天使の数を見つけてください
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私たちの中で最も外向的な人でさえ、ホームボディになることができます (ありがとう、COVID-19（新型コロナウイルス感染症)。私たちのプライベートや仕事の多くの生活が快適な家の中で行われるようになった今、ソファの呼び声に屈してしまいがちです。では、一日中家でアクティブに過ごすための最良の方法は何ですか?
フレットじゃない！自宅で仕事をしている場合でも、単に最高の検疫生活を送っている場合でも、楽しく簡単に元気を取り戻し、家にいるときも元気になるためのさまざまな方法をご用意しています。
Westend61/ゲッティイメージズ
リアルトーク：毎日どれくらいアクティブにすればいい？
による 疾病管理予防センター (CDC)、 毎週最低 150 分の身体活動をする必要があります。これは気が遠くなるような数字に思えるかもしれませんが、分解してみると、1 日 30 分、週に 5 日という簡単な数字になります。
特に、1 日のかなりの時間がデスク (またはキッチン テーブルやソファなど) に座って過ごす可能性がある場合は、アクティブでいることが重要です。定期的な身体活動は、健康を維持するだけでなく、次のようなさまざまなメリットがあります。
- 脳の健康状態の改善
- 体重の維持または減量
- 筋肉の強化
- あなたの免疫システムを高める
家にいるときにアクティブでいられる方法
1. 歩き出す
家の外でも、家の周りでも、 歩く 体を動かすのに最適な方法です。 1 日の歩数をカウントすることは聞いたことがある (または既に参加している) ことでしょう。これは、歩いている (または歩いている) ことを追跡するのに最適な方法です。 ランニング 、または動き回る）毎日十分です。
何歩必要ですか？による 2011年の研究 、健康な成人は 1 日 4,000 ～ 18,000 歩を歩きました。これらの調査結果を使用して、次のスイート スポットを目指す必要があります。 毎日10,000歩 (または約 5 マイル)。
2.犬を飼う
外に出て犬のRNを取得すると言っているのではありませんが、すでに犬を飼うことを考えているなら、それはあなたの活動レベルに本当に役立ちます.
活動的であることは、どんな犬にとっても不可欠であり、 犬を飼っている あなたもアクティブであることを保証します。
散歩に連れて行ったり、庭で追いかけたり、ズームインしているときに犬を避けようとする場合でも、犬を飼っていれば、あなたと毛むくじゃらの友達の活動時間に責任を持つことができます。
3. きれいにする
クリーニング 究極の二重勤務です。あなたのホームスピリットを手に入れるだけでなく、あなたの内面を導きながら動き回る素晴らしい方法でもあります。 モニカ・ゲラー .
浴槽をゴシゴシこすったり、リビング ルームを掃除機で掃除したりすることは、腕を鍛えるのに最適です。皿洗いをしたり、家のほこりを払ったりすると、姿勢を正して移動できます。
4. いくつかの動きを準備する
物理的な狂乱に身をゆだねる 台所に お料理しながら！材料を集めながら部屋の中を飛び回ったり、ストレッチをしながら高い棚のアイテムに手を伸ばしたり、簡単なことをしたりします。 スクワット または、ストーブで水が沸騰するのを待っているときに伸びます。
料理をさらに楽しくするには、料理しながら曲を上げて動きを刺激してください。
5. 踊る、踊る
振り落とすときも、ポラロイド写真のように揺らすときも、グルーブセッシュあなたの体とあなたの心に最適です。ダンスはあなたに エンドルフィンブースト 、より幸せで健康的な気分にさせてくれます。
ボリュームを上げて、あなたの内なるダンシング クイーン (または王様) を解き放ちましょう!ダンサーじゃない？これらを試してください 簡単な動き 始めます。
6. テレビの時間を最大限に活用する
それに直面しましょう: 私たちは無限のテレビ コンテンツの時代に生きており、リモコンのクリックや指のスワイプだけですべてのコンテンツを利用できます。 Netflix がまだ見ているかどうかを尋ねるのを待つ間、ソファに座るのではなく、見ながらトレーニングをしましょう。
ある種のエクササイズ マシンを持っている場合 ( エアロバイク 、トレッドミル、またはエリプティカル)、テレビの前に駐車し、最新のエピソードを開始するときに乗ります。または マットを敷く リビングルームでストレッチをしたり、抵抗したり、 体重運動 あなたが大食いするように。
7. ポッドキャストやオーディオブックで体を動かす
聞くのが大好き 良いポッドキャスト またはオーディオブック？聞きながら運動したり、何らかの身体活動をしたりしてください。
お気に入りの犯罪ポッドキャスターと一緒に事件を解決するために、散歩やブロックの周りを走ってみませんか。 優しいストレッチ または ヨガ 今月の最新本を聴きながら。
8. レジスタンスエクササイズ
レジスタンスエクササイズ シンプルな装備で素晴らしいパンチを詰め込みます: レジスタンスバンド .あります さまざまな動き 抵抗バンドを使用して、体のさまざまな主要部分の筋肉を鍛えることができます。
あなたの仕事を探しているかどうか 上半身 、 セクション 、 足 、または 戦利品 、バンドでロックする日課があります。
9. 有酸素運動をこっそり行う
たくさんあります 自宅での有酸素運動 あなたが詰めるのを助けるために 有酸素運動 あなたの一日に。そして、それは走る必要も、家を出る必要もありません。
自宅で 有酸素運動 心臓の鼓動と酸素の流れを促進し、健康を維持し、体を動かすのに役立ちます。
10.ピラティス
ピラティス スタジオだけでなく、素晴らしい体重運動家でできます。そして、実際に良い運動をするのに派手なジム設備は必要ありません。 ピラティスワークアウト 自分の家で。ピラティスは姿勢と柔軟性を改善する素晴らしい方法です。 強さを構築する 、そしてあなたのバランスを取りなさい。
ちょうど持っている二十または 30 余裕は何分？問題ない。エクササイズマットをバストアウトし、 動く .
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11. ヨガ
すでに ヨガパンツ 、ヨガをしませんか。 ヨガ あなたの両方に最適です 心と体 .解消するだけでなく ストレスと不安 、しかし、ヨガは柔軟性を向上させ、 背中の痛みを和らげる 一日中座っていることから。
12.伸ばす
ストレッチ 特に、毎日何時間もコンピューターの前に背を向けている場合は、体の調子を整えるのに役立ちます。
一部を組み込んでいる 単純なストレッチ 起床とリラックスの両方のルーチンに取り入れることで、筋肉や関節の痛みやこわばりを防ぎ、柔軟性を向上させることができます。
13. ランドリースクワット
したがって、これは正確ではありません G.T.I. （ジムタンランドリー） 、しかしあなたは作ることができます せんたくの日 によってもう少しアクティブ スクワットを取り入れる あなたのルーティーンに。
トップローディング式の洗濯機がある場合は、洗濯かごを床に置き、しゃがんで物を選び、戻って洗濯機に時間を入れます。フロントローダーの場合は、バスケットをマシンの上に置き、物を入れるたびにしゃがみ込みます。
14. 立ち上がって洗濯物をたたむ
洗濯が終わったら、ソファ、ベッド、座り心地の良い椅子に腰を下ろしてすべてを畳まないでください。代わりに、立った状態で折りたたんだり、並べ替えたりしてください。こうすることで姿勢が良くなり、座りすぎを防ぐことができます (いくつかのステップをこっそりとる間)。
15. 移動中の庭
あなたを解き放ちます 内側の緑の親指 そして庭に植えます。花を植えようか、それとも食物、あなたの庭の世話をすることは、多くの肉体的努力を必要とします。かがんだり、前かがみになったり、穴を掘ったり、手入れをしたりと、庭を成長させながら汗を流すこと間違いなしです。
16. バン・イット・アウト
それを実行するよりも良い方法はありますか?所定の場所に避難しているかどうか パートナーと または行くのみ、セクシーな時間はカロリーを燃焼し、汗を流すのに役立ちます。
セックスは素晴らしいトレーニングになるだけでなく、 ストレス解消、頭痛の解消、病気の予防、睡眠の質の向上にも役立ちます。
17. ベッドでのトレーニング
目覚ましが鳴り、ベッドから出るのが一番やりたくない瞬間は誰にでもあるでしょう… 特に、早朝のワークアウトに直面している場合は特にそうです。
じゃ、もう少しカバーに抱かれてみませんかそして体と心に良いことをすることによって ベッドで運動する ?ベッドから離れたり、パジャマから着替えたりしなくてもできるエクササイズはたくさんあります。
18. 読みながら作業する
本の虫 喜ぶ！読書時間をよりアクティブにすることができます。お気に入りの居心地の良い椅子にペーパーバックや電子書籍を持って座る代わりに、読書を壁に持って行ってください。 壁が座る。
ウォール シットは簡単に聞こえるかもしれませんが、決してそうではありません。次の章を終えるずっと前に、焼け焦げたような気分になるでしょう。
または、読書をしながらエアロバイクやトレッドミルに飛び乗ってください。
WFH をしている間、アクティブであり続ける方法
在宅勤務をしていると、通常の 9 時から 5 時までの作業が終わった後も、コンピューターの前で固まってしまうことがよくあります。仕事中に特にアクティブに保つために、次のヒントとコツを試してください。
1.通話中に歩く
着席しての対面式のミーティングとは異なり、電話会議や 1 対 1 の電話 (カメラの前にいる必要はありません) では、元気に活動する機会が得られます。電話の時間を使って、1 日 10,000 歩に向けて取り組みましょう。
反逆者気分？次の Zoom ミーティング中にカメラの電源を切り (可能であれば)、ワイヤレス ヘッドフォンをいくつか挿入し、同僚とつながるときに立ち上がってください。
2. 座るな、立つ！
長時間座っている 時間が経つと、姿勢が悪くなったり、背中が痛くなったり、お尻が平らになったりすることがあります。机の前に立つことは、これらの悪影響と闘うための素晴らしい方法です。利用可能な多くのスタンディング デスクの 1 つに投資するか、あなた自身のDIY巧妙に積み上げられた箱や木箱で。
3. そわそわするのは自由
オフィスで頻繁に席を移動すると、同僚の迷惑になるかもしれませんが、家で仕事をしているときにそわそわするのは問題ありません (犬も気にしません)。足をタップし、足をスイングし、心の欲望にそわそわします。
女の子の肉体的な興奮
また、簡単な操作でフィット感を得ることができます。 デスクでトレーニング。
座席に座っていても、動き回るほど、アクティブな #Goals に近づきます。
4. ランチとランジ
ランチタイムは食べ物だけではありません (食べ物はいつでも最高の部分ですよね?)。立ったまま食べたり、スクワットをしたり、 突進 一口の間。
食事を終えてから、もう一度ログインして簡単な有酸素運動に参加するまでの余分な時間を使ってください。 階段 運動したり、私道や庭で縄跳びをしたり。
5.リマインダーアラームを設定する
何時間も仕事に没頭するのは簡単です。いつの間にか午後5時。一日中コンピューター画面から移動していません。単調さを解消し、座りすぎないようにするには、電話でアラームを設定して、起き上がって動き回るように思い出させてください。
仕事や会議に集中する必要がある時間帯のブロック スケジュールを作成し、少なくとも 2 時間に 1 回はアラームを設定して、起床して移動します。
アラームは、仕事のスケジュールに基づいて何度でも鳴らすことができます (重要な Zoom 会議中にアラームを鳴らしたくない!)。
6. 机上ミニペダルマシン
小さな家、小さな犬、さらには小さなトレーニング マシンなど、小さなものが大流行しています。のミニチュア版 エリプティカル、サイクルペダル、ステッパー デスクの下に便利に収まるサイズをご用意しています。
これらのミニ ムーブメントの驚異の 1 つに投資できれば、他の人がスプレッドシートやビデオ通話に集中している間、足をアクティブに保つ簡単な方法になります。
7. バランスボールチェアを使ってみる
ヨガボールチェア WFH 時間に少しバウンスを追加するのに役立つもう 1 つのトレンドです。万人におすすめできるわけではありませんが、座る必要のある瞬間にはうってつけです。
これらの椅子は、次のような人に特に最適です。 妊娠した 産後の方、痔の方。
十分に動いていないかどうかを知る方法
非アクティブなライフスタイルの罠に陥ると、多くの悪影響をもたらす可能性があります。
あなたが十分に動いていない (そしてもっと早く動き始めるべきです!) 兆候は次のとおりです。
- 背中、肩、または足の痛み
- 疲労感
- 増加したストレスを経験している
- 寝られない
- 消化の問題
取り除く
最近はみんな家にいることが多くなり、より身体的にリラックスしたライフスタイルに陥りやすくなっています。座りすぎによる悪影響と闘うには、日常生活に身体活動を組み込むことが重要です。
WFH の一日の途中でも、個人的な時間を楽しんでも、これを行う簡単な方法はたくさんあります。
体の健康のためには動き続けることが重要なだけでなく、活動的であることが不安やストレスを抑えるのにも役立ちます。
