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あなたのナナ、おばあちゃん、ミーモー、または同様の年配の大人が警告しましたか? あなたの目は四角い 画面に近づきすぎたせいで？
まあ、それはでたらめです。しかし、それは 100% の強気* ではありません。四角い目については知りませんが、それは知っています コンピュータービジョン症候群 ものです。
あなたの目はするないたとえば、コンピュータの前で長時間過ごすようなものです。これがなぜなのか、どのような症状なのか、画面を少し強く叩きすぎたときに、どのようにしてのぞき見を解消するかについて説明します。
男性が女の子に対して抱く質問
イラスト：ウェンダイ・フィゲロア
コンピュータビジョン症候群とは何ですか？
コンピューター ビジョン シンドローム、デジタル眼精疲労、コンピューター眼精疲労、サイバー アイ ウッズなど、さまざまな名前で呼ばれます (最後のものを除いて、私たちはそれを作りました)。
アイオワ大学は、 75% コンピューター ビジョン シンドロームを経験しているアメリカのコンピューター使用者の割合は、それを次のように表現しています。アスピリンを持っている人はいますか？」大学はまた、コンピュータ ビジョン シンドロームは米国で一般的であり、特に年齢以上の人々の間で一般的であると述べています。 40歳 .
では、どのくらいの時間、私は自分のコンピュータを見なければならないのでしょうか?
あなたよりも少ない時間。
私たちはここでろくでなしではありません。統計的に、あなたが 米国居住者の 90% 1日2時間以上デジタル機器を使用する方。
私たちが特に辛いと感じたら、あなたがその中の 1 人になるように、ベンジャミンをもう 1 つか 2 つ下げます 60パーセント 1 日あたり 5 時間以上のスクリーンタイムを記録している米国の人々。
画面を健全に使用するための大まかなカットオフ ポイントは、 2時間 .その後は目が疲れるロシアンルーレット。
コンピューター ビジョン シンドロームの症状
最近では、スクリーンから逃れることはほぼ不可能です。
ある時点でコンピューター ビジョン シンドロームを経験する可能性があります。 仕事をする 一日中画面を凝視する必要があります。
ここにある 気をつけたい症状 恐ろしい四角い目になるのを心配している場合:
- 眼精疲労。 これは、痛み、不快感、痛み、またはヒリヒリする灼熱感として現れます。非常に不快になることがありますが、通常は耐え難いものではありません。
- 頭痛。 眼精疲労 頭痛 は、コンピュータ ビジョン シンドロームの一般的な経験です。目の周りに集中していると、頭痛が眼精疲労であることがわかります。
- ぼやけた視界。 目が疲れると機能が低下します。君の 視界がぼやける 、そして黒い斑点、浮遊物（いいえ、うんちではありません、あなたの心をガタガタから取り除いてください）、または 複視 .
- ドライアイ。 画面を見ているとまばたきが少なくなります。これにより、4/20 のジョー ローガンのように目が乾く可能性があります。
- 首・背中・肩こり。 目を動かしたり焦点を合わせたりする筋肉は、背中や首などの筋肉や神経につながっています。 肩 .目の部分が燃え上がると、残りの部分が硬くなったり、痛くなったり、痛んだりすることがあります。
コンピューター ビジョン シンドロームの原因は何ですか?
それはすべて、ひどく不快に聞こえます。
コンピューター ビジョン シンドロームの主な原因は、長時間のスクリーン時間です。他の要因もあります。目を快適で、潤い、四角のない状態に保ちたい場合は、次のことに注意してください。
- 照明が悪い。 明るすぎても暗すぎても問題ありません。目が心地よいと感じる照明のレベルを見つけてください。
- グレアと反射。 画面のグレアは、巨大なコンピューター ビジョン シンドロームのトリガー。ライトからの反射も同様です。幸いなことに、ガラス スクリーンを備えた CRT モニターは過去のものです。 90 年代には、ひどいヘアスタイルと同様、光の反射によるまぶしさは大きな問題でした。
- 秘密のビジョンの問題. 矯正されていない視力の問題は、眼精疲労を引き起こします。しかし、もしあなたが考えるあなたの目は健康ですが、デジタル眼精疲労を多く経験している場合は、眼鏡やレンズについて眼科医に相談する必要があるかもしれません。
- 位置決め。 画面と眼球との距離と角度が合っていないと、顔が痛くなることがあります。画面を腕の長さで自分の前に保ちます (常に首を回すのは良くありません)。
- 姿勢が悪い。 背中と首の筋肉が目の筋肉とどのように関係しているか覚えていますか?それは双方向の通りです。姿勢によって背中、首、肩に負担がかかると、遅かれ早かれ目にも負担がかかります。
コンピューター ビジョン シンドロームの治療と予防
ドクターと話さなくても、眼精疲労を和らげることができます。 治療と予防 大きなサイバーアイウッシュは非常にシンプルです。
店頭 (OTC) で痛みを和らげることは別として、コンピューター ビジョン症候群を示している場合は、コンピューターの使用方法を少し調整するだけでドアが開きます。
定期的に休憩する
これが黄金律です。定期的に休憩を取るようにしましょう。画面の前で長時間過ごしている場合、他のヒントはほとんど役に立ちません。
あなたの仕事があなたにそれを指示しているなら、持ってる目のオタクが提案するよりも長くコンピュータを使用するために、スクリーン時間が連続しないことを確認するいくつかの方法を次に示します。
- 20/20/20 ルール。 20/20/20 ルールは覚えやすいです。 20 分ごとに 20 秒間、20 フィート離れた場所にあるものを見てください。これは本当にシンプルなライフハックで、あなたの目に驚くほど効果的です。
- 1時間おきに15分の休憩。 2時間のスクリーンタイムごとに、15分の休憩を取ります。 1時間おきに15分の休憩です。この 15 分間は、デジタル以外のアクティビティで埋めてください。覚えておいてください、これは画面からの休憩であり、画面での作業を中断するだけではありません。
画面の位置を変更する
画面に近づきすぎている あなたに悪いです。目から約 20 ～ 28 インチ離れていることを確認してください (腕の長さによって異なります)。
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また、目の高さから約 4 ～ 5 インチ下に保ち、首を傾けて見る必要のない位置に保ちます。
頻繁に点滅する
点滅 目を潤します。まばたきをしないと、目が乾いたり、かゆくなったり、痛くなったりします。
まばたきが少ない時って知っていますか？画面に集中しているとき（ 66% 少ない 、 実際には）。
まばたきをたくさん覚えて、目に甘く甘い潤いを与えてください。必要に応じて、「BLINK NOW」アラームを 5 秒ごとに鳴らすように設定します (OK、そこまで行かなくても構いませんが、まばたきをためらわないでください)。
眩しさを抑えて
画面のまぶしさを軽減することで、コンピューター ビジョン シンドロームの常に存在する悪... ええと... 存在との戦いに勝つことができます。
次の方法でグレアを取り除くことができます。
- 太陽光の反射を防ぐためにカーテンやブラインドを閉める
- 低ワットの電球を使用する
- 照明を暗くする
- コンピューターにスクリーン グレア フィルターを追加します (これらは オンラインで購入可能 )
適切な眼鏡を使用する
そうでない場合 メガネやコンタクトの着用 正しい処方の場合、あなたの目は適切に焦点を合わせることができません。これにより、彼らは大きな緊張の下に置かれ、目の不快感と頭痛の両方のリスクが大幅に高まります。
眼科医に相談して、のぞき見に適したレンズを使用していることを確認してください。
また、フォーカル レンズが必要ないのに、「コンピューター」を使用すると頭痛がする場合は、 着色レンズ それ 有害なブルーライトを遮断 スクリーンから放出されます。あなたはできる それらをオンラインで購入 それらが必要な場合。
姿勢を正す
イラスト：ウェンダイ・フィゲロア
姿勢の問題 眼精疲労のリスクを高める ので、姿勢の問題を修正すると、それは減少します。コンピューターの眼症候群に強い座席位置を最適化したい場合は、次のようにします。
- まっすぐに座り、耳を肩の上に揃えます。 頭と首を突き出さないでください。鶏は持っていません 良い姿勢 .
- 肩をリラックス .しゃがんだり前かがみになったりしないでください。
- 椅子の高さが適切であることを確認してください。 足を床に平らに置き、膝を腰と同じ高さ (または少し高い位置) に保ちます。
- 背中をしっかりサポート。 椅子から滑り落ちたり、前かがみになることなく、コアと背中の筋肉をリラックスできるはずです。
目薬
10代の若者が両親に自分はそうではないと納得させるために、点眼薬が発明されなかったことを知ったら驚くかもしれません。 投石 .
OTCの目薬は、目に潤いを与えるので赤目を取り除きます。これらは、見た目のボールを傷つけずに濡らすために特別に作られた可溶性潤滑剤です。これにより、目の痛みやかゆみを防ぎます。コンピューター アイ シンドロームからの迅速で即効性のある救済が必要な場合、点眼薬はただのチケットです。 オンラインで入手可能 .
最終スコア
目が痛くて諦めずにこれを作ったらおめでとう。
コンピューター ビジョン シンドローム、またはデジタル眼精疲労は、画面を (コンピューターまたはその他の方法で) 途切れることなく見つめている時間が長すぎることによって引き起こされます。目に痛みや不快感として感じます。これにはしばしば頭痛が伴います。 背中と首の痛み 、およびぼやけなどの視覚の問題。
自宅でコンピューター ビジョン シンドロームを治療および予防する方法はたくさんあります。これには、画面の位置を変更したり、正しく座っていることを確認したり、瞬きを増やしたりすることが含まれます。
ハンス・ジマーの娘
コンピューターの眼精疲労は、通常、医師の診察を受ける必要はありません。しかし、特に気分が悪い、何度も再発する、または消えない場合は、眼科医に相談する必要があります。
では、画面休憩をお願いします。
