膨らむのが好きです. （しかし、ローライズ ジーンズのトレンドがようやく終わった今では、それほどではないかもしれません。）
パリス・ジャクソン私
私たちは皆、体のさまざまな部分で脂肪の運び方が異なります。お腹、太もも、お尻の周りに蓄積する人もいます。他の人にとっては、それは腰にまっすぐ行くかもしれません.これは、雪の結晶のように、私たち一人一人をユニークにする楽しい癖です。 ️
体が脂肪を運ぶ方法に影響を与える可能性のある要因には、次のようなものがあります。
- ホルモン、特に コルチゾールが多すぎる （ストレスホルモンともいう）
- 年齢（腹部脂肪の蓄積は年齢とともに増加する傾向があります）
- 身体活動の欠如
- 脂肪、糖分、カロリーの多い食事
- 睡眠不足
- あなたの代謝を遅らせる未診断または未治療の状態
それらを失う方法
明確にするために、それは不可能です 脂肪を失う 手術をせずに体の 1 か所だけで (そうでなければ、私たちは皆、キム・カーダシアンのように歩き回っています)。しかし、特定のエクササイズでヒップをターゲットにすると、確実に全体的な体重を減らすことができます。
数学を見てみましょう: 1 ポンドの脂肪を失うには、燃焼する必要があります。 3,500カロリー .人は通常、1 日に 1,800 から 3,000 カロリーを消費します。 1 日の摂取量から 500 カロリーを減らし、他に変更を加えなければ、1 週間に 1 ポンドの減量に相当します。
しかし、あなたの結果は異なる可能性があります — 遺伝子、ホルモン、健康歴は人によって異なる影響を及ぼします.
健康的で持続可能な方法で体重を減らすための鍵は、一貫性です。毎日小さな変更を加え、 あなたの体のニーズに耳を傾ける .
バスト・ア・ムーブ
体幹を強化するエクササイズは、ヒップを細くするのに役立ちます。これらのエクササイズは最初は大変ですが、それだけの価値があります。トリマー図はいいですが、もっと重要なことは、 姿勢とバランス 背中を痛みや怪我から守ります。
プロタイプ: 現れる ' ヒップス・ドント・ライ 」とシャキーラがコアに火をつけます。
ああ、クランチの愛のために！
自転車のクランチ (別名クロスクロール シットアップ) は、斜筋を鍛えるのに最適です。コアとサイドの筋肉を最大限に活用するには、ゆっくりと着実に行う必要があります。スピードスピニングなしでお願いします。
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろで曲げ、膝を曲げます。
- 肩を上げて頭を床から離し、腹筋を引き締めます。同時に、膝を曲げたまま足を床から離し、すねが床と平行になるようにします。
- ゆっくりと体をひねり、左肘を右膝に近づけ、左足をまっすぐ伸ばす。
- ゆっくりと反対方向にひねり、左足を曲げた位置に戻し、右肘を左膝に近づけます。ひねりながら、右足を前に伸ばします。
- 1担当です。 15 ～ 30 回繰り返します。
サイドプランクを避けるな！
プランク（特にサイドプランク）は強烈ですが、それは効果があるからです！一度に数秒かけて、コンフォート ゾーンを広げることを忘れないでください。ただし、フォームを妥協するほどではありません。強力なコアを開発する速さに驚くことでしょう。
サイドプランクにはいくつかの異なるバージョンがあり、より簡単に、またはより難しくしています。
基本的なサイド プランクは次のようになります。
- 横向きに寝て、片腕で体を支えます。肘が肩と一直線になるようにします。前腕は床に対して平らで、体に対して直角である必要があります。
- 足を重ねて、体が頭から腰まで一直線になるようにします。深呼吸する。膝を床につけたまま、腰を上げます。
- お尻をつまんで、30秒キープします。腹筋を引き締めて体をサポートすることに集中してください。
- サイドを入れ替えて繰り返します。
板のはしごを上っていきます:
基本的なサイドプランク（ママのことを泣かずに何度も何度も繰り返し行う）を卒業したら、次の修正を試してください。
膝を床から上げ、体の中で床に触れる部分が足の側面と前腕だけになるようにします。
膝を床から離してサイドプランクを立ててぶら下がったら、ヒップディップの準備は完了です。 :
サイドプランクの位置で、腰をゆっくりと 1 ～ 2 インチ下げてから、ゆっくりと持ち上げます。あなたの音楽はかかっていますか？次に、手を腰に当てます。私がディップするとき、あなたはディップ、私たちはディップします。これを 30 秒から 1 分間行います。次にサイドを入れ替えます。
ドスベダーニャ、愛のハンドル！ (別名ロシアンツイスト)
何かに「ロシア語」という言葉が含まれていると、お尻を蹴るのはほぼ確実です。アミライト?
- 膝を曲げて床に座り、足を床に平らにつけます。
- 腹筋を引き締め、床に対して約45度の角度になるように背中を傾けます。重りを使わない場合は、手を組みます。ウェイトを使用している場合は、お腹のすぐ上で保持します。
- 膝を曲げたまま、足を床から離して、お尻でバランスをとります。追加のサポートとして、足首を交差させることができます。
- 右にひねり、握った手または体重を体の右側に寄せます。
- 左にひねり、体重または手を体の左側に触れます。
- 30秒～1分繰り返します。
コア ストレングスを構築し、エクササイズの「ロシア風」が少なくなってきたら、ウェイトを追加して抵抗を増やすことができます。
彼女は山の周りにやってくるでしょう
景色は実際の冒険ほど満足のいくものではありませんが、ヒップ ターゲットのレパートリーには山登りが最適です。
この動きに慣れてきたら、速度を上げて心拍数を上げます。これにより、有酸素運動のメリットが得られるため、筋肉を鍛えながらさらに多くのカロリーを燃焼できます (#WinWin)。
- で開始 板の位置 .
- 腹筋を引き締めた状態で、右足を床から引き離し、右膝を左肘に近づけます。
- 一時停止し、右足を元の位置に戻します。
- 反対側も繰り返します。
- 30秒から1分続けます。速度を上げて強度を上げます。
橋を架けろ！
橋のポーズは腰に良いそしてお尻の引き締めに。その戦利品を宙に浮かせてください。その低音について、「その低音について」。
動きをより難しくするには、腰を持ち上げながら、一度に片足を床から上げてみてください。繰り返しごとに足を入れ替えます。
- 仰向けに寝て膝を曲げ、腕を横に、手のひらを床につけます。
- ゆっくりとお尻を持ち上げ、背中を床から下ろして、膝から肩まで一直線になるようにします。
- glutes筋を絞って、最大 30 秒間保持します。
- ゆっくりと筋肉を解放し、床に腰を下ろします。
- 10回繰り返します。
ライフスタイルの変化
流行のダイエットと断食で減量の目標を達成したいと思うのは魅力的ですが、それは持続可能でも健康的でもありません。人は普通に終わる 取り戻す 彼らが失った体重、またはそれ以上。
物語のモラル: ゆっくり行こう。達成可能な目標を設定し、ゆっくりと調整できるようにすると、その目標に固執し、長期的な成功を収める可能性が高くなります。
これらのハックを試して、ヒップをスリムにしましょう…健康的な方法です!
- 昼食を記録します。 調査結果 食事を追跡することは、より多くの体重減少につながります。たくさんあります クールなアプリ 試すことはできますが、カロリー計算はすぐに強迫観念になり、不健康になる可能性があるため、一般的なガイドとして使用してください。
- 一歩ずつ。 これまで好きだったものをすべて一度に切り取って圧倒しないでください。代わりに、一度に 1 つの健康的な食事の目標を選択し、上達するまでそれに取り組みます。次に、別のものを選択します。
- 自分を奪わないでください。 ケーキ、クッキー、ポテトチップスを永久に断つことは魅力的ですが、食品の純粋主義者であることは 大騒ぎする準備をする .代わりに、バランスと節度を目指してください。
- 事前に計画してください。 ファストフード店はあなたの個人的な目標を念頭に置いていないので (#失礼)、あなたのニーズに固執するにはある程度の計画が必要です。栄養価の高いものを おやつ そして ランチ 外出先でアイデアを。
- あなたの気持ちに寄り添ってください。 私たちの多くは外食します 感情と習慣 .食べる理由を特定して理解することは、過食を減らすのに役立ちます。エモーショナルイーティングの引き金に注意を払い、散歩、日記、音楽を聴いてみましょう。食べられるサポートが必要な場合は、カリカリのニンジンスティックやフムスなど、栄養価が高く満足のいくものを選びましょう。
- Hで埋める二または 飲酒 たくさんの水 一日中、あなたの全体的な健康にとって重要であり、 より豊かに感じる .空腹の合図と喉の渇きを混同する可能性もあるので、水分を十分にとることで、空腹感を避けることができます。
ラブハンドル？愛は何を扱いますか？
自分が最高だと思うものを着てください。それがヒップを包み込むことを意味する場合は、次のヒントが役立つかもしれません。
- 勝つためのハイウエスト。 ハイウエストのボトムスはヒップでカットされてふくらみを作りません。へその位置またはすぐ上に位置するボトムスを購入してください。
- 厚く考えます。 少なくとも 2 つのボタンがあり、前部より後部の位置が高いウエストバンドは、快適さとより滑らかな外観を提供します。
- ベビードールのウエストをまとった可愛い人になりましょう。 エンパイア ウエストの服は、胴体の高い位置からフレアし、真ん中を強調しません。 Aラインのドレスやスカートも、最初は狭くなってからフレアするので、長い胴体とバランスが取れて、腰に注意を向けなくなります.
- 流行に敏感なあなたの流れを見つけてください。 いくつかのスタイル (ボーホー、誰か?) は、中央の余分なスペースを好む人に適しています。より快適なフローと禅の雰囲気を求めるには、着物スタイルのシャツ、カフタン、またはラップ スタイルのシャツとドレスをお試しください。
- スリムな色を着る。 頭からつま先まで黒を着るのではなく、下半身は濃い色、上半身は明るい色を着てみてください。これにより、腰から注意をそらすことができます。
- シェイプシフト。 2020 年になり、シェイプウェアは大きく進歩しました。スムージング ボディスーツやドレスからウエスト シンチャー、コントロール ブリーフまで、オプションは無限です。
リポの誇大広告は何ですか？
エクササイズをしたり、健康的な食事をしたり、気分が良くなる服を着たりしていても、愛のハンドルがまだ好きではありませんか?
一部の人々にとって、特定の脂肪沈着物は、これらの変更を行った後でもびくともしません。この場合、侵襲的なオプションと非侵襲的なオプションがあります。
覚えておいてください: 美しさにはさまざまな形やサイズがあります。健康は、完璧という表面的な理想よりも常に重要です。手術は痛みを伴い、費用もかかり、合併症の可能性も伴います。
そうしないと 自分を愛する 今、手術はそれを変えるつもりはありません。しかし、それがあなたが強く感じていることであれば、医療専門家と話し合うことができるいくつかの選択肢があります。
外科的方法を検討する前に検討すべき非侵襲的オプションには、以下のものがあります。 クールスカルプティング 、 ウォームスカルプティング 、そして ヴァンキッシュ .これらはオフィスで昼休みに行うことができ、複数のセッションを必要とし、時間の経過とともに脂肪沈着を 20 ～ 40% 減らすことができます。
脂肪吸引は減量治療とは見なされません。実際、ほとんどの形成外科医は、患者に 「理想的な」体重の 30 パーセント以内 手術を受ける資格を得るには、ある程度の筋肉が必要です。
脂肪吸引 チューブを通してお腹の脂肪を吸引して取り除きます。結果はすぐにわかりますが、腫れは数週間から数か月続くことがあります。手術は全身麻酔下で行われますが、回復にはかなりの痛みが伴い、1週間から2週間の仕事を休む必要があります。
結論
体重を減らすのは簡単ではありませんが、愛用のハンドルは何も強調する必要はありません。ヒップをターゲットにしたエクササイズやマインドフルな食事習慣を取り入れながら、徐々に生活習慣を改善することに集中してください。
ワードローブをリフレッシュすることも、最高のルックスとフィーリングを実現するのに大いに役立ちます。 体を揺らして たった今。
メイクのクールなアンダートーンとは何ですか
