天使の数を見つけてください
ゆるい肌 と腹犬は、大幅な減量の後に滑らかにする最後の 2 つです。おそらくあなたは、妊娠後のFUPAを大切にしているビヨンセのようなものです.または、あなたはそれを取り除きたいと思っているのかもしれません。
どこに立っていても、減量の旅で本当に重要なこと、つまり身体的および精神的な健康であることを忘れないでください.
彼女のためのレズビアンの愛の詩
ゲッティイメージズ
WTFはFUPAですか？
FUPA = 「太い陰部上部」。
医学的には「パニクルス」として知られている FUPA は、パンティー ラインのすぐ周りまたは上にある高密度で揺れる脂肪です。妊娠、腹部手術、または急激な体重減少の後、脂肪がこの領域に蓄積することがよくあります。また、年を取るにつれていくつかの FUPA に気付くかもしれません。
一部の人々は、遺伝的に FUPA になりやすい傾向にあります。体が丸くなっているのかもしれませんし、陰部の上部が最初に体重が増える場所かもしれません。
体の他の部位と同様、FUPA を「スポット ターゲット」する方法はありません。あなたの体が必要以上にカロリーを摂取すると、余分なカロリーは後でのために隠されます. FUPAを溶かすには昔ながらの製法が必要です カロリー不足 .
全身を引き締め、体脂肪を減らし、FUPA を完全に取り除くのに役立ついくつかの戦略に飛び込みましょう。
8つのFUPAブラストエクササイズ
FUPA を取り除く最善の方法は、カロリー不足で体脂肪全体を減らすことです。しかし、腹筋の下側を鍛えることで、上達を加速させることができます。
1.前腕の板
ディマ・バザックのGIF
この 一見単純な動き 腹筋に火がつき（ああ、そう感じるでしょう）、体幹が強化されます。
その方法は次のとおりです。
- 床にひざまずく。
- 上体を前腕の上に下ろし、こぶしを閉じます。
- つま先と前腕の間に体重が均等にかかるまで膝を持ち上げます。基本的に床と水平になるようにします。
- 腹筋を引き締めろ！
- 少なくとも 30 秒間保持します。
- 開始位置で数秒間休憩し、すすぎ、繰り返します。
2. バイシクルクランチ
ディマ・バザックのGIF
腹筋は台所で作られるかもしれないが、 自転車のクランチ .また、腰に負担がかからない！
次のようにします。
- 仰向けに寝て、膝を腰より上で 90 度に曲げます。
- 床に下を押し込み、移動中ずっとそこに固定されたままにしてください。
- 手を頭の後ろで組み、肩を床から少し浮かせます。
- 右ひざを90度に保ちながら、左ひじを右ひざに向けてひねりながら、左足をまっすぐ伸ばします。右膝を胸に近づけるのではなく、腰の真上に保つようにします。
- 反対側で繰り返し、次に交互の側を続けます。
3.レッグレイズ
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に似ている バタ足 、レッグ レイズは体幹を強化しながら腹筋の内側を引き締めます。
次の手順を実行します：
- 仰向けに寝て、腕を脇に置き、手のひらを下に向けます。
- 両足を揃えてつま先を曲げ、天井を向くようにします。
- 床と直角になるまでゆっくりと足を上げます。 (もっとチャレンジしたい場合は、腹筋を使って脚と骨盤を天井に向けて脈動させます。)
- 腰を床にしっかりと押し込みながら、ゆっくりと足を下ろします。
- 背中が床から上がりそうになったら脚を下げるのをやめ、天井に向かって脚を上げ始めます。
4. ボディロールアップ
ええ、この動きはただ座っていることのハイキーなバージョンです。しかし、フォームを完璧にすると、やけどを感じるでしょう！
方法は次のとおりです。
- 床に座り、足をまっすぐ前に出します。
- 腕もまっすぐ前に上げます。
- あなたが平らになるまで、一度に 1 インチずつゆっくりとロールバックします。
- 動きを逆にして、ゆっくりとロールアップして座位 (腕をまっすぐ伸ばして!) にします。
- ワンランク上げる準備ができたら、ハンドウェイトで繰り返します。
5. スーパーマン
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は スーパーマン あなたの FUPA がすぐに飛ぶようになります。
スーパーヒーローへの 5 つのステップ:
- うつ伏せで横になり、腕を前に伸ばします。
- ゆっくりと腕と脚を上げながら腹筋を引き締めます。
- それらの手足を持ち上げたままにしてください!
- 床に触れずに、腕と脚を 30 秒間上げ下げします。
- 下ろす、休む、繰り返す。
6. バーピー
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有酸素運動はカロリーを燃焼し、バーピーは有酸素運動を強化します。
こんなふうになります：
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- お尻を下ろしてスクワットします。
- 手を床につけたら、足を後ろで蹴り、プランクの姿勢で着地します (パワームーブ FTW!)。
- 腕立て伏せに体を下ろして…
- …その後、プランクに戻ります。
- 足を手に向かってジャンプし、立ち上がります。
- すすぎ、繰り返します。
7. ブリッジ、別名骨盤傾斜
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新米ママはこれを使って優しく 出産後に腹筋を強化する .
やってみて：
- 仰向けに寝て、腕を脇に置きます。
- 膝を曲げます。
- 降ろす！足を押してゆっくりとお尻を天井に向かって持ち上げます。腹筋が締まっているのを感じることができるように骨盤を傾けます。それがスイートスポットです。
- 腰をできるだけ高く持ち上げ、数秒間保持します。
- 背中が床につくまでゆっくりと下ろします。
- 繰り返す。
8. 百
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この クラシックピラティス 動かすと、FUPA にやけどを感じさせます。
その方法は次のとおりです。
- ヨガマットまたは床に仰向けに寝ます。
- 腹筋が緊張するまで頭を胸に向かってカールさせます。そこに持ってこい。
- 腕を横に伸ばし、深呼吸をして、すねが床と平行になるように脚を上げます。
- 準備ができましたか?腕を 100 回上下に動かします (呼吸を忘れないでください!)。
FUPAをなくすために体脂肪を落とすためのヒント
下腹部を引き締めることは FUPA を取り除くのに最適な方法ですが、全体的に脂肪を落とすための戦略も必要です。
準備ができましたか? 1つ、2つ、3つと簡単です。
動かして、動かして
青い月に一度だけ腹筋運動をしても、体重を減らす効果はありません。健康的な脂肪の減少はゆっくりと着実に進んでいます。 FUPA の調子を整えてジグルを解消する一番の方法は運動です。
上記のエクササイズのほとんどは有酸素運動ではないため、カロリー不足を解消することはできません。週に数回、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスと組み合わせて、最大限の動きをしてください。
フードゲームを変える
カロリー不足を作り出す別の方法は?ディンディン！もっと食べる 栄養価の高い食品 !
の赤字がかかる 1 ポンドの脂肪を燃焼するのに約 3,500 カロリー .ヘルシーで栄養満点の食品を食べると、重要な栄養素を逃さずにカロリーを減らすことができます。 多量栄養素 、ビタミン、ミネラル。
また、炎症や膨満感を引き起こす食べ物も避けてください。キャンディーやポテトチップスの入った袋を壊すと、FUPA の進捗状況が非常にわかりにくくなります。
ボーナス: ベビを忘れないでください! Hをたくさん飲む二新しいワークアウト ルーチンの間、水分補給をしましょう。そして、砂糖の入った一口にキボッシュをのせます。それには酒も含まれます - ある人によると、 2003年の研究 、アルコールは腹部脂肪に寄与する可能性があります。
あなたの禅を見つける
研究 ストレスは、FUPAを含む一部の人々が腹部脂肪を増やす原因になる可能性があることを示唆しています.これは、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールによって、体が頑固な脂肪を保持するためです。
で 2018年の小規模研究 、減量を試みながら 8 週間のストレス管理プログラムを完了した人は、食事と運動の習慣を変えただけの人よりも BMI と体重が大幅に減少しました。
自分のストレスにストレスを感じたくないので、ストレスは扱いにくいものです。見つける いくつかのストレス解消剤 それはあなたのために働き、それらに固執します。ヨガ、瞑想、または虚空に向かって叫んでいる (つまり、セラピストに向かって叫んでいる) のいずれであっても、ストレス解消は体脂肪を減らすのに役立ちます。
FUPA を取り除くための他の非外科的方法はありますか?
うん。これらの手順は非外科的ですが、それでも FUPA を対象としています。
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クールスカルプティング
クールスカルプティング、通称 凍結脂肪分解 、脂肪細胞を凍らせて死滅させます。リポよりもダウンタイムがはるかに少なく、ファンはそれでも FUPA を引き締めると言っています。
メドスパの脂肪減少方法
は アメリカ形成外科学会 温熱療法とラジオ波は脂肪細胞を収縮させたり溶かしたりすると言う。
非侵襲的な脂肪減少は、時間のかかる AF です。複数の約束に行く必要があり、ナイフの下に行くよりも微妙な結果を期待する必要があります。
良いニュース？これらの治療法は、外科的処置よりもはるかに少ないリスクと副作用を伴います。
FUPAを取り除くための外科的方法
運動や食事を変えた後、結果に満足できない人のために利用できる外科的治療があります。リスクと副作用に注意してください。
陰毛リフト
技術的にはモンスプラスティと呼ばれるこの手順は、脂肪を含む余分な組織を陰毛から切除します。陰茎リフトは、陰茎でも膣でもほぼ同じ手順です。
脂肪吸引
脂肪吸引は、FUPA の小さな切開部から脂肪を吸引することによって機能します。リポは非常にターゲットを絞っているため、体のサイズと形に一般的に満足しているのぞき見に最適です。
おなかタック
腹壁形成術 (例えば 10 倍の速さ) は、FUPA から脂肪組織と緩んだ皮膚を取り除きます。おなかのタックは、妊娠または胃バイパス手術後に最も一般的です。
回復時間など、おなかのタックの詳細は、人によって大きく異なります。時間をかけてすべての選択肢について話し合う外科医を選びましょう。
パンニクリクトミー
この手術では、たるんだ皮膚のみを取り除きます。これは、体重を大幅に減らした後に余分な皮膚を持ったのぞき見するのに適したオプションです。
参考までに、おなかのタックと腹壁形成術を同時に選択する人もいます。
要旨
体の特定の部分で脂肪を落とそうとするのは、とてもイライラします。しかし、全体的な体脂肪を減らし、下腹部を引き締めることで、FUPA に別れを告げることができます。
ただし、FUPA は 1 日では伐採できないことを覚えておいてください。健康的な脂肪の減少はゆっくりと着実に進んでいます。健康的な食事と運動の習慣が FUPA の効果を上げていないと感じる場合は、他の選択肢について医師と話し合う時間をスケジュールしてください。
