天使の数を見つけてください
ダイエットに運動は必要？または、体重を減らしてポンドを落とすことはできますか?本当にあるの？必要な超汗をかいて仕事をするには？
ダイエット、運動、ダイエットの方法に蓋をします。 減量 並行して作業します。
Viviana Quevedo によるデザイン。マルティ・サンズによる写真撮影 / Stocksy United
運動しなくても痩せますか？
うん。運動や運動量を増やさなくても体重を減らすことができます。 身体活動 あなたがそうする - あなたがしている限りより多くのカロリーを燃焼あなたが受け入れるよりも。
体重増加にはさまざまな要因が関係しています。しかし 主な原因 通常、カロリーを過剰に摂取し、十分な身体活動を行わないことが含まれます。
を作成しています カロリー不足 減量を促します。カロリー摂取量を減らすか、活動レベルを上げてより多くのカロリーを消費するか、またはその両方を行うことで、カロリー不足を作り出すことができます。
ただし、身体活動と運動 (ちなみに 2 つの異なるもの) は、そう体重の変化を維持するのに役立つというよりも、あなたの健康のためです。あ バランスの取れた健康的なライフスタイル それは1.
カロリー制限のみによる減量に関する研究と、カロリー制限と運動の組み合わせに関する研究を比較して、どちらが勝つかを見てみましょう。左のラッパー、自己紹介…
一人でダイエット
を通じて体重を減らすことは可能です 食事の変化 一人で。これを行うには、カロリーの赤字を作成する必要があります。つまり、毎日消費するよりも少ないカロリーを摂取することを意味します。
例えば：
- あなたは通常、1 日あたり 2,500 カロリーを消費し、カロリー余剰を維持します (消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多い)。
- 君は カロリー摂取量を減らす 1 日あたり数百カロリー減少し、カロリー不足を引き起こします。
- ほら！体重減少（たぶん）。
摂取カロリーを減らすほど、より早く体重を減らすことができます。だが カロリーを大幅にカットしすぎる はない健康であり、体重を長期的に維持および管理しようとする際には役に立ちません。
低カロリーおよび超低カロリーの食事は、以下を引き起こす可能性があります。 代償的変化 以下を含む、あなたの体に：
- 食欲増進
- 筋肉量の減少
- あなたの体が毎日燃焼するカロリー数の低下
これにより、減量を維持する時間とともに。
そのため、専門家は、より持続可能な形の減量を奨励しながら、これらの副作用を最小限に抑えるカロリー摂取量を減らすことを推奨しています。
ダイエットプラス運動
もちろん、活動レベルを変えずに体重を減らすことはできます。しかし、研究によると、カロリーを減らすことと身体活動を増やすことを組み合わせることは、単にカロリーを減らすことよりも効果的です。だから置くそれNutriBullet に入れて電撃します。
たとえば、 2021年の研究 体重の高い 239 人を無作為に 4 つのグループに分けました。
- 対照群として機能したカロリー制限のみの群
- カロリー摂取を制限したグループ 筋力トレーニング
- カロリー摂取を制限したが参加したグループ 持久力トレーニング
- カロリー制限、筋力トレーニング、持久力トレーニングを組み合わせたグループ（ふう！）
すべての参加者は、25 ～ 30% のカロリー不足を引き起こす食事療法を実行しました。彼らはこの食事計画を 6 か月間続けました。運動グループののぞき見は、週に 3 回、監督された運動ルーチンを実行しました。
(研究を開始した 239 人のうち、180 人がフィニッシュ ラインに到達しました。 ピクニック 。)
予想通り、カロリー制限食では、すべてのグループが同様の量の体重を減らしました。
しかし、3 年後、ほとんどのグループは、失った体重のほとんどを取り戻しました。唯一の例外は、食事療法に従ったグループでしたそして強さと持久力のワークアウトを打ち砕きました。彼らは長期的にかなりの量の体脂肪を減らしました。
そして、それはあなたが望むものですよね？ 持続可能な変化 そして 続くライフスタイルの選択 ?
さらに、グループ間で体重減少は類似していましたが、運動グループはより多くの体脂肪を失い、除脂肪体重を維持しました。コントロールグループは負けた 除脂肪体重 .
減量中は除脂肪体重を維持することが重要です。筋肉を失うと、あなたが失敗する可能性があります 代謝 、体重を維持するのが難しくなります。これは…ちょっとポイントを打ち負かす。
に 2012年の研究 399人の女性のうち 閉経 カロリー制限食を実践し、 有酸素運動 プログラムが失われました:
- 運動のみのプログラムでは、女性よりも体重が 8.4% 多い
- 低カロリーの食事をした女性よりも体重が 2.3% 多い
なので、カロリーをカットするだけでも痩せることは可能ですが、追加するとより効果的です 少しの身体活動 念のため。
食生活を変えて痩せる方法
体重を減らし、健康状態を改善することに興味がありますか?より多くを含めることに焦点を当てる 栄養価の高い食品 減量を促進するためにあなたの食事療法で。罰を味わったり感じたりする必要はありません。
チャーリー時代の妻
特定の食事パターンは他のパターンよりも優れていますか?
減量で最も重要な要因は、カロリー不足を作り出すことです。限目。
つまり、技術的に体重を減らすことができます ドーナツ - カロリー不足が続く限り、食事のみ。 （ドーナツはそうします、ところで。あなたがやめるまで、私たちは悪いダジャレを作り続けます。）
長期的に体重を維持するための最も健康的な食事は何ですか?
一部の研究では、特定の食事が他の食事よりも長期的な体重維持や他の健康指標の改善に効果的であることが示唆されています。
「最良の」食事パターンとは、長期的に継続できる健康的な食事計画です。はい、休暇中も、ランチに出かける時も、家族と一緒に休日の食事を楽しむ時も。お察しのとおり、柔軟性が重要です。
また、健康的な食事には、丸ごとの栄養価の高い食品、特に果物と野菜をたくさん含める必要があります。
ショッカー: 農産物や自然食品を多く含む食事は、健康な体重と長期的な体重維持に強い関係があります。
たとえば、 地中海式ダイエット 農産物、ナッツ、種子、オリーブ オイル、魚、豆がいっぱい入っているものは、 最も効果的な と持続可能な食事パターン 体重増加を減らす 、健康な体重を促進し、 慢性疾患 危険。とても美しい！
その他の食事パターン。ベジタリアンや低炭水化物ダイエットなども減量に効果的です。
免責事項: 低炭水化物ダイエットおよび超低炭水化物ダイエットは、短期間で急激な体重減少につながる傾向があります。しかし長期的には、彼らの 減量結果は似ています 低脂肪食など、他の食事パターンの人々に。
ダイエットによっては、特定の人にとってより適切な場合もあります。たとえば、 低炭水化物 ダイエットはダウンを助けるかもしれません 高血糖 そして 中性脂肪 メタボリックシンドロームの人々のレベル。
減量に最適なダイエット方法を探すことは、最適な帽子の種類を定義しようとするようなものです。ニーズ、好み、目標、健康上の懸念は人それぞれです。そして トリルビー 両方のシナリオでひどいアイデアです。
減量の食事計画を立てるときは、個人的に何が最善かを考えてください。
カロリーのニーズは非常に個別化されています
必要なカロリーは人それぞれです。それらは、次のようなさまざまな要因に依存します。
- ボディサイズ
- 活動レベル
- 年齢
- 健康全般
もし私たちが全員同じだったら、栄養士にとっては便利ですが、他の人にとっては非常に退屈です.
したがって、ランダムに次の 低カロリーダイエット オンラインで見つけた情報が裏目に出る可能性があります。特定のニーズには完全に不適切な場合があります。
天秤座男性水瓶座女性ソウルメイト
プログラムに運動を取り入れたり、単に活動レベルを上げたりすれば、エネルギーの使用量を増やすことでカロリー不足を解消できる可能性があります。これは、それほど多くのカロリーをカットする必要がないことを意味します。 （わーい！）
TBH は、栄養学を専門とする資格のある医療専門家 (登録栄養士など) と協力することが、あなたに適したダイエット プランを作成する最良の方法です。
カロリーの必要性を判断し、健康的で持続可能な減量計画を立てるのに役立ちます。
身体活動は減量以上のものです
だからあなたはしません技術的に*減量のために運動する必要があります*。しかし、アクティブであることは、健康の他の多くの側面にとって重要です。さらに、楽しい！身体活動には、ガーデニングや犬の散歩などがあります。愛してはいけないものは?
追加中 運動 あなたの日常生活に役立つことができます:
- 改善する 血糖 管理
- 炎症マーカーを減らす
- あなたの細胞の健康状態を改善します
- 気分を高める
- あなたの改善 身体イメージ とメンタルヘルス
- あなたを保つ ハート そして肺は健康です️
- あなたの改善 体組成
- 強化する インスリン感受性
- 骨を健康に保つ
- 慢性疾患のリスクを減らす
- 改善する調整とバランス
- 全体的に良い話題を提供します！
運動も身体活動も超そして大事なやつ。減量は、身体活動の量を増やすことで得られる多くの利点の 1 つにすぎません。
でもバランスは常にキー。運動量が少なすぎると健康に悪影響を与えるのと同じように、 運動しすぎ 有害な場合もあります。
あまり活動的ではないが、毎日に楽しい動きを加えたい場合は、次から始めてください。 散歩に行きます .ウォーキングは非常に過小評価されており、運動初心者にとって安全です。
あなたが〜とき 新しい活動の選択 またはワークアウト、あなたが実際に楽しんで、予見できる将来のためにやっていることを確認できるものにしてください。たとえそれが、毎日の午後に散歩に行き、夜にストレッチをすることを意味するとしても.
その胴体を動かすことが最も重要です。
取り除く
もちろん、ダイエットだけでも痩せます。しかし、健康的な食事パターンと運動を組み合わせると、脂肪を燃焼し、筋肉量を維持するのにより効果的です。
ダイエットやワークアウトの計画を立てる際の最も重要な要素は、安全性、柔軟性、持続可能性です。あなたの食事は、最高の健康状態をサポートするのに十分なカロリーと栄養素を体に供給する必要があります。
そしてあなたの 運動ルーチン とても楽しく、自分自身について良い気分になるはずです。
