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私たちの多くは、風邪の最初の兆候が現れたときに、ビタミン C を摂取することがほぼすべての虫を退治する確実な方法であると想定して、オレンジ ジュースをグラスに注いでいます。
一部の鼻吹き機は、Airborne や Emergen-C などの「免疫ブースター」に手を伸ばして鼻を鳴らすこともあります。しかし、ビタミン C とその利点を宣伝するサプリメントは、風邪を予防 (または治療) するのに本当に効果があるのでしょうか?
マーク・トラン/ストックシー
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神話破壊: ビタミン C と風邪に関する科学
研究者は、ビタミン C (別名アスコルビン酸) が風邪の予防と治療において果たす役割を 70 年以上研究してきました。そしてネタバレ：私たちはまだすべての事実を完全には知りません.
に 2013年リサーチレビュー 200 ミリグラム以上のビタミン C を食事に補っても、風邪のリスクには影響がないという結論に達しました。しかし、既存の風邪の期間を短縮し、その重症度を軽減する可能性があります。
研究によると、 1 に 8グラム 1 日にビタミン C を追加すると、鼻を軽くすることができます。あ 2006年の研究レビュー あなたの体が感染症と戦っているとき、ビタミンCを貯蔵する免疫細胞が枯渇することを示しました.したがって、病気のときにビタミン C をさらに摂取すると、これらの細胞が改善される可能性があります。
1 調査 高用量のビタミン C (1 日あたり約 8 グラム) を摂取すると、風邪の症状が出てから 24 時間以内に投与し、5 日間続けた場合、風邪の治療に役立つことがわかりました。それでも、ビタミン C が風邪を予防できるかどうかに関する研究は決定的ではありません。
高用量はどうですか？
ビタミン C は次のような食品に自然に含まれています。 オレンジ 、 ピーマン 、そして いちご 、そして確かに私たちに危害を加えることはありません。しかし、で見つかった大量の線量はどうですか ビタミンCサプリ AirborneやEmergen-Cのような製品？
たとえば、エアボーンの錠剤には、1,000 ミリグラムのビタミン C (OJ 11 杯分に相当) と、亜鉛、ビタミン A および E、セレン、および次のようなハーブのブレンドが含まれています。 ショウガ そして エキナセア .
Emergen-C には 1,000 ミリグラムのビタミン C (1 日の推奨摂取量の 1,667%) も含まれており、1 日 2 回まで摂取することを推奨しています。各サービングには、ビタミン B 群、亜鉛、電解質も含まれています。これが、エネルギーを高めると主張している理由です (カフェインのクラッシュなし)。
それらのいずれも率直にいう風邪を予防したり治したりできるという理由から、ビタミンCの大量摂取は、一般的に、多くの風邪に苦しむ人々がサプリメントの通路に向かう道を一息つく理由です.
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いいことが多すぎる？
風邪の予防と治療における Airborne と Emergen-C の有効性をテストする製品固有の研究はありませんが、ビタミン C や亜鉛などの成分に注目する研究により、製品の効果についての洞察が得られます。
に 2013年リサーチレビュー ビタミンCは水溶性であるため、過剰に摂取しても、脂溶性ビタミンのように組織に蓄積することはありません.
前述したように、ビタミンCに関する研究はまちまちですが、 国立衛生研究所 、多くの医療専門家は、これは効果的な治療法ではないと主張しています。
亜鉛に関する研究は肯定的ですが、まだ決定的なものではありません。あ 2011年の研究レビュー 症状の発症直後に亜鉛サプリメントを摂取すると、期間と重症度が大幅に軽減されるといういくつかの証拠が見つかりました.
研究者は、最大の効果を得るためにどのくらいの頻度で、いつ摂取するかについてまだ研究中です.
炭酸飲料でやり過ぎる前に、考慮すべきことがいくつかあります。たとえば、 2013年の研究 ビタミンCが多すぎると、下痢、吐き気、胃けいれん、腎臓結石を引き起こす可能性があることが示されました.
は 国立衛生研究所 成人は 1 日あたり 2,000 ミリグラム以下のビタミン C を消費しないことを示唆しています。
同様に、ビタミン A (これらの免疫ブースターに含まれることが多い) が多すぎると、効果よりも害の方が大きくなる可能性があります。による 国立衛生研究所 、1 日あたり 3,000 IU を超える過剰摂取は、めまい、吐き気、頭痛、昏睡、および (まれに) 死を引き起こす可能性があります。
言い換えれば、それはは持つことが可能 あまりにも良いこと .したがって、虫を捕まえるということになると、誇大広告にお金を節約し、古典的な推奨事項に耳を傾けるのがおそらく最善です。 手を洗う 、そしていくつかの料理チキンスープ.
そして、ちょっと、さらにいくつかダウン イチゴ そして オレンジスムージー もっと 葉物野菜 悪名高い喉のくすぐりも痛くないと感じたとき。あなたの取得 食品からのビタミン 常に理想的です。
ビタミンCと風邪の要点
定期的に適切な量のビタミン C を摂取すると、風邪を引く頻度を減らすことができますが、いったん発症すると実際に病気の予防に役立つという証拠はほとんどありません。
しかし、これらの症状が最初に襲ったと感じたときに適度な量のビタミンCを摂取すると、期間と重症度を軽減するのに役立つ可能性があります.
最初に食物から摂取してみてください。その後、サプリメントの形に増幅する必要があると思われる場合は、医療専門家に相談してください.
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