健康状態

親愛なるベリーバルジ: 誰があなたを招待しましたか?

天使の数を見つけてください

妊娠、生理痛、ビキニ、ロブスター食べ放題の夜など、お腹はずっと一緒です。それにちなんで名付けられた笑いもあります。

生き生きと笑っていると、お腹の膨らみに気付いたかもしれません。ひょっとしたら最近出てきたかもしれませんし、人生で一度は経験したかもしれません。

すべての腹部の膨らみが同じように作られるわけではなく、体重増加の結果がすべてではないことは間違いありません。確かに、それは 1 つの説明ですが、食物不耐症、ストレス、ホルモンもここで働いている可能性があることを知っていましたか?

すべての原因を探りましょう — それに加えて、それが目標であれば、膨らみを打ち負かす方法も調べてみましょう。

背景が黄色のビールのボトル

なぜ、はい、私は*強調しました* - 尋ねてくれてありがとう

ストレスはすぐに消え去るタイプのものであると考えられています.ストレスホルモン (アドレナリンやコルチゾールなど) が急増して、地平線にある「脅威」に対処し、通常のプログラミングに戻ります。

しかし、2020年の人生は気弱な人向けではありません。 慢性ストレス 差し迫った脅威がない場合でも、体がコルチゾールを排出し続ける可能性があります。

三つ編みの種類

それで、それはあなたの腹にとって何を意味しますか？あります 確固たる証拠 慢性的なストレスがおなかの脂肪を増やすそしてお腹の脂肪に寄与する食べ物を欲しがります。

大 2018年の研究レビュー ストレスホルモンであるコルチゾールの持続的な高レベルは、過剰な腹部脂肪および肥満のリスクの増加と強く関連していることが確認されました。入力: ストレスの腹。

しかし、クラッシュダイエットをグーグルで検索するのはやめてください。まず第一に、彼らは健康ではありません。第二に、制限的な食事は実際に次のように示されています。 コルチゾールレベルを上げる .

代わりに、次のことを試してください。

私を見ないでください - 私は肥大化しています

「おい、今朝はそんな風に見えなかったぞ！」昔ながらのタイトで充実した気分を味わった後、見下したことのある人は皆言った 膨満感 .

この膨らみは膨張と呼ばれ、その膨らんだ感覚が脳に信号を送り、横隔膜を下に移動させ、腹壁の筋肉を弛緩させるときに発生します。

ああ、ベイビー、ベイビー、私が[膨らむ]理由はあなたなの

産後のお腹の膨らみは、脂肪、たるんだ皮膚、ホルモン、そして新しい人間のためのスペースを作るためにすべての内臓が脇に移動する現象のコンボである可能性があります.

による アメリカ産科婦人科学会 、女性は、体格指数 (BMI) に応じて、妊娠中に 11 ～ 40 ポンドの体重を増やすことができます。

産後すぐに体重がいくらか減りますが、それが何であれ、体が新しい正常な状態に落ち着くまでには時間がかかることがあります。だから、自分に優しくしてください。

腹部分離（と呼ばれる 腹直筋離開 ) 妊娠中または妊娠後にも発生する可能性があります。ふくらみや犬のように見えることもあれば、もっと正直に言えば、まだ妊娠しているように見えることもあります。

これは、お腹を上下に走る2つの筋肉が、成長する赤ちゃんのために場所を空けるために離れて、元に戻らないときに起こります。

これは、最大で発生する可能性があります 妊娠の60% （2 回目以降の妊娠で最も一般的です）が、それを抱えて生活しなければならないという意味ではありません。

良いニュース: それが自然に解決しない場合は、理学療法士または産後の専門家による特別な運動計画でこの膨らみを取り除くことができます。 これらの演習 産後も安全で、腹筋を本来あるべき位置に戻す働きをします。

手術も選択肢の一つです。ただし、最初のステップは医師に相談することです。彼らはあなたに診断をして、適切な人を紹介します。

ビール腹は実はもの

科学は次のとおりです。アルコールを飲む お腹の脂肪に貢献 、特にあなたが それをたくさん飲む .

一つには、あなたの醸造スキーは 干渉する あなたの体の脂肪燃焼能力で。アルコールが存在する場合、肝臓は常に脂肪よりも先にアルコールを燃焼することを選択します。

カロリーの問題でもあります。ビールもかなり高カロリーである可能性があり、その飲酒後のスナックの攻撃は、健康的ではない選択につながる可能性もあります。

ビール腹かどうかどうやって見分けるの？触って。その触りにくい感覚は、内臓の間に詰まった内臓脂肪で、腹筋を外側に押し出します。でもねえ！ 内臓脂肪 他のタイプよりも早く壊れます。

Ch-ch-ch-changes

ほてり、ホルモンの変動、生理の変化だけでは不十分であるかのように、体重増加は更年期障害のもう 1 つのメリットです。そして、毎日を冒険にするホルモンの変動のおかげで、それはあなたの真ん中に落ち着く傾向があります.

彼のための愛の詩

どうして？中 閉経 、私たちの女神エストロゲンは突然非常に不安定になり、卵巣が永久冬眠に入ると最終的には低下します。結果： 低エストロゲン 、体重増加の典型的な原因。

エストラジオールと呼ばれるエストロゲンの 1 つの特定の形態。 助けます あなたの体は体重と代謝を調節し、この特別な時期に MIA になることが知られています。

パーフェクト ストームの準備はできていますか？更年期障害は、次のような加齢に伴う腹の膨らみの原因と一致する可能性があります。

  • インスリン抵抗性。 それは年齢を重ねるにつれて一般的であり、体重を減らすのが非常に難しくなります。
  • 標準以下の睡眠。 閉経中は非常に一般的です（ありがとう、 寝汗 ) にリンクされています 増加した腹脂肪 .
  • 筋肉量の減少。 加齢とホルモンの変化のもう 1 つの楽しい副作用。

お腹の膨らみは別として、肥満は危険であり、特に女性は次のような状態のリスクにさらされます。 心臓病 そして 糖尿病 .それが理由です 大規模な 2019 年のレビュー 食事と運動によって閉経前、閉経中、閉経後に適度な体重を維持することの重要性を強調しています。

食事と運動だけでは不十分な場合は、ホルモン療法について医師に相談することもできます。

食物過敏症かもしれません

不耐性とも呼ばれる食物過敏症は非常に現実的です。 世界人口の20% それはそれらを扱います。

他に何が本物か分かりますか？彼らがあなたの胃に与える大混乱。最も一般的な症状は、膨満感、腹部膨満、ガス、下痢であり、不耐性によって引き起こされる腹部の膨らみの原因となります。

不寛容を食べ物と混同しないでくださいアレルギー、これは免疫反応です。不耐性とは、体が特定の食品を消化するのに時間がかかる、または食品に含まれる特定の化学物質や特性に敏感であることを意味します。

問題のある食品をすべて排除してみてください。 2週間から6週間 、その後 3 日間にわたってそれらを再導入し、症状を追跡します。これにより、消化不良が緩和される可能性があり、その過程で膨らみが縮小する可能性があります。

文字通りただの体重増加かもしれません

体重増加は全身の問題ですが、一部の人々は中央部でより顕著に増加しています.一般に、体重増加は、運動や通常の生活で消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することで発生します。

過食は 1 つの説明ですが、次のような他の要因もあります。 睡眠不足 、ストレス、特定の健康状態、ホルモンの変化や不均衡も体重増加につながる可能性があります。

お腹を少しでも減らしたいなら、最も重要なことは健康的な方法でそれを行うことです.体の特定の領域の脂肪を実際にターゲットにすることはできませんが、次のことを試してください。 科学に裏打ちされたお腹の脂肪を落とす方法 .

あなたを愛していない人を愛するのをやめる方法

脂肪配分を決定するのは?

確かに、食事と運動によって体脂肪率と BMI を変えることはできますが、脂肪がどのようにどこに分布するかは実際にはコントロールできません。それは次のように決定されます。

  • 遺伝学
  • 年齢
  • セックス
  • ホルモンレベル

バルジの戦い

まとめ: 減量を体の一部だけに向けることはできません。しかし、これらのヒントは物事を平らにするのに役立つかもしれません。

食事と運動

簡単そうに見えますが、食生活を少し変えて規則正しい生活を送ることで、適度な体重を維持することができます。

できることは次のとおりです。

  • 砂糖の多い食品をやめ、 トランス脂肪 — 膨満感や体重増加を引き起こす可能性があります。
  • 試してください 低炭水化物 人生 — かもしれない さらなる減量につながる 低脂肪食よりも。
  • カロリーを摂取しないでください。
  • あなたの 水溶性食物繊維 摂取。
  • ちょくちょくH二おお！それはあなたの食欲を抑制し、物事を維持するのに役立ちます、ええと、動いている.
  • カーディオマニア？あなたのルーチンにいくつかの重みと抵抗を追加します — お腹の脂肪をもっと燃やせます .

薬

平らな胃のための魔法の薬はありません。しかし、お腹の膨らみの原因に応じて、薬やサプリメントが役立つ場合があります。

次のいずれかのオプションが適切かどうかについて、担当の医師にご相談ください。

ストレスを和らげる

ストレスを軽減することは、肉体的にも精神的にもメリットがあり、常に良い考えです。あなたは試すことができます：

  • 瞑想や 呼吸法
  • 癒しの癒しのお風呂
  • 散歩や自転車に乗る — 日光も減量に役立ちます
  • 家族と過ごす
  • お気に入りのポッドキャストを聞く
  • 好きなセルフケア活動の時間を作る

ストレス解消ツールがもっと必要ですか?ここにある 今すぐリラックスするための 27 の方法 .

睡眠ゲームをアップ

質の良い睡眠をとること、そして十分な睡眠をとることは、ストレスを管理し、適度な体重を維持するための鍵です。

次のヒントを睡眠戦略に追加してください。

  • 目指す 7～9時間 毎晩。
  • スケジュールを守りましょう。
  • のスクリーンを捨てる 1時間か2時間 就寝前 — Instagram は朝も引き続き表示されます。
  • への投与量 眠りを誘う音 .
  • 寝室を涼しく保ちます。

tl; dr

お腹の膨らみを解消するには、まず原因を突き止めることが大切です。アルコール、ストレス、産後の状態、更年期障害、食物過敏症、体重増加はすべて、腹部膨満の原因となる可能性があります。

腹部の内臓脂肪は、深刻な健康状態につながる可能性があります。体の一部だけを減量することはできませんが、バランスの取れた食事と有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることで、腹部の内臓脂肪を落とすことができます。

プロバイオティクスなどの一部の薬やサプリメントは、膨満感を抑えるのに役立つ場合があります。むくみの原因が治療可能かどうかを医師に確認してください。

ストレスを管理することは、お腹の膨らみにつながる可能性のある慢性的なホルモンの問題を防ぐための鍵です.質の良い睡眠は、体重管理と全体的な健康にも重要です。