天使の数を見つけてください
眠りは人それぞれ。私たちの中には、安らかに眠っている人もいます。我々のうち誰か いびき （そして、パートナーに耳栓の着用を強制します）。また、睡眠中におしゃべりをする人もいます (耳栓にも慣れています)。
あなたが睡眠話者である場合、それは完全に正常な可能性があります。しかし、寝言は非常に混乱を招く可能性があります。 いくつかの Zzz を取得します。 そして、一般的にかなり驚くべきです。
では、なぜあなたは眠っているときに話しているのですか?寝言について知っておくべきことはすべてここにあります。
睡眠中に何を話しますか？
寝言は、ソムニロキーとして知られる睡眠障害です。人が寝言を話す理由や、寝言中に人の脳で何が起こるかについては、あまり研究が進んでいません。
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唯一の明らかな症状は、スヌーズしながら話すことです。通常、誰かに言われない限り、自分が寝ているときに話していることさえもわかりません。また、あなたは通常、あなたが言ったことを覚えていません。
寝言はまったくばかげているように聞こえるかもしれませんが、寝言は完全な文章で話したり、起きているときとは異なる声や言語で話すこともできます。
寝言は、ノンレム睡眠またはレム睡眠のどの段階でも起こります。そして、それがリンクされているかどうかはまだわかりません 夢 .その他の症状には、夢遊病、レム睡眠行動障害、夜驚症などがあります。
良いニュースは、寝言は完全に無害に見えるということです。
寝言の段階を知る
寝言は、ノンレム (NREM) 睡眠とレム睡眠の両方で発生する可能性があります。
- ノンレム: これには、N1、N2、N3 の 3 つのステージがあります。睡眠をとるのは、睡眠の最も深い段階である N3 の間に最も一般的です。これは、徐波睡眠またはデルタ波睡眠とも呼ばれます。
寝言は、「混乱の覚醒」中にも発生する可能性があります。これは、睡眠者が NREM の 1 つの段階から別の段階に移行しているときに、半覚醒状態になるときです。ノンレム睡眠中に話すことは、つぶやきやうめき声で意味不明に聞こえます。
- レム: 鮮明な夢を見る舞台です。口と声帯は通常、レム睡眠中は麻痺して不活性であるため、寝言は夢のスピーチのモーターブレイクスルーを介して起こります。夢の中で語られた言葉は声に出して語られ、通常は理解できます。
寝言は、その頻度によっても重症度が異なります。
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- 軽度： 月に 1 回未満。
- 中程度: 週に1回程度で、通常は目を覚ますことも、他の人に迷惑をかけることもありません。
- 重度： 毎晩、目が覚めたり、他の人の邪魔をすることがあります。
寝言の原因は？
誰でも寝ることができますが、研究はそれを示しています 遺伝かもしれません そしてそれは子供に多く発生する傾向があります (約 50パーセント !)。だから、あなたの仲間が夜にそれについて話しているなら、あなたもそうかもしれません。しかし、ほとんどの子供はそこから成長します。 成人の 5% が寝ている間に話します。 .
睡眠トークを増加させる可能性のあるものには、次のようなものがあります。
- 睡眠不足
- 寝る前にアルコールを飲む
- 特定の薬の服用
- ストレスを受けている
- 不安
- うつ病
寝言は通常、心配する必要はなく、治療が必要なものでもありません。しかし、それは迷惑になる可能性があります あなたのパートナーを邪魔する またはルームメイト。
他の患者でもより頻繁に発生する可能性があります。 睡眠障害 といった：
に まれなケース 寝言は、メンタルヘルス障害または夜間発作に関連している可能性があります。
寝言をやめる方法 (まあ…少なくともやめてみてください)
残念ながら、寝言に対する確実な治療法はありません。しかし、睡眠検査を受けるか、睡眠の専門家との約束を設定することで、夜間の会話の根本原因を突き止めることができるかもしれません。
しかし、医者に行く時間 (または必要) がないと思う場合は、寝言を減らすのに役立つ自助方法がいくつかあります。
- 設定された夜間のルーチンを持っています。 あなたの脳を助けるために、これらのZzzの準備に勤勉に取り組んでください 就寝の準備をする .
- 寝る前にストレス解消。 心地よい音楽を聴いたり、 マインドフルネスまたは瞑想アプリ 「オフモード」に切り替えるのに役立ちます。また、朝のストレス レベルを管理するように努めてください。
- 早く寝てください。 自分自身に 長く眠る 寝言を悪化させる可能性のある睡眠不足を避けるのに役立ちます。それらを入手 7～8時間 毎晩。
- アルコール摂取を避けるか減らしてください。 完全に飲酒を避けることが望ましいですが、就寝前に飲酒を控えることも有効です。
- 夜に重い食事を避ける。 食べる 寝る直前は 物議をかもした 、しかし、一部の専門家は、それがあなたの睡眠を台無しにする可能性があると考えています.
医者にかかる時間ですか？
通常、寝言は大した問題ではありません。寝言が非常にひどく、睡眠 (および生活) に悪影響を及ぼしている場合にのみ、医師の診察を受ける必要があります。突然寝言を話し始めたばかりの場合は、医師の診察が必要な基礎疾患がある可能性もあります。
寝言を引き起こす問題があるかどうかを確認するために、医師が睡眠検査を紹介する場合があります。睡眠調査により、医師は睡眠中にあなたを監視し、眠っている間に脳と体で何が起こっているかを確認できます。通常、これは病院の睡眠研究所または睡眠センターで行われます。
そこから、医師は寝言の原因を診断したり、投薬や治療などの代替治療を考え出すことができます。
ナターシャ・リチャードソン wiki
Zzzを入手
ストレスを感じる必要はありません。寝言は通常、あなたの健康に害を及ぼすことはなく、単にかなり迷惑なものです (特にあなたの睡眠パートナーにとって)。治療に関して言えば、主にセルフケアを実践し、生活の主なストレッサーを管理しようとするケースです。
あなたの午後の場合おしゃべりが問題のようで、睡眠や健康を害しています。医師に相談してください。彼らは、あなたが治療可能な基礎疾患を持っていることに気付くかもしれません。
