天使の数を見つけてください
あなたが〜とき 隔離された または 所定の場所に避難 、壊れないアイテムをしっかりと収納するのは賢明です。 （あえて言うなら、tp の宝庫を持っているよりも賢い）。
しかし、世界的なパンデミックは、次のような主食を維持する唯一の理由ではありません。豆の缶詰、瓶詰め野菜、乾燥穀物在庫あり。長持ちするだけでなく、通常は栄養素が豊富で、たくさんの健康的な食事の構成要素として機能します。
というわけで、カネリニの缶のほこりを払い、冷凍庫を揺すってエンドウ豆の袋を焼き尽くします。 生鮮食品 .
ダナ・ダベンポートによるデザイン
1. ワンスキレットメキシカンライスキャセロール
からレシピを入手 健康のためのタイムを作る .
どうしたら豆とご飯がもっと楽しくなる？それらを祭りに変える 南西 味！
Making Thyme for Health のこの 1 皿のフライパン キャセロールは、おなじみのパントリーのステープルを使用してメキシコの喜びを作り、後片付けを最小限に抑えます。
2. ツナとトマトの地中海風パスタ
からレシピを入手 シンプルな栄養のある生活 .
上げる ツナ缶 Simple Nourished Living のこの地中海をテーマにしたパスタの通常のサンドイッチの状態から。さいの目に切ったトマト、オリーブ、ケッパーなどの追加の缶詰や瓶詰のアイテムは、このシンプルなディナーを簡単に生かせるようにします.
仕上げに新鮮なハーブが手元にない場合は、1:3 の比率で乾燥させたものと新鮮なハーブを混ぜてください。
3. ほうれん草のローストとアーティチョークのフラットブレッド
からレシピを入手 ババガノシュ .
確かに、ピザは通常、新鮮な食材が欲しい食品の 1 つですが、適切な生鮮食品を使って印象的なパイを作ることもできます。
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この フラットブレッド ババガノッシュからは、シンプルな DIY の小麦粉のクラストから始めて、瓶詰めのアーティチョークと赤ピーマンを加えて栄養を強化します。新鮮な mozz が足りない？ニュートリショナル イーストをまぶしてみてください。
4.「月末」のマグロポケ丼
レシピを入手 から サイドシェフ .
SideChef の見解ポケボウルトレンドが「月末」のレシピであるのには正当な理由があります.マグロ、米、ゴマなど、すでに在庫があると思われるほんの一握りの主要な食材のみを使用します.
これらをボウルのベースと考え、キュウリ、ラディッシュ、またはネギなど、ぶら下がっている新鮮なトッピングで仕上げます。
5.枝豆入りごまそば
からレシピを入手 当然エラ .
冷凍枝豆は冷凍庫で1年ほどもちます。アイスキャンディーの下にバッグが隠れている場合は、このビーガン ヌードル ディッシュのためにバッグを取り出してみませんか?
1杯の枝豆はタンパク質が豊富で、米酢、生姜、ごま油のタレが旨みを引き立てます。
6. たっぷりのひよこ豆と赤レンズ豆
からレシピを入手 冷凍庫のビーガン .
体に詰まったからといって、健康的な食事を続けられないわけではありません。 32 グラムのタンパク質で、フリーザーのインド風マッシュアップのビーガン ヒヨコマメ 赤レンズ豆は、ビーガン フードではこのマクロが十分に提供されないという噂を打ち砕きます。
7. チキンポットパイ ビスケットスキレット
からレシピを入手 私はあなたを乾かします .
I Wash, You Dry のこのフライパン チキン ポット パイは、チキン ブロスなどの生鮮食品とニンジンやタマネギなどの長持ちする野菜の助けを借りて、40 分でテーブルにコンフォート フードを提供します。
さらに、ビスケット ミックスを上に垂らすと、パイ生地が不要になります。切りたての鶏肉が不足している場合は、代わりに缶詰を使用してください。
8. 即席鍋 きゅうり黒豆スープ
からレシピを入手 居心地の良いキッチン .
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缶詰の素朴なディナーを盛り上げるスパイスキャビネットの能力を過小評価しないでください。コージー キッチンのインスタント ポット キューバ黒豆のスープは、コリアンダー、オレガノ、クミン、月桂樹の葉、赤唐辛子の力を利用して、忘れられないピリッとした風味のブレンドを実現します。
9. メリーランド風クラブケーキ
からレシピを入手 ディナーママ .
卵なし？問題ない。 The Dinner Mom のこれらのメリーランド スタイルのクラブ ケーキは、マヨネーズと塩を使ってまとまっています。これで、新鮮な 1 ダースを求めて店に走る必要はありません。
10. きのこの大麦の温かいサラダ
からレシピを入手 レモンとモカ .
フィル×妻
きのこ セレンなどの抗酸化物質に加え、カリウムや銅などのミネラルも豊富です。レモンとモカの温かいマッシュルーム大麦のサラダのボウルを作って、あなたの健康をしっかりしてください。手間のかからないランチやディナーに新鮮なマッシュルームのサブ缶詰。
11. 簡単クスクスパエリア
からレシピを入手 ビッグマンズ・ワールド .
パエリアは、サフランの香りがするおいしいスペイン料理で、通常はご飯から始まります。 Big Man's World のこのバージョンのように、代わりにクスクスで作ることで、もう少し早く完成させてください。缶詰の豆は、最後に追加する簡単な、調理不要のタンパク質トッピングを作ります.
12. ほうれん草のビーガンかぼちゃレンズ豆カレー
からレシピを入手 マリサ・ムーア .
おい、10月の残り物かぼちゃの缶詰、用があるぞ。かぼちゃ入りカレーで盛り上がろう！香ばしい香りがレンズ豆、ココナッツ ミルク、野菜スープと混ざり合って、家のにおいが素晴らしいものになり、お腹を空かせた隣人を誘うかもしれません。
13. 菜園野菜とキヌアのスープ
からレシピを入手 予算バイト .
レストラン品質のスープでさえ、腐りにくい材料から始めることができます。 Budget Bytes のこのボリュームたっぷりのスープでは、野菜を鍋でソテーし、缶詰の豆と キノア パーティーに参加して煮ます。
オリーブ ガーデンでパスタ エ ファジョリのお気に入りのボウルを手に入れるよりも少し時間がかかるかもしれませんが、最終的にはそれだけの価値があることをお約束します。
風味を加える5つの方法
純粋に心理的なものかもしれませんが、色とフレーバーを追加することで、あらゆるエントレをよりエキサイティングなものにすることができます。これらの食事仕上げ業者を試して、生鮮食品で作られた食事に興奮を注入してください。
1. フレンチフライドオニオン
健康食品ですか？いいえ。それらはカリカリで美味しくて、あなたが去年の感謝祭で作ったあの緑の豆のキャセロールを使い切る必要がありますか？うん。サラダの上やサイドにフライドオニオンを時折ふりかけると、塩味のクランチが加わります。
2. 生パセリまたは乾燥パセリ
庭がある場合 (または室内でハーブを栽培している場合) は、騒がしい新鮮なパセリを利用してください。グリーンのヒントは、メニューにあるものを明るくするのに役立ちます。さらに、微量の 栄養素 カリウム、ビタミンC、食物繊維など。
3. Furikake
ふりかけで食の可能性を広げましょう。ポークボウル、スープ、チャーハン、魚などに振りかけ、カリッと旨味を加えます。
4. オールスパイス
彼らはそれを呼ばないすべて何もないスパイス！この便利なスパイスは、ミートボールからパスタ、焼き菓子まで、あらゆる種類の料理に深みをもたらします。風味豊かな混合物にダッシュを追加します。
5. シラチャ
あなたはその派手な霧雨を知っています スリラチャ 食べ物の写真が画面から飛び出しますか?ええ、私たちもそうです。 sriracha は噴出ボトル トップで、きれいなプレゼンテーションを簡単にします。ハンバーガーにシラチャー ハッピー フェイスを絞ったり、マヨネーズと混ぜてスパイシーでクリーミーなディップにしたりして野菜を作りましょう。
