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背中の上部の痛みは完全に落ち込む可能性があります。痛みは多くの場合、厄介な筋肉の引っ張りに起因します。菌の種類にもよりますが、回復には数週間から数か月以上かかることがあります。でも、心配しないでください。私たちはあなたの背中を持っています。
キリト・チャン/ゲッティイメージズ
上半身の筋肉を引きましたか？
背中上部は、胸郭の下から首の付け根まで続く領域です。 痛み その地域ではかなり一般的です。女性の約 5 人に 1 人、男性の約 10 人に 1 人が胸部脊椎痛（TSP）を経験している。 2014年の研究 .
多くの人が、痛みは引っ張られたり、焼けるような感覚だと言います。不快感が特定の場所にのみ影響する場合があります。しかし、痛みは体の他の部分にも広がる可能性があります。 バック または首.
痛みに加えて、他の引っ張られた筋肉の症状は、 含める :
彼は自分の気持ちを隠しているのか、それとも興味がないのか
背中上部の筋肉が引っ張られる原因は何ですか?
背中上部が痛む原因となる要因はたくさんあります。一般的な犯人は次のとおりです。
- 酷使
- 不適切な姿勢
- 事故や けが
- 一日中パソコンをうろつく
- 悪い リフティングテクニック (psst膝を曲げる）
背中の上部の痛みは予測できない場合があることに注意してください。時々厄介 曲げてスナップ または、寝つきの悪い夜の睡眠は、悪い背中のエピソードを引き起こす可能性があります。そのため、エクササイズのたびにフリークでフォームを維持し、最高の状態で眠ることが非常に重要です。 マットレス .
背中上部の痛みのための 7 つの最高の家庭療法
痛みを和らげるのに役立つ DIY の方法がいくつかあります。ここでは、引っ張られた背中上部の筋肉を和らげるのに役立つ 7 つのアイデアを紹介します。
1. 痛み止めクリームを使う
不快感を軽減するのに役立つ鎮痛クリームがたくさんあります。最良の結果を得るには、カプサイシンまたはメントールを含むものを見つけてください。どうして？ 1 2014年の研究 カプサイシンが関節痛の軽減に役立つことが示唆されました。 メントール 皮膚に塗布すると、痛みの受容器を鈍感にすることができます。 研究レビュー .
プロのヒント: 店頭 (OTC) のオプションで効果が得られない場合は、Rx クリームやその他の種類の鎮痛薬について医師に相談してください。
2. 熱を加えて冷やす
に 2014 年の小規模な調査 熱と冷を使うと筋肉痛を和らげることができることが示されました。コールドパックはできます 炎症を抑える パッドを加熱しながら なだめることができます 硬くて痛い筋肉。
プロのヒント: 冷凍エンドウ豆の袋や湯たんぽでも問題ありません。
3.ストレッチ
光 ストレッチセッシュ 背中上部の緊張を和らげるのに役立ちます。いくつかの素晴らしい 背中の上部の痛みのためのヨガのポーズ は次のとおりです。
ご参考までに: 痛みを奥まで押し込まないでください。ができる 事態を悪化させる .
4. エクササイズ
衝撃の少ない活動は、背中上部の痛みを軽減する可能性があります。緩めるのに役立ちます タイトな筋肉 そしてリリース エンドルフィン (幸せな化学物質。) しっかりとした筋力トレーニングのルーチンでも、 将来の怪我を防ぐ .
引っ張られた筋肉を癒している間は、激しい筋力トレーニングは避けてください。ワークアウトは痛みがなく、 影響が少ない .
プロのヒント：に 短い散歩 または軽いヨガセッシュ素晴らしい選択です。
5.靴を履き替える
シンプルな靴のスイッチャーが大きな違いを生むかもしれません。着ている 靴 適切なサポートを提供しない 原因 背中、膝、足、そして 脚 痛み。 （私たちはあなたを見ています、かかと）。
プロのヒント：に ゲルインサート アーチのサポートと安定性を追加できます。
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6. 寝る
におやすみなさい脳に良いだけではありません。サンドマン氏がお手伝いします 損傷した筋肉を修復する .睡眠不足でも 痛みへの耐性を下げる .だから、その眠りを殺してください、ファム！
追伸によると、成人は 1 晩に約 7 ～ 9 時間目を閉じるべきです。 疾病管理予防センター (CDC) .
7.ストレスを減らす
ストレス への片道切符にすることができます テンション 町。あ 2010年の研究 マインドフルネスのストレスを軽減すると、腰痛が改善することがわかりました。その他 ストレス軽減 テクニックには深呼吸が含まれ、 瞑想 、ヨガ、または ジャーナリング .
プロのヒント: 試してください 瞑想 または セラピーアプリ .
それでも気分が良くない場合は？
背中の上部の痛みがひどい場合は、医師に相談する必要があります。また、痛みが慢性化している場合 (痛みが消えない、または頻繁に出たり消えたりするように見える場合) に手を差し伸べることも重要です。
家庭での治療で痛みが和らぐ場合は、その旨を伝えてください。医師は、痛みを和らげたり、背中のけいれんを軽減したりする薬を提案する場合があります。彼らはまた、理学療法を勧めたり、 カイロプラクティックケア .
一部の人々は、次のような代替治療からも解放されます。 マッサージ療法 、 ドライニードルセラピー 、または 鍼 .最初にドクターが大丈夫だと言っていることを確認してください。
背中上部の痛みを防ぐことはできますか?
将来のバックアタックを防ぐためにできることはたくさんあります。ヒントを次に示します。
- 正しい姿勢を練習しましょう。
- 避ける 重いものを持ち上げる .
- ストレッチ そしてregで運動します。
- 体に時間を与える 回復します 各トレーニングの後。
- する 準備し始める 運動するたびにクールダウン。
- 保護具を使用する スポーツ または肉体的にきつい仕事。
- 運動するときは、限界を超えないようにしましょう。痛かったらやめて！
- 維持する適度な重さ. （に 研究レビュー 肥満が特定の脊椎の状態に関連していることを示しました。)
- クールな子供になり、あなたを確認してください バックパックをダブルストラップする ので、重量は均等に分散されます。
結論
引っ張られた背中上部の筋肉は非常に痛いです。ありがたいことに、自宅で治す方法はたくさんあります。鎮痛クリーム、コールドパック、温熱パッド、 ストレッチ 、軽い運動、靴の履き替え、ストレス解消はすべて良い選択肢です。
家庭での治療が必ずしも専門的な医療と同じように機能するとは限らないことを覚えておいてください。背中の痛みがひどい場合や慢性化した場合は、医師に連絡してください。彼らは、あなた固有の背中の問題に適切な治療法を見つけるのに役立ちます。
