健康

A-OK は 1 日どのくらいのコラーゲン?

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コラーゲンは基本的に、体の天然タンパク質の接着剤であり、骨、筋肉、皮膚などをつなぎ合わせています。しかし、サプリメントから健康を増進したい場合、1日にどれくらいのコラーゲンを摂取すればよいでしょうか?

追加 コラーゲンサプリ 次のような潜在的な利点がたくさんあります。

  • 皮膚の健康状態の改善
  • 髪と爪の強化
  • 関節痛の軽減
  • 骨の損失を防ぐ
  • 筋肉量の改善

体を強くし、肌を輝かせるのに役立つ 1 日あたりのコラーゲン量は次のとおりです。

1日あたりのコラーゲンの量

ユリア・リシツァ/ゲッティイメージズ

Au-naturel：体内のコラーゲンの種類

サプリメントに飛び込む前に、コラーゲンがあなたの体に不可欠であることを理解してください.によると 研究レビュー 、少なくとも 28 の異なるタイプのコラーゲンがありますが、タイプ I、II、および III は、人体に見られる最も一般的な形態です。

  • タイプI: 構成する 90パーセント以上 あなたのコラーゲンの結合組織、髪、皮膚、爪に見られます。このコラーゲンの減少は、皮膚のたるみ、小じわ、もろい爪、薄毛の原因となります。
  • タイプⅡ： 関節や軟骨に多く存在する傾向があります。
  • タイプⅢ： 臓器や皮膚のコラーゲンの重要な形態として I 型と連携します。

コラーゲンには非常に多くのタイプがあるため、各タイプが私たちの健康にどのように影響するかを正確に特定するには、さらに多くの研究を完了する必要があります.しかし、コラーゲン サプリメントを摂取することには大きなメリットがあることはわかっています。

ブーストを得る: サプリメントに含まれるコラーゲンの種類

コラーゲン サプリメントを毎日に加えたい場合 ( コラーゲンクリーマー あなたの コーヒー 、誰か️?)、そこにもいくつかのオプションがあることに気付くかもしれません。

歌手ライオネル・リッチー
  • 加水分解コラーゲン (コラーゲン加水分解物と呼ばれることもある) は、ウシ (牛)、海産 (魚)、その他の動物由来 (豚、鶏) などのさまざまな供給源に由来します。小分けにしてあります ペプチド 体に吸収されやすくなります。
  • 未変性コラーゲン 処理によって分解されていません。加水分解コラーゲンのように、いくつかの動物由来のものがあります。
  • ゼラチン 動物由来の調理済みコラーゲンです ( ジェロ )。

準備完了、セット、スクープ！コラーゲンサプリの1日量

すべてのタイプではありません コラーゲンサプリメント 同じだ。そのため、摂取する量や理由はそれぞれ異なります。

加水分解 コラーゲン

加水分解コラーゲンは、市場で最も一般的なコラーゲン サプリメントです。 研究レビュー 吸収されやすいことがわかりました。

多くの場合、このサプリメントは粉末またはカプセルの形で、粉末は簡単に混合できます。 スープ 、飲み物、または焼き菓子.一部の化粧品には、加水分解コラーゲンも含まれています。

肌の健康に関して言えば、 調査 2.5グラムのコラーゲンペプチドの摂取により、皮膚の水分、弾力性、ざらつき、密度が改善されることがわかりました.

別の 調査 コラーゲンの摂取量を 1 日 5 グラムに増やすと、骨密度が改善する可能性があることが示されました (カルシウムそして ビタミンD。 )。

1 日 15 グラムのコラーゲンを摂取することで、大きくなるか家に帰ることができます。これにより、筋肉量と体組成が改善されます。 調査 閉経前の女性について。

未変性 コラーゲン

この形態のコラーゲンは、粉末またはカプセルの形でも見つけることができ、骨や関節の健康に関連する研究が行われています. 1 調査 1 日あたりの合計 40 ミリグラムの投与量が、変形性関節症に対処する個人の膝関節の症状を改善することを発見しました。

ゼラチン

この形態のコラーゲンは、サプリメントとして販売される可能性は低く、フルーティーで揺れる砂漠のジェロでより多く見られます.プレーン ゼラチンを使用して、タンパク質含有量を増やし、ソース、スープ、スムージーを濃くすることもできます。

ゼラチン補充については限定的な研究が行われていますが、いくつかの情報があります.あ 調査 15グラムのゼラチンを摂取した参加者は、コラーゲン合成を改善したことを発見しました.これは、組織の修復と損傷の防止に役割を果たす可能性があります。

ただし、上記の研究は短期間で行われたものであるため、長期使用に伴う可能性のある副作用については確信が持てません。

では、コラーゲンは一日にどれくらい摂取すればよいのでしょうか。

コラーゲンの摂取量に関する公式のガイドラインはありません。 スムージー 朝の 醸造 .それは、そもそもなぜコラーゲンを摂取したいかによって異なります。

簡単な戦略は、パッケージの推奨事項を確認することです。ほとんどの場合、粉末コラーゲンを摂取している場合は、毎日 1 ～ 2 スクープ (または大さじ) を取ることをお勧めします.コラーゲン ピルまたはグミは、1 日あたり 1 ～ 2 個を推奨しています。

コラーゲンサプリメントの各形態には、さまざまなコラーゲン含有量があり、投与量が異なります.全体として、1 日あたり 2.5 ～ 15 グラムのコラーゲン ペプチドを摂取することが安全で効果的な量であるようです。

コラーゲンサプリの注意点

体の多くの部分は、構造的に健全な状態を維持するためにコラーゲンを必要とします。動物性食品を定期的に摂取している場合は、すでに十分なコラーゲンを摂取しています。しかし、サプリメントを追加すると、骨、皮膚、関節、髪の健康をさらにサポートします。

サプリメントを選択する場合、十分に摂取する最も簡単な方法は、パッケージに記載されている推奨摂取量を守ることです.