天使の数を見つけてください
かわいそうなティラピア。豪華なオヒョウと野生のサーモンに夢中になっている料理の世界では、見過ごされがちです。
しかし、ティラピアは料理界では過小評価されていることが多いですが、実際には、米国で 4 番目に一般的に購入されている種類のシーフードです。安くて調理も簡単で、サクサクした食感と上品な味わいで、さまざまな料理に使える帆布です。
また、1 回あたり 26 グラムのタンパク質が含まれています。 3.5オンス 3 グラム未満の脂肪で提供します。
まだ売れた？ティラピアが初めての方でも、何年も料理をしている方でも、この素晴らしい食材を使ったシンプルでヘルシーで風味豊かな 25 のレシピをまとめました。
買いだめしたら (カナダ、アメリカ、エクアドル、または ペルー )、釣った魚を料理するためにここに戻ってきてください!
海鮮タコス
ハンドヘルド、カスタマイズ可能、共有に最適 — 気に入らないものはありますか タコ ?ティラピアを追加すると、勝利のコンボが得られます。
1. ホワイトソースとオレンジサルサのフィッシュタコス
画像: ナリッシュ ニュートリション ブログの厚意により
タコ火曜日？私たちを数えてください！カラカラ オレンジの甘いジュースと、軽くてピリッとしたヨーグルトのコールスローを並べた、柔らかくマイルドなティラピアが大好きです。
二。 黒くしたフィッシュタコス アボカドソース添え
画像: Evolving Tableの厚意により
アボカドで改善できないことはありますか?アボカドソースのクリーミーなコクが、カイエンとパプリカの黒化スパイスの熱を和らげ、毎回完璧な一口を生み出します。
ベン＆モー・シャピロ
3. スパイシーなマヨネーズを添えたクリスピーフィッシュタコス
画像: The Kitchn の礼儀
魚のタコスにもう少しクランチ要素を探しているなら、これらのパン粉でパン粉をまぶしたバッドボーイズがぴったりです。
四。 フィッシュタコスボウル
画像: Noshtastic の礼儀
炭水化物抜きのタコス？います！これらのバランスのとれたボウルには、黒豆、コーン、キャベツ、アボカドが詰められており、美しく黒くなった魚を完璧に引き立てます。
スキレットとフライパンで焼いたティラピア
ワンパンミール 、 あなたは言う？サインアップしてください。
5. クリーミーレモンソースのスキレットティラピア
画像：Diethoodの厚意により
軽くて無駄のないティラピアは、この濃厚なガーリックとレモンのクリーム ソースと見事に調和しています。そして最高の部分？調理時間はわずか15分。
6. 黒くなったティラピア
画像: チェルシーの乱雑なエプロンの礼儀
モホシーズニングを詰め、甘くてスパイシーなパイナップルサルサを添えた、これらの黒くなったフィレは完璧な簡単料理です。 平日の食事 .
7。 アップルサルサ入りチリライムティラピア
画像: マインドフルなママの礼儀
少し熱が好きなら、このスパイシーでピリッと辛いティラピアを鍋で簡単に調理し、さわやかなアップル サルサを添えて食べることを気に入るはずです。
8. カラフルなピーマンのティラピアのフライパン
画像: 料理の丘の礼儀
私たちはシンプルさを重視しており、これは 地中海風 ティラピアは、乳製品、グルテン、または重い添加物を一切使用せずに、風味、色、栄養素が豊富です。
9. ティラピア南西スキレットのフライパン
画像: スパイシーな視点の厚意により
この南西部風のフライパンには、タンパク質、野菜、風味が詰まっています。パン粉は油を使わずに揚げたクランチを与え、コーンと黒豆は熱さと素朴な甘さのバランスをとっています。
10. 3成分のティラピアフライパン
画像: Primavera Kitchen の礼儀
はい、たった3つの材料で美味しい夕食ができます！タマネギ、さいの目に切ったトマトの缶、新鮮なティラピアを用意すれば、15 分で夕食ができます。クリーンアップは簡単だと言いましたか?
焼きティラピア レシピ・作り方
焼くか焼くか？また、魚にとって最適な温度は何度ですか?毎回ちょうどいい味がするこれらのおいしいレシピで、ベーキングの心配と計算を取り除きます。
十一。 パルメザンをまぶしたティラピア
画像提供: Spend With Pennies
このカリッと安っぽい衣のティラピアは、すぐに家族のお気に入りになります。の側を追加 グリルしたブロッコリーまたはミントのスナップエンドウ ノックアウト ミールがあります。
12. レモンガーリックティラピア
画像: Whisk Affair の礼儀
バター、ニンニク、レモンのなじみのある心地よいミックスは、どんな魚にも歓迎されます。このバージョンは、20 分もかからずにテーブルに上がり、口に入れることができます。
13. ブルスケッタをトッピングしたティラピア
画像: Mama Loves Food の礼儀
人魚とセーラーカップルのコスチューム
トマトのような栄光のブルスケッタが好きですか?ブルスケッタをトッピングしたこのローストしたティラピアは、甘いバルサミコとトマトの風味が詰まっており、栄養価の高い緑のベッドで提供されます。ノンナも認める。
14. アーモンドをまぶしたティラピア、自家製タルタルソース添え
画像: Layers of Happiness の礼儀
私たちはフィッシュ アンド チップスのこの軽快な解釈に夢中です。それはカリカリのアーモンドで覆われ、ピリッとしたディルとレモンが詰まっています。 ギリシャヨーグルト ベースのディップ。つぶしたエンドウ豆の側面を追加し、 チップ で、料理の完成です。
15。 カリカリのオーブン焼きティラピア
画像: 甘くておいしい食事の提供
魚が手に入るのに、なぜ天ぷら鍋を潰すのかこのオーブンでサクサク?パン粉、イタリアの調味料、軽いレモン風味のアイオリソースが合わさり、よだれを垂らすに値する料理を作ります。
ティラピアのキャセロール
「快適」という言葉を辞書で調べると、 キャセロール .わかりました、そうではありませんが、それは本当のはずです (私たちは Merriam-Webster に請願しています)。
心のこもった、素晴らしい残り物を作る、非常に快適な食事が必要な場合は、これらの素晴らしいキャセロールのいずれかを試してください。
16. ティラピアほうれん草のクリーミー焼きキャセロール
画像: Alyona's Cooking の礼儀
ヘルシーなほうれん草の上でティラピアを焼き、クリーミーなソースとチーズの層でコーティングしました。これは、好き嫌いが多い人に魚と野菜を一度に食べてもらうための新しい方法かもしれません。
17. 照り焼きティラピアのキャセロール
画像: 疲れたシェフの礼儀
魚介類が好きではない人のために、このアジア風のキャセロールは、キャベツとマッシュルームをたっぷり使った、甘くてピリッとした風味がたくさん詰まっています。
18. 焼きティラピアと野菜のキャセロール
画像: ナターシャのキッチンの礼儀
このキャセロールは、冷凍庫に隠れているその凍ったティラピアを使用するのに最適です。色とりどりの野菜を重ね、栄養たっぷりでコクのある口どけの良いお食事です。
19. クリーミーなティラピアのキャセロール
画像: Valentina's Corner の礼儀
ディルやパクチーなどのフレッシュでアロマティックなハーブと、その上にとろける泡立つチーズがたっぷりと溶け込んだこのキャセロールは、80年代の子供時代の夢が実現したものです。
ティラピアのサラダ
サラダを食べるのは辛い経験である必要はありません。野菜、風味、バランスのとれたテクスチャーが詰まったこれらのクリエイティブなオプションをチェックしてください。彼らは退屈なシーザーよりもはるかに優れています。
二十。 南西トルティーヤをまぶしたティラピアのサラダ
画像: The Creative Bite の礼儀
得た エアフライヤー ?これが使い方です。このティラピアをトルティーヤに包み、ノンフライヤーでカリカリになるまで「揚げます」。ピリッと辛いチポトレ ライム ドレッシングで締めくくり、野菜たっぷりの満足のいく食事ができます。
エズラ・ミラーは独身です
21。 ティラピアのグリル ミックス グリーン サラダ
画像: AFROVITALITYEATSの厚意により
時には、最も単純な食事が最もおいしいものです。甘く熟したマンゴーとバター風味のアボカドで飾られたこのグリーン サラダは、魚の切り身をシンプルにグリルするのに最適です。
22. ティラピア タイのサラダ ココナッツ レッド カレー ドレッシング
画像: Andie Mitchell の礼儀
ピーナッツ バター、ココナッツ ミルク、カレー ペースト、ライムのこのタイ風の組み合わせは、ブランクスレート フィッシュをまったく新しいレベルに引き上げます。
2.3. 黒くなったティラピアのサラダ パレオ アボカド ドレッシング
画像: Oh Snap Let's Eat 提供
甘いイチゴ、クリーミーなアボカド、カリカリのきゅうり、スパイシーな赤身のティラピア: パレオ対応 丼鉢！
24. レモンガーリックビネグレットソースのティラピアサラダ
魚の切り身が良い場合、豪華で高価な食材の後ろに隠す必要はありません。この鮮やかなティラピア サラダのシンプルで新鮮なフレーバーと、簡単に食べられるのが気に入っています。
25. ティラピアとほうれん草のサラダ
画像: テーブルスプーンの礼儀
砂糖漬けのピーカンナッツを使ったものは何でも私たちの友達です。ビタミンAを豊富に含んだほうれん草、きのこ、ズッキーニのソテーをベースに、ティラピアの甘みを引き出したサラダです。そして、味覚を目覚めさせてくれる、ピリッと辛いライムのヴィネグレットを忘れないでください。
