天使の数を見つけてください
2 人で料理することは、習得するのが難しいスキルです。残り物は実用的ですが、スロークッカーのチリを 5 晩続けて食べるとかなり老化し、外食はかなり高くなります。
これらのレシピ (朝食、前菜からディナー、デザートまで) は、ガールフレンド、ボーイフレンド、ママ、パパ、BFF と楽しむのに最適です。それぞれの食事は完璧です 二人に分けて ので、スーシェフをつかんで料理を始めましょう。
二人分の朝食レシピ
1. アボカドのほうれん草ブッラータのオムレツ
写真: 甘いものを食べる方法
すべての食事に野菜を追加するのは難しいかもしれませんが、このオムレツとバターの入ったレタスの組み合わせがあれば、朝食を簡単に済ませることができます。
ほうれん草とブッラータが卵の中に入り、アボカドとバター レタス (さらに簡単なオリーブ オイルと酢のドレッシング) が側面に加わります。朝食にサラダを食べていることに気付かないほどマイルドです。
二。 バニラオーバーナイトオーツの朝食ボウル
写真: フォークスプーン
オーバーナイトオーツは簡単に手放してしまいます。前日の夜にこれらを泡立ててから、お気に入りのトッピングをそれぞれカスタマイズして朝を楽にしてください。ナッツ、種子、新鮮な果物はすべて良い選択肢です。
ベッドで朝食、誰？
3. ブルーベリーピーナッツバターパンケーキ
写真: 2 人掛けのテーブル
あなたのデュオの一部はグルテンフリーですか?そうすれば、彼らはこれらのパンケーキに感謝するでしょう。ピーナッツ バターとブルーベリーが PBJ のような風味を作り、シロップがなくても十分な甘さが加わります。
四。 バナナナッツマフィン
写真: ミニマリスト ベイカー
最高の低刺激性メイクアップ
ボリュームたっぷりでヘルシーなこのレシピは、モンスターサイズの2つを作ります ビーガンマフィン ヘルシーな食材で作りました。これらの赤ちゃんは、全粒小麦のペストリー粉、アマニ、オメガ3が豊富なクルミ、それぞれ半分のバナナのボーナス栄養ポイントを獲得します.
5. よりヘルシーなシナモンロール
写真: イマ・イート・ザット
缶を捨てて、おいしいギリシャヨーグルトのアイシングが特徴のDIYシナモンロールを2つ選んでください.
外はカリカリ、中はもちっとしたこれらの蜂蜜入りの朝食は、典型的なバージョンのように味がしますが、12本のバターや粉砂糖ベースのフロスティングよりもシナモンの風味に重点を置いています.
6. キヌアアボカドの朝食ボウル
写真：クッキン・カナック
これらの風味豊かなボウルは、キヌア、ネギ、トマト、アボカド、フェタチーズ、および半熟卵または固ゆで卵 (粘液性の種類が好きです) を組み合わせています。 キヌアを調理する 朝食の準備をよりスピーディーに。
7。 ビーガン ブルーベリー アーモンド マフィン
写真：ケーキ商人
コーヒー ショップの経営をスキップして、代わりにこれらの自家製マフィンを作ってください。オーツ麦、アーモンド、豆乳またはアーモンド ミルクで作られたこれらの甘い人はビーガンで、店で買ったものから一歩進んでいます。生のブルーベリーまたは冷凍のブルーベリーは、水分を保ちます。
8. ヴィーガン豆腐スクランブル
写真：リアルフードで走る
豆腐は通常、お茶のカップではないかもしれませんが、予算に優しいタンパク質源をスクランブルエッグのように調理することは、ファンキーな食感を隠しながら、たくさんの風味を加える素晴らしい方法です.
ピーマン、ほうれん草、タマネギをスクランブルをかけ、アボカドまたはホットソースをトッピングすると、出来上がりです。 無駄のない、平均的な朝食 .
9. 黒豆とジャガイモとアボカドの朝食ブリトー
写真: 楽しい冒険
ビーガン ブレックファスト ブリトーは、うまくやらないとつまらないものに見えるかもしれませんが、ボリュームたっぷりの (そしてヘルシーな) 食材がたくさん詰まっています。
黒豆、じゃがいも、玉ねぎ、アボカド、キャベツ、サルサでお昼までお腹いっぱい。白米をキヌアに変えて食物繊維を増やすか、キヌアを完全になくしてください。このブリトーで十分です。
前菜とサラダ 2人前
10. リヨネーズサラダ
写真：オリビアの料理
目玉焼きとベーコンのような退屈な古いサラダを温めるものはありません。ベーコン ストリップ、ディジョン マスタード、エシャロットのみじん切り、塩コショウ少々、卵を添えたトップ フリゼやその他のサラダ グリーンは、食事を始める満足のいく方法です。
十一。 スイカのフェタサラダ
写真: シェフ・サヴィー
安っぽい友人フェタチーズのおかげで、シンプルで新鮮、そして少しピリッとしたこのスイカとブラックベリーのサラダは、どんな食事にも簡単に始められます。 3 成分のドレッシング (バルサミコ酢、ブラウン シュガー、オイル) で、最後の最後の夕食のトウヒアップが必要な場合のキーパーです。
12. 黒豆ととうもろこしのケサディーヤ
写真: 最初から味が良くなる
これらのねばねばしたケサディーヤは、黒豆、とうもろこし、ピーマン、玉ねぎをとろける細切りチーズの間に挟みます。クミンとチリパウダーを加え、一口大に切ってスパイシーな料理を始めましょう。より健康的な「ディラ」には、サワークリームの代わりに全粒小麦のトルティーヤとギリシャヨーグルトを選んでください。
13. 海苔、サーモン、アボカドの古寿司
写真：イレーナ・マクリ
私たちはあなたのことを知りませんが、私たちにとって、寿司は大好きな食べ物のカテゴリーに入りますが、それだけでは十分ではありません。
自宅で簡単にロールを作成し、それをアプリとして提供することで、その問題を解決します。これは絶対確実です。きゅうり、アボカド、サーモン、野菜をつかんで、上に巻くだけです。
14. きゅうりとアーティチョークのサラダ
写真: ハローグロー
ディナー サラダはくつろげますが、これはヘンプシード、アーティチョーク、パセリ、バジルに加えて、ニンジンやキュウリなどの実証済みの好物でスパイスを効かせます。美味しいのに綺麗です。
15。 バッファロー牧場のひよこ豆のタコサラダ
写真: 野菜はその日を救う
バッファローと牧場は、通常、チキンテンダーのようなバーグラブとペアになるソースのコンボですが、このビーガンサラダではデュオが大幅に変わります。
自家製の牧場ドレッシングを作るか、店で買ったもの (テッセマエやフォロー ユア ハートなど) を手に入れましょう。ビーガンバターとホットソースを溶かし、各サラダを作る前にひよこ豆を混ぜます。
16. C子のクリスピー スタック
写真: 料理の心地よさ
トマト、モッツァレラ、バジルは、誰もが好きそうな定番の組み合わせです。このレシピは、小麦粉でコーティングされたクリスピーなナスのスライス (白の代わりに全粒小麦を試してください) とパン粉のパン粉を加えて、少し様子を変えます。
2人でヘルシーディナー
17. ピーナッツキヌアボウル
写真: オーマイベジ
香ばしい大豆とメープル焼き豆腐をトッピングしたこれらのキヌア ボウルは、2 倍のタンパク質を含みます。蒸したブロッコリー、唐辛子、刻んだローストピーナツ、おろしたての生姜の上に自家製ピーナッツソースがかかっています。
18. サーモンのスパイシーメープルグレーズド
写真：アンビシャスキッチン
このサーモンは、まるでレストランのようですが、家でも30分もかからずに作れます。
メープル シロップ、醤油、ディジョン マスタード、ガーリック、チリ パウダー、カイエンを組み合わせて、フレーク フィッシュのための甘くてスパイシーな釉薬を作ります。芽キャベツ、サツマイモのフライ、またはあなたが持っている野菜を添えてください。
19. ハニーマスタードチキンのレモン添え
写真: 私の豪華なレシピ
簡単で可愛いポニーテールのヘアスタイル
パントリーにすでにあると思われる材料で主に作られているこの簡単なデートと夜の料理は簡単です。
鶏の胸肉 レモン、ディジョン マスタード、蜂蜜、パプリカのおかげで、風味が大幅に向上します。ブロッコリーとレモンのスライスを添えて。
二十。 牛肉のソテーと玉ねぎのクリーミーなポレンタ
写真：サンドラの簡単料理
肌寒い日にぴったりの、手早く作る家庭料理です。レモンとニンニクでマリネした牛肉と赤玉ねぎのストリップは、ポレンタを引き立たせます。
21。 エビのビンダルーのたたき野菜添え
写真：ベブ・クックス
ニンジン、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、しおれたケール、コラード グリーンで、このディナーは、農産物の引き出しからのほぼすべての野菜をブレンドします。
エビ ビンダルー シーズニング (ターメリック、シナモン、ガーリック、ジンジャー、カイエン、その他のスパイスを混ぜたもの) が食事の最後を締めくくります。
22. ペストチキンカプレーゼフラットブレッド
写真: 最初から味が良くなる
リストにはカプレーゼ サラダ スタックもありますが、これは、ベイクド チキンとフラットブレッドをベースにした、はるかに充実したバージョンです。
新鮮なモッツァレラの厚切り、半分に切ったチェリー トマト、ペスト、刻んだバジルは、素晴らしいイタリア風の食事になります。
2.3. どんぐりかぼちゃのキッシュ焼き
写真：テイスティーキッチン
こんなに努力のないものが、どうしてこんなにきれいになれるのでしょうか。このレシピは、時間と手間がかかるほど豪華に見えますが、 準備する分 .
卵、牛乳、トマト、チーズ、チャイブを泡立て、種をまいたドングリカボチャの半分に混ぜてからオーブンに入れて焼く.
24. ブロッコリー、ブリーチーズ、クルミのロティーニ
写真：ピンチ＆スワール
クルミ、ブロッコリー、クリーミーなブリーチーズを組み合わせた濃厚な一品で、お好みのナッツや野菜でカスタマイズできます。たった5つの材料で、準備と調理の合計時間はわずか15分です。 簡単な食事 複雑ではありません。
25. ギリシャの赤ピーマンの詰め物
写真: 揚げたてトースト
従来のピーマンの詰め物には牛ひき肉が入っていますが、このバージョンでは代わりに鶏ひき肉を使用し、さらにタンパク質を増やすためにキヌアを使用しています。アーティチョーク、トマト、フレッシュディル、レモン、モッツァレラを加える 地中海風 .
二人分のデザートレシピ
26. ピーチクリスプ
写真：鳥の餌を食べる
ラメキンを数個、桃を数個、そして完全に分けられた 2 つのデザートを用意しています。
オーツ麦とココナッツ オイルをベースにしたトッピングは、メープル シロップをほんの少し加えたナッツのような甘さです。ヨーグルトやバニラアイスクリーム (私たちは Vixen Kitchen が大好きです) を添えると、さらに甘さが増します。
27. キャロットケーキ チアプリン
写真：ハッピーヘルスブログ
ビーガンクリームチーズ フロスティング？う～ん、売れました。浸したカシューがそれを可能にし、アーモンド ミルク、ニンジン ジュース、シナモン、カルダモン、チアシードで作ったキャロット ケーキ プディングの上にディーリッシュな味がします。
28. ラズベリーのとろける溶岩ケーキ
写真：テキサス・エリン
これらの濃厚でねばねばした溶岩ケーキは必見です。ココナッツ シュガー、そば粉、新鮮なラズベリーが #ヘルシー スピンを与えます。乳製品とグルテンを含まないので、SO を食べた後に OTT のようには感じません。
29. チョコレートピーナッツバターマフィン
写真: 良識ある食べる人
全粒粉、カカオ パウダー、乳製品不使用の牛乳、カカオニブで作られたこれらの甘いマフィンは、PB 愛好家にとっては夢のようなものです。ピーナッツ フラワーが見つからない場合は、粉末または通常のピーナッツ バターでも使用できますが、通常のピーナッツ バターでは詰め物が少し厚くなります。
30. パレオブラウニー
写真: 生意気なキッチン
ブラウニーを丸ごと作りたくないときは (1 週間中朝食に残り物を食べたくなるので)、このレシピでは記録的な速さで 2 つだけ作ることができます。
アボカドとココア パウダーがブラウニーを超濃厚にし、メープル シロップとダーク チョコレート チップがブラウニーの甘さを保ちます。
31. ビーガンブルーベリータルト
写真: この生々しいビーガン ライフ
フード ネットワークに属しているように見えても、材料が 5 つしかないこの超かわいいタルトは、驚くほど簡単に作れます。
アーモンドをフードプロセッサーにかけ、メープルシロップとココナッツオイルと混ぜ、2つのラメキンに押し込みます。冷蔵庫に約 1 時間入れてから、ブルーベリーとココナッツ パウダーを詰めます。ブーム！行くぞ、トップシェフ。
32. アボカドチョコプリン
写真: クレイジー ビーガン キッチン
この濃厚なデザートで、プリンをパウダー ボックスから自家製にアップグレードしてください。インスタントエスプレッソ、シーソルト、バニラビーンズシードが風味を添えます。
さらに、ホイップクリームとヘビークリームの代わりにココナッツクリームとチョコレートアーモンドミルクを使用すると、デザートをヘルシーな領域に保つことができます.
tl; dr
この循環的な会話に気づきますか? 「ベイビー、どこに食べに行きたい？」 「わかんないけどどこ行きたい？」 「わからないけど、どこに行きたい…」
聞いてくれ、そんなことをする時間なんて誰もいないよ。代わりに、自宅で料理をすることで、セクシーさを取り戻し、火花を (文字通りにも比喩的にも) 点火します。実際、あなたはそれのすべてを作ることができます.曲をオンにして、ろうそくを消し、少しドレスアップして、甘い甘いロマンスを取り戻してください。
デザートのためのスペースを確保することを忘れないでください。長い間、お互いに手を離すことができれば。
