天使の数を見つけてください
超低炭水化物 ケトダイエット は、2 型糖尿病、てんかん、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) などの特定の病状の治療に一般的に使用される食事パターンです。ダイエットの定番にもなっています。
ケトジェニックダイエットは、少なくとも短期的には減量のメリットと結びついており、多くの人が脂肪の減少を促進するためにこの高脂肪食を取り入れています。
しかし、体重減少が止まりそうになったらどうしますか?
ウィリーB.トーマス/ゲッティイメージズ
ケト概要
ケトジェニック（ケト）ダイエットは、炭水化物が非常に少なく、脂肪が多く、タンパク質が中程度の非常に人気のある食事法です。
体の主なエネルギー源であるブドウ糖や糖分が不足すると、体は脂肪を燃料に使い始めます。
体は脂肪を分解してケトンと呼ばれる分子を生成し、それらを代替燃料源として使用します。ケトンの増加は次のように知られています。 ケトーシス .
ケトジェニックダイエットは通常、 20～50グラムの炭水化物 ケトーシスに到達し、維持するために 1 日あたり。これを大局的に見ると、炊き上がった玄米1カップには、 炭水化物 50 グラム .そうそう、あなたは本当に注意する必要があります 炭水化物摂取 ケトダイエット中。
また、あなたがケトーシスにあるかどうかを本当に知る唯一の方法は、ケトンレベルを測定することです.これは、尿または血中ケトン検査ストリップを使用して行うことができます。
ケトジェニックダイエットはないほとんどののぞき見に適切または必要です。それほど制限がなく、ケトンのモニタリングを必要としない、他にもたくさんの低炭水化物摂取パターンがあります。
しかし、ケトダイエットは、特定ののぞき見のために役立つか、または必要でさえあります.たとえば、ケトン食療法は薬剤耐性てんかんの治療に使用されます。また、次のような病状を持つ人もいます。 PCOS そして 2型糖尿病 ケトダイエットに非常によく反応します。
退屈したときに友達とやること
より多い 研究レビュー ケトダイエットが特定ののぞき見で効果的であることを示しました。ケトジェニックダイエットは長期的に続けるのが難しいため、体重減少がピークに達する傾向があります 約5ヶ月 ゆっくりと回復し始める前に。
ケトの減量の高原
減量のプラトーは、減量が遅くなるか完全に止まった期間です。高原は、体重を減らそうとするとき、特に制限食を行っているときによく見られます。
ほとんどの減量ダイエット計画では、通常、ダイエットの初期段階でより急速な減量が行われ、その後は頭打ちになり、その後徐々に体重が回復します。
なぜ起こるのか
体重を減らすには、カロリー摂取量を減らすか、エネルギー消費量を増やすか、またはその両方によって、カロリー不足を作り出す必要があります。これは、あなたの体が毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することを意味し、体重減少を促進します.
これはかなり簡単そうに見えますが、減量、特に持続可能な減量と 体重維持 、複雑です。
あなたの体はかなり賢いです。ダイエットをすると、食欲が増し、満腹感が減って体が順応します。
これにより、長期的な減量と体重維持が困難になる可能性があります。
さらに、睡眠などの要因、 ストレス 、食事の質、運動不足、根本的な病状などもすべて、体重減少に影響を与える可能性があります。
ケトダイエットで減量の停滞を防ぐ方法
ケトジェニックダイエットで頭打ちになるのを防ぐ方法を説明する前に、そもそもなぜケトダイエットをしようとしているのかを自問することが重要です.それできる特定ののぞき見には役立ちますが、中程度の体重に到達したいだけのほとんどの人にとって、それは非常に制限的で完全に不要です。
制限されていない他の多くの食事パターンがあります。
よりパーソナライズされた食事アプローチを検討する
誕生日パーティー、ディナー、休暇、日曜日のブランチなど、どんな状況にいても楽しめる、食べ方を見つけることが重要です。キー健康的な減量になると。
ケトダイエットを使用して短期間の減量を誘導することはできますが、ほとんどの人にとって、次のような制限の少ない食事パターンに従う方がはるかに優れています。 地中海式ダイエット または、制限の少ない低炭水化物の食事方法。
実際には、 小さな研究 中等度および低炭水化物ダイエットは、ケトダイエットと比較して、継続しやすく、同等の体重減少をもたらすことが示されました。
前述のように、ケトダイエットを含むあらゆる減量誘導食で、減量の頭打ちが一般的です。
これは、ほとんどの減量食が大量のカロリー不足を引き起こし、食欲の増加やカロリー消費の減少など、体に代償的な変化をもたらすためです。さらに、カロリー摂取量が非常に少ないと、筋肉が失われる可能性があり、カロリー消費も減少する可能性があります。
カロリー不足が少ない
直感に反するように見えるかもしれませんが、 2014年リサーチレビュー カロリー摂取量を大幅に減らすのではなく、より少ないカロリー不足を作成する方が良い選択であることを推奨しています.
これにより、体重減少の遅さに関連する代償的な変化を経験する可能性を減らすことができます。しかし、この方法を使用すると、カロリーを大幅に削減した場合よりも一般的に体重減少が遅くなる可能性があります。
しかし、減量は短距離走ではありません!減量はマラソンと考えてください。健康的な方法で目的地に到達するには、ペースとルートを変更する必要がある場合があります。
ケト減量プラトーをバストする方法
ケトジェニック ダイエットをしていて、体重減少が停滞している場合は、評価したいことがいくつかあります。
- 総摂取カロリー。 カロリー消費を過小評価することは非常に一般的です。単に、あなたが思っているよりもはるかに多くのカロリーを食べているだけかもしれません.
- アクティビティ。 可能ですが ダイエットだけで痩せる 、アクティブであることは、減量の停滞期から抜け出すのに役立ちます。運動はカロリー燃焼を促進し、健康の他の多くの側面にとって非常に重要です。
- マクロを見てください。 ケトジェニック ダイエットを適切に行うことが目標である場合は、炭水化物とタンパク質の摂取量を監視する必要があります。ケトダイエットでは炭水化物が非常に少なくカットされるため、自分が食べている炭水化物の量に気付かない場合があります。
- その他の要因。 貧しい 睡眠 、ストレス、および基礎疾患により、減量が難しくなる可能性があります。健康に問題があると思われる場合は、医師に相談してください。
体重を減らすのに苦労している場合は、どのような食事パターンに従っているにせよ、登録栄養士と協力することが役立ちます。
カロリー摂取量を評価し、特定のニーズに合わせて持続可能な減量を促進するための最良の計画を決定するのに役立ちます。
リバウンドガールの意味
結論
ケトダイエットを含むあらゆるダイエットで体重を減らそうとすると、減量の停滞がよく見られます。
カロリーの削減とカロリー摂取量の過小評価に反応した身体の代償的な変化は、減量の停滞の背後にある主な理由の一部です。
ケトジェニックダイエットで体重減少が頭打ちになっている場合は、経験豊富な栄養士と協力してみてください。安全で現実的な方法で体重を減らすのに役立ちます。
ただし、ケトよりも制限の少ない食事を試すことを勧められても驚かないでください。
