天使の数を見つけてください
では、まず最初に: ジューシングがすべての問題を取り除く奇跡の治療法であるとお伝えしているのではありません。それがどのように「解毒」または「浄化」するかについては話しません。 そうであるという科学的証拠はありません .
後は搾りたてのあの風味。 12 ドルの明るくてピリッとしたエリクサーを毎日飲みたいと思う人はいないでしょうか。
マーク・トラン/ストックシー
幸運なことに、私たちはその願いを実現するレシピを見つけました - そして、はるかに少ない現金で.使用する材料を示し、健康上の利点について説明し、派手なジューサーの代わりにミキサーでジュースを作る方法を示します。
私たちの最も健康的なまとめのために固執してください DIYジュース レシピ。
最もおいしい健康的なジュースのレシピ 5 つ
1.にんじんジュース
写真提供: A カップル・クックス
この にんじんジュース 私たちのお気に入りです。理由は次のとおりです。このレシピはブレンダー (ジューサーは必要ありません) で簡単に作ることができ、さわやかで甘いです。りんごとオレンジを加えることで甘さが引き立ちます。
ベイリー・マディソン wiki
2.スイカジュース
写真提供: Cookie + Kate
このジュースを夏の定番と考えてください。この自然な甘さのスイカジュースは、水分を補給するのと同じくらいさわやかです。
3. セロリ生姜汁
写真提供デトキシニスタ
この 抗酸化剤 -パック ジュース (キュウリ、リンゴ、レモンでも作られます) は、1 日を始めるのにうってつけの方法です。さらに、両方 セロリ そして ショウガ あなたが恩恵を受けることができる抗炎症特性を持っています.
4. 簡単青汁
写真提供: Loving It Vegan
良い青汁流行遅れになることはありません。この栄養価の高い 2 成分のトニックは、朝食や、新鮮さが必要なあらゆる食事にさりげなく添えられます。
注意： オレンジを絞るのにかかる時間を考慮することを忘れないでください!
5. アップルビートジュース
写真提供: Minimalist Baker
ビート ジュースは、最も美しい色のジュースの 1 つかもしれませんが、中身も気に入っています。このレシピには、ペップの生姜と甘みのリンゴが含まれています。
健康食材をジュースに
インターネットには、特定の栄養素があなたに何をもたらすかについての約束があふれています。しかし、見落とされがちな重要な情報として、効果を実感するためには、問題の果物や野菜を定期的かつ一貫して摂取する必要があるということがあります。そして、それでも、人の体はそれぞれ異なった反応をします。
それを念頭に置いて、これらのスター食材を日常生活に追加したときに何ができるかについての興味深い調査をまとめました。
- にんじんジュースは、細胞の損傷と老化を抑える可能性があります。 に 2012年の研究 3 週間毎日ニンジン ジュースを飲むと、女性の乳がんサバイバーの酸化ストレス (過剰なフリーラジカル) が減少することが示されました。
- オレンジジュース あなたの心を助けるかもしれません . 1 調査 は、20 液量オンスの搾りたてのオレンジ ジュースを 90 日間飲むと、参加者の心血管系を保護するのに役立つことを示しました。
- ケールジュースはコレステロールを下げる可能性があります. で 2008年の研究 、ケール ジュースを 12 週間毎日飲むと、悪玉コレステロールが減少し、善玉コレステロールが増加しました。
- ビートルートジュース: 1 研究レビュー ビートルートジュースには、認知と内皮機能を改善しながら、炎症と酸化ストレスを緩和するのに役立つ特性があることが示されました。
ジュースで得るものと失うもの
果物や野菜をジュースに変えても、魔法のように有益なものに変わるわけではありません。実際、それはそれらを作るかもしれませんもっと少なく栄養価の高い。それは、ほとんどの要素を排除するためです。 ファイバ 、これは適切な 消化 そして、あなたが満腹になるのを助けます。
研究によると、果物をジュースにすると、その利点が縮小する可能性があります。これを取る 2012年の研究 、リンゴを丸ごと食べるのではなく、ジュースにすることで、栄養素と抗酸化物質の組成が変化し、コレステロール低下効果が低下するという結論に達しました.
さらに、一部の抗酸化物質は実際に植物繊維に結合しているため、搾汁プロセスで失われます。
では、待ってください。ジュースを飲むことで何かメリットが得られるのでしょうか?
あなたは賭けます！あ 2011年の研究 ジュースは、毎日の食事で十分な栄養素を摂取するのが難しいと感じている人、または単に嫌いな人に特に役立つことを示しました. 果物や野菜を丸ごと食べる — ジュースにすることは、簡単で楽しい代替手段になり得ます。
果物や野菜には、栄養素、ビタミン、ミネラルだけでなく、 抗酸化物質 （考えてみてください：スーパーヒーローのフリーラジカルと戦う植物化合物）。 1 2013年の研究 フレッシュ ジュースを飲むと、これらの必須栄養素のレベルが適切に増加することが示されました。
1 2006年の研究 果物や野菜ジュースを摂取すると、アルツハイマー病を予防し、発症を遅らせることができることが示されました。これは、大量の抗酸化物質、特に ポリフェノール .
要約すると、次のようになります。 果物全体と野菜またはジュースのどちらかを選択できる場合は、食品全体を選択してください。しかし、ジュースはバランスの取れた食事を補い、必要に応じて毎日の栄養素を摂取するのに最適な方法です.
ブレンダーでジュースを作る方法
ジューサーなし？問題ない。
夫がコントロールしている
ブレンダーでジュースを作るのは、1、2、3と同じくらい簡単です。
- ブレンドする前に、すべての農産物をみじん切りにします。粗みじん切りで結構です。柑橘類のような硬い外皮で果物の皮をむくことを忘れないでください。
- お好みの果物と野菜を水と一緒にブレンダーに入れます。滑らかに混ざるように、必要に応じて水を追加して一貫性を調整します。
- 最後に、ブレンド ジュースをチーズクロスまたはろ過バッグに通します。目の細かいストレーナーを使用することもできますが、完全に滑らかではない場合があります。
体重を減らすためにジュースを避ける
ジュースダイエット そしてクレンズはいたるところにあります。しかし、他のダイエットと同様に、体重を減らす方法として推奨されているわけではありません。
理由の 1 つは、食事から脂肪を完全に排除することは安全ではないということです。 それらは非常に重要です 私たちの健康のために。たとえば、1 研究レビュー 十分な脂肪がないと、エネルギー レベルと集中力が急落する可能性があることが示されました。
さらに、先に述べたように、ジュースは果物や野菜からほとんどの繊維を取り除きます。これにより、満腹感と消化機能が正常に保たれます。
覚えておいてください、あなたの体は 24 時間体制で動き続ける複雑なシステムのネットワークです。そして、これらのシステムが適切に機能し続けるためには、さまざまな栄養素、炭水化物、カロリーが必要です。
