天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
ケトダイエットはすべてケトーシスに関するものです(したがって、その名前です)。では、ケトーシスが実際に体重を変えるのにどのように役立つのでしょうか?また、どのように進捗状況を追跡できますか?
ロックダウンによって健康的な食習慣が損なわれている場合は、体重を減らす方法を探しているかもしれません。について聞いたことがあるかもしれません ケトダイエット TikTok ではありますが、すべてのディートを実際に知っているわけではありません。
ケトーシスに入ります。この代謝プロセスは、非常に低炭水化物、高脂肪の食事を開始したときに始まります。 研究 それは、あなたを真の脂肪燃焼マシンに変えることができることを示唆しています.
ケトジェニックダイエットは議論の余地があり、長期使用にはほど遠い.しかし、それはできるグリコーゲンと水分の体内貯蔵量を減らすので、体重をすばやく減らすことができます。また、食欲を抑える効果があり、昼食後のスナック攻撃を避けるのに役立ちます。
体が代わりに脂肪を使い始めると、 炭水化物 主な燃料源として、ケトンの生成を開始します。肝臓は、体が脂肪を分解してエネルギーとして使用するときに、これらの化学物質を生成します。
最適なケトン レベルがあり、その範囲内にとどまるには、ほとんどの炭水化物 (*sob*) を捨てる必要があります。
フェルトニグ/ゲッティイメージズ
体重を減らすための目標ケトンレベルは何ですか?
始めると ケトダイエット 、ケトンが体内を循環し始めるまでには数日かかります。これは心配する必要はありません。それはあなたの体がそれらすべてを取り除いているだけです 過剰な炭水化物 脂肪に取り組む前に。
数日後、テストを使用してケトンを検出できるはずです。最適な血中ケトン範囲は 0.5~3.0mg/dL .
このケトンレベルを維持すると、あなたの体に役立ちます 蓄えられた脂肪を利用する 害を与えることなく、可能な限り最も効果的な方法で。それは、無駄のない、平均的な脂肪減少マシンになるのに役立ちます。
糖尿病性ケトアシドーシスに注意
あなたが持っている場合 糖尿病 またはあなたがそれを発症した可能性があると思われる場合は、それらのケトンレベルを注意深く監視する必要があります.
糖尿病性ケトアシドーシス (DKA) 体内のケトン濃度が高くなりすぎて、血液が酸性になると発生します。それは通常、インスリンの不足または感染が原因で発生します/ 炎症 ののぞき見糖尿病。
ベッカ・クフリン
(これはメガディファレント栄養ケトーシスよりもDKA のケトン レベルは通常、多くケトジェニックダイエットよりも高いので、0.5~3.0mg/dLの範囲で快適に座っていれば心配無用です。)
あなたが取る場合 インスリン それらを維持するために 血糖値 チェックして、 やめないでください ケトダイエットを開始することにした場合。しかし、あなたはそれを防ぐためにあなたの線量を切り替える必要があるかもしれません. 低血糖 .
DKA は冗談ではありません。昏睡や死に至ることもあります。ケトダイエットを開始する前に、特に基礎疾患がある場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。彼らはあなたの前にサポート、アドバイス、心の平和を提供できます。 減量 旅。
ケトーシスとDKAの違いについて詳しく説明します ここに .
理想的なケトーシスレベルを達成する方法
理想的なケトーシス レベルに到達するには、いくつか作る必要があります。大きいあなたへの変更 毎日の食習慣 .
最高のつぼみにさようなら パスタ そして パン (*もっとすすり泣く*)。そして、あなたの新しい部屋に挨拶する準備をしてください:
恐れるな!たくさんあります おいしいケト レシピ そこにあるので、炭水化物を逃すことはありません (少なくともあまりにも多い)。
炭水化物の総摂取量を以下に減らす必要があります。 1日20~50グラム あなたに応じて、完全な利益を得るために 総摂取カロリー .正確な量は人によって異なるため、適切な量を得るには少し再調整が必要な場合があります。
外因性ケトンを購入することもできます。 (えっと…今何?)まるでSF映画に出てきそうですが、実はケトン体です サプリメント ケトンレベルを上げるのに役立ちます。
いくつかの研究 は、これらのサプリメントがトップレベルのアスリートのパフォーマンス向上に役立つことを発見しました。しかし、陪審員は、一般的な減量でジョー・パブリックを助けることができるかどうかはまだわかりません.
ケトダイエットだけに固執するほうがよいでしょう。丸薬の魔法の弾丸の解決策があまりにも良すぎると思われる場合は、その可能性が最も高いです。
ケトン値のチェック方法
壊れる前に自分をチェックしてください。
血中ケトンメーター
あなたのケトンレベルをチェックする最も正確な方法は、血中ケトンメーターを使用することです。針があなたを緊張させたり、血を見ると失神しやすい場合、これはおそらくあなたのためではありません.
これらのデバイスでは、ランセットを使用して指から血のピンチを採取する必要があります。メーターは、わずかに弱い血液サンプル中のケトン レベルを測定します。
ケトンにはさまざまな種類があります。しかし、体重を減らすためには、最も一般的なタイプであるベータヒドロキシ酪酸に注目します (これは、大声で言う必要はありません)。
このメーターの使い方を理解するのに、高度な医学の学位は必要ありません。しかし、それは自宅で使用するための最も実用的なオプションではないかもしれません。また、ランセットを買いだめし続ける必要があります。
この動画 自宅でケトンレベルを測定する方法を説明します。
尿および呼気検査
尿 テストは血中ケトン モニターよりも正確ではありません。しかし、針が怖いなら、それらは素晴らしい選択肢です。それらはまた、これらすべてよりもはるかに使いやすいです 新しい電子機器 *空中で拳を振る*。
そして、それらは非常に費用対効果が高い: 100 個以上のパックの費用は 10 ドル未満です ( オンラインで入手可能 )。ただし、なくなったら追加で購入する必要がありますので、在庫があることを確認してください。
これが機能するために必要なのは、完全な膀胱とテストストリップだけです。ストリップが暗いほど、体内に存在するケトンが多くなります。正確な数値はわかりませんが、使用できるかどうかの感覚は得られます。 低炭水化物ダイエットプラン 望ましい効果が得られています。
ストリップでおしっこをしたくない場合は、呼気検査装置が確実な投資になる可能性があります。このデバイスは、息中に含まれるアセトン (体が分解した後に残るケトンの成分) のレベルを測定します。
なぜ私は33という数字を見続けるのですか
これらのデバイスは 比較的新しい であり、主流レベルで 100% 信頼できるようになるには、ある程度の TLC と R&D が必要です。しかし、再び、彼らはあなたの脂肪燃焼計画がどのように進んでいるかを描いています。
良い変更を行うには、変更のチャンクをフォークする必要がありますが、それらは簡単で、煩わしい添付ファイルを必要としません。
それらはまだ血中ケトン メーターほど正確ではありません。しかし、数ポンドを失いながら大まかなケトンレベルに注意を払うだけなら、それらは間違いなく十分です.
間の呼気アセトンレベルを探します 2および40ppm ケトーシスを示します。
時刻を一定に保つ
実際にテストを受ける時間帯は重要です。一貫した結果を得るには、時間を選んでそれを守ることをお勧めします。
普段忙しくない時間や家の外にいる時間を選択してください。忘れないように、携帯電話やカレンダーにリマインダーを設定してください。
仕事でストレスを感じないようにする方法
食後すぐに測定しないでください。測定値がめちゃくちゃになる可能性があります。あ 2016 年の小規模な調査 尿の結果は、朝または夕食の数時間後に最も正確であることがわかりました。
ただし、最も重要な要素は 一貫性 .
どのくらいの頻度で?
それがあなたの雰囲気であれば、毎日自分自身を試すことができます。しかし、それに執着してはいけません。 低炭水化物ダイエット 全体的な健康的な食事をサポートする必要があります — それはあなたのすべての焦点になるべきではありません.
あなたの体がケトーシスにあることを確認するために、ケトを始めて最初の 1 週間はもっと頻繁に検査するのがよいでしょう。
しかし、まったく検査をしない人もいます。それはすべて、あなたの健康目標にかかっています。
病状を改善するためにケトダイエットを開始する場合は、毎食前にテストすることをお勧めします。こうすることで、日が経つにつれて調整を行うことができます。
ダイエットのスイングに入ったら、おそらくそれほど頻繁にテストする必要はありません。しかし、これらの肯定的な結果は、あなたが継続するために必要な励ましを与えるだけかもしれません。
取り除く
ケトは万人向けではありませんが、多くの人がこの低炭水化物、高脂肪食のメリットを享受しています。
ケトン レベルをチェックすると、減量の旅を始めるときに進捗状況を追跡するのに役立ちます。これは、あなたの体が炭水化物の代わりに脂肪を燃料として積極的に使用している証拠です。
そして、それは面倒なことである必要はありません。レベルのチェックは、もう 1 つの便利な手段だと考えてください あなたの健康状態を監視するツール 、固執するものとしてではありません。
新しいダイエットはそれだけでは十分に難しいので、リラックスしてください。プロセスを楽しみ、進歩を祝いましょう。