天使の数を見つけてください
最初にこれを片付けましょう:休日に一人であなたが愛されていなかったり、人生に失敗したりしているわけではありません。現在、直接人とつながることは困難であり、愛する人、特に遠くに住んでいる人に会うことは選択肢ではないかもしれません.だから、休日が少しずつ近づいているので、あなたが期待しているなら、それは理解できます 孤独に感じる .
社会として、私たちは家族、食べ物、旅行、充実した時間でいっぱいの休日のノスタルジックなイメージに慣れてきました。絵が変わったり、ひとつの側面が欠けたりすると、どこか違和感を覚えます。
「一緒に感じたり、愛する人が近くにいたという子供の頃の思い出は、大人になっていないときに孤独感を強めることがあります」と説明します。 ゲイル・サルツ博士 、ニューヨーク長老派教会病院ヴァイル・コーネル医学部の精神医学の臨床准教授であり、ポッドキャスト「Personology」のホストです。
「社会的にも文化的にも、愛する人に囲まれているというこの考えは強化されています。一人でいるとき、または一人でなくてもまだ孤独を感じているとき、この期待の違いはかなり孤独を感じることがあります。」
多くの人にとって、休日は過去の悲しみを癒してくれるものです。
「個人は多くの場合、仕事から離れ、気を散らすことが少なくなり、失われた関係や亡くなった愛する人について思いを巡らし始めるかもしれません」と述べています。 博士リーラ・R・マガヴィ 、精神科医および地域医療ディレクター コミュニティ精神医学 . 」 心的外傷後症状 休日の前後に出現または悪化し、孤独感を悪化させる可能性があります。」
Magavi は、この時間を一人で過ごすことは自分を責める必要はないと強調します。休暇中に一人でいることは、あなたの能力や価値ではなく、あなたの環境についての表明に過ぎません。実行可能ないくつかのステップを見てみましょう 満たされる 休暇中。
ボリス・ヨバノビッチ/ストッキー
一人で休暇を最大限に楽しむための 13 の方法
1. 記憶に残る、またはノスタルジックな方法で自分自身を扱う
予算を超えて支出したり、お勧めできないことをしたりしない限り、このホリデー シーズンの自分へのご褒美にはまったく問題ありません。
それは、 ずっと読みたかった本 、週末にお気に入りのスポットに出かけたり、1 日休んでリラックスしたりできます。自分の世話をすることは、感情の健康を守るのに大いに役立ちます。
「セルフコンパッション、感謝、ポジティブなアファメーションは、自尊心を向上させ、孤独感を縦断的に軽減するのに役立ちます」とマガビは言います。
2. まだ持っているもの (および誰) を覚えておく
休暇中に一緒にいられない人に執着して、忘れてしまうのは簡単です。できるいっしょにいる。積極的に取り組む あなたの関係を成長させる 頼れる1人か2人で。
「これは、電話する、ズームする、遠く離れた場所に集まって、自分の気持ちを話し、絆を強め、彼らと一緒に傷つきやすくなるということです」とサルツは言います。
このホリデー シーズンに孤独を感じているのはあなただけではありません。チャンスを与えれば、他の人がどれほど熱心につながりたいと思っているかに驚くかもしれません。
3. 好きなトーンを設定する
大人であることの良い点の 1 つは、ルールを作ることです (ほとんどの場合)。休暇をすべての人に見られる方法は 1 つではありません。そして、休暇を一人で過ごすことの利点は、自分がどのように見えるかを正確に決定できることです。
ですから、クリスマス ハムの代わりに、ラトケス、七面鳥の詰め物、または寿司を楽しみながら、家族が決して耐えられないような歌を歌ってください。
一方、あなたのように感じないでくださいする必要があるお祝いムードに。一人で休暇を過ごすことに悲しかったり失望したりしている場合は、その感情を感じ、自分にとって理にかなった方法でそれを処理しましょう。
4. 代わりの家族と新しい伝統を創造する
好きな人を集めて (直接会ったり、ビデオチャットで)、新しい活動や伝統をグループとして始めることを決めてください。それは、壮大な仮想ゲームの夜、お気に入りのプレイリストを使用したダンス パーティー、または感情的に生々しい会話を制限なしで行うことができます。
血縁者がいないからといって、家族と離れているわけではありません。
5. 期待をリセットする
毎年叔母の家で夕食をとったり、地元のパン屋で作ったパイであれ、特定の伝統を休日と関連付けることでしょう。しかし、今年が私たちに何かを教えてくれるとしたら、それは柔軟になり、予期しないことを受け入れる方法です。
アパートの近くにあるパン屋さんでいつも美味しそうなパイを食べるなど、新しいことに挑戦する喜びを見つけてください。
ジョン・クラシンスキー wiki
6. ボランティアに参加する
はい、家に座って自分を気の毒に思うのは簡単ですが、代わりに立ち上がって他の人を助けてみませんか?おまけ: ベッドでくつろぎながらでもできます。
「遠く離れていても、直接会っていても、他の人を助けることで孤独と闘うことができます。これは、他の人々とのつながりを感じるもう 1 つの方法であり、自分が関心を持っている大義を取り巻く新しい人々に出会う機会になります」と、心理療法士兼臨床ディレクターは述べています。 タシア・ミリチェビッチ MSW、LCSW。
7. おもてなしの実践
あなたの周りの人たちのためにも、何か素敵なことをしませんか？それは、彼らにちょっとしたご褒美と素敵なメモを残すだけの小さなことかもしれません。この時期にいつも幸せになる料理や、ぜひ試してみたいと思っていたレシピをご近所さんに教えてあげてください。
8. あなたのスピリチュアルな側面に触れる
見つけるのが難しい場合でも、休日があなたにとって何を意味するのか、新年に何を求めているのか、人間であることの美しさと複雑さについて考える時間をとってください。
おそらく、これまで注意を払っていなかった、内省的またはスピリチュアルな本をいくつか試してみてください。よく推奨されるタイトルには、Kahlil Gibran の「The Prophet」、Pema Chodron の「When Things Fall Apart」、ジャック・コーンフィールドの「Wise Heart」などがあります。
9. 孤独との闘いについて戦略的（かつ一貫性）を保つ
他人とのつながりを作る小さな方法はたくさんあります。
「他の人々と交流する運動をするか、活動に参加してください」とミリチェビッチは言います。 「同じ日時のグループやクラスに定期的に参加すると、他の人とのつながりや帰属意識を感じるようになります。」
10. 休日の感謝日記を始める
自分の考えを紙に書き出すことには、紛れもなく解放感があります。 Magavi は、自分宛ての手紙と無料のメッセージを含む短い日記を毎日作成することをお勧めします。
「私は皆に保つことをお勧めします ジャーナリング 流動的で、楽しく、創造的です」と彼女は言います。 「個人はどんな小さな勝利でも喜ぶことができます。内容に関連した絵を描き、日記や感謝の気持ちを他の人に共有する人もいます。」
11. あなたの周りの人々への感謝を共有する
コーヒーにいつも追加のショットを追加してくれたバリスタに最後に感謝したのはいつですか?
'書き込み ありがとう手紙 愛する人に感謝したり、単に他の人に感謝したりすることで、幸福、やる気、ストレスの軽減に関与する神経化学物質が放出される可能性があります」とマガビは言います.
気分も良くなります。 「他人に感謝することで、感謝する人は人生の小さなことに感謝し、人生をマインドフルに生きることができます」と彼女は言います。
12. テレビマラソンをする
面白いことに逃げることは悪いことではありません。 「フィクションの世界に夢中になることは、孤独と闘うのに良い気晴らしです」とミリチェビッチは言います。
お気に入りのテレビ番組をもう一度見る または楽しいホリデー ファンのお気に入りを開始します。
13. アタック・ザ・デイ
毎日、朝起きて目標を設定することは、たとえ小さな目標であっても、勝利です。さらに、信頼できるパターンを作成することで、異常から気を紛らわせることができます。
「ルーチンと一貫性が鍵です」とミリチェビッチは言います。 「日々を充実させること (セラピーでは、これを行動活性化と呼びます) は、否定的な考えや感情について熟考する時間が少なくなります。」
要点: それが持続する場合はどうなりますか?
これらのヒントを実装することは、休日の孤独なファンクから抜け出すための素晴らしい方法です。しかし、休暇後に孤独感が持続したり悪化したりする場合は、次のことを考慮してください。 メンタルヘルスの専門家と話す .
「慢性的な孤独感を持つ人は、うつ病や不安神経症の症状を経験する可能性があり、機能が損なわれます。そのような場合、私は常に専門家の助けを受けるよう個人に勧めます」と Magavi は言います。 「これにより、彼らは自分の不安パターンを特定し、思考を再構築して健康的な行動をとることでこれに取り組むことができます。」
音楽的にマル・トレヴェホとは何ですか
処方抗不安症または うつ病 薬は、これらの否定的な感情に対処するのに役立つ場合があります。
食事制限、アルコールや薬物の乱用、強迫的な支出やギャンブル、他人への暴言、自分自身の怪我など、潜在的に有害な行動に従事している場合、または 自殺を考えている 、Saltz は助けを求めることを強くお勧めします。
「孤独などのネガティブな感情を探り、処理することで、効果的な対処法を見つけて活用できるようになります」と彼女は言います。
助けを求めたいが、 費用がかかるため、すぐに治療を開始できない または長い待ち時間、少なくとも、あなたが経験していることについて話し合うために、プライマリケア医と会います.
彼らは薬を処方し、メンタルヘルスケアのためのより利用しやすいオプションを提供できるかもしれません。信頼できる友人や家族も、特に習慣を変えるための助けを求めている場合は、サポートの優れたオプションです。
結論
全体として、私たちが直面する変化や課題を常に予測することはできません。そして、変更の多くは処理するのが少し難しいかもしれません。ホリデー シーズンだけでも価値を引き出す価値のある方法はありますが、自分の感情 (孤独を含む) が正当であることを覚えておくことが重要です。
不確実な時代を乗り切るために努力するとき、私たちが完全で満たされた気分になると知っていることを握りましょう.
