天使の数を見つけてください
特に進行中のパンデミックによる悲しみは、私たち全員に影響を与えます。しかし、誰もが同じように悲しみを経験するわけではありません — すぐに「立ち直る」ように見える人もいれば、次のような悲しみを経験する人もいます。 うつ病と急性の身体的苦痛 .
「私たちは社会として、意識的に悲しむ方法を教えられていません」と、ブライス ランドリー、LCSW、M.Ed は言います。と認定スペシャリスト 悲しみの回復方法 . 「喪失から回復する能力は、悲しみから回復する積極的なプログラムに参加する意欲に直接関係しています。」
私たちはそれぞれ自分のやり方で自分の言葉で悲しみますが、悲しみは絶えず変化するプロセスであることを理解することが重要です。あなたは今、動揺しているかもしれませんが、時間が経つにつれて、そのような強烈な感情は変化し、日常生活への影響が少なくなることを知っています.
以下では、2 つの一般的な悲しみのモデル (5 段階と 7 段階のモデル) について説明し、関係の終わりを悲しむことが非常に難しい理由と、独自の悲しみのプロセスを尊重するためのヒントについて説明します。
クラウス・ヴェドフェルト/ゲッティイメージズ
エリザベス・キューブラー・ロスによる5段モデル
喪失を経験したことのある人なら誰しも、それが 1 つのアイデアや感情で要約できないことを知っています。それは本当に毎日、時には分単位で変化するプロセスです。が開発した5段モデル エリザベス・キューブラー・ロス 私たち一人一人がこのプロセスをどのように経験するかについて、共通の糸口を見つけようとします。
このモデルは役立つツールになる可能性がありますが、キューブラー・ロスは、これらの段階が直線的に経験されるのではなく、まったく経験されない段階さえあるかもしれないことを明確にしています。これは、あなたの経験にきちんとした弓を結び付けるためのものではありません。 あなたの気持ちに寄り添う言葉 .
5 つの段階のそれぞれと、それらがどのように見えるかを次に示します。
ステイシーダッシュネット
- 拒否。 悲しみの中での否認は、喪失に対する麻痺、ショック、不信などとして現れることがあります。 Kübler-Ross によると、否定は、悲しむ人がニュースを消化するときの一種の猶予期間として機能します。
- 怒り。 怒りは、一見良性に思える出来事に対する欲求不満や異常な反応として現れることがあり、悲しみの責任を負わせるときの集中の源として機能する可能性があります。
- 交渉。 交渉は、より高い権力への祈り、「もしも」や「もしも」の声明、約束、交換として現れ、悲嘆に暮れる人が損失を求めて交渉しようとすることになるかもしれません。
- うつ病。 悲しみの最も認識しやすい段階の 1 つは、 うつ病 喪失感を最も強く感じる時です。体が重苦しく、疲れに曇っているように感じるかもしれません。
- 受け入れ。 多くの人は、これが悲しみを抱えた人が自分の喪失を「立ち直る」段階であると誤って信じていますが、そうではありません。むしろ、受け入れることは、前進し、この新しい現実に適応することを学ぶ行為です。
別れや離婚を悲しむのが難しい理由
別れは冗談ではありません。 研究 関係の終わりは、一般的に、うつ病、疲労、および 感情のしびれ .
実際、死を悼むのと同じくらい強烈に感じることがあります。別の研究者によると、おそらく私たちの脳は、ロマンチックな拒絶を「深い喪失感」と解釈しているからでしょう。 調査 .
もしあなたがその過程にあるなら 愛する人との別れ 、あなたが感じている痛みは正常であることを知ってください。私たちの脳 接続するように配線されています お世話になった方々へ。切り離すことは簡単なことではありません。
「人間関係の喪失に対処しているなら、私の一番のアドバイスは、あなたに大きな感情を抱かせ、あなたの人生で何かや特別な人を失うことを悲しませてくれる人に相談することです」とランドリーと言う。
「あなたを「すべき」としようとする人や、プロセスを急ぐように勧める人から少し離れてください。悲しみは時間がかかります。そして、あなたの気持ちは安全な場所で表現するに値します。」
悲しみの段階はどれくらいかかりますか？
あなたのユニークなプロセスにどれくらいの時間がかかるかを言うのは不可能です。私たちは悲しみに終止符を打ちたいと思っていますが、悲しみはそのようには機能しません。
何週間も、何ヶ月も、何年もかかるかもしれません。見栄えの良い明確なタイムラインにマッピングまたは追跡することはできません。いい日もあれば、何の説明もなく、本当につまらない日もあるでしょう。期待を抑えて、自分に優しくするのが一番です。覚えておいてください、あなたは癒されています！
実際、プロセスを急いだり、難しい感情を抑えようとしたりすると、悲しみのプロセスを長引かせてしまう可能性があります。 Landry によると、抑圧とは、自分を失うことに関連する、辛く、恐ろしい、または痛みを伴う感情を回避しようとする試みです。
一方、処理とは、喪失について考え、共有し、それを癒すために、意識的かつ一貫した行動を取ることを意味します。 「抑圧された状況では、時間が傷を悪化させます。意識的な悲しみの回復と癒しの状況では、時間が絶対に癒してくれます」と彼女は言います.
面白い初デートの会話のきっかけ
Landry 氏によると、悲しみの段階を乗り越えるためのヒントがいくつかあります。
損失を健全な方法で処理する方法
あなたの気持ちを感じて
不快感や痛みを感じる気持ちを味わう余裕と余裕を自分に与えることは、癒しに必要なステップであるだけでなく、より健康な生活を送るのに役立つかもしれません。
に 10年間の縦断研究 良い感情と一緒に悪い感情を感じ、精神的および身体的健康を改善した人々の間に関連性があることがわかりました。
悲しみのためのスペースを作るために、毎日の小さな選択を1つ行う
昔の写真を見たり、大好きな話をしたり、泣く時間をとったり、一日の中で積極的に悲しむ時間を空けましょう。それは、悲しみの風船の圧力をいくらか解放する方法と考えてください。
あなたを前に進める小さな選択を一つしましょう
感情を感じ、悲しみを癒す時間も大切ですが、前向きに前向きに取り組むことも大切です。あなたは考えるかもしれません プロジェクトの開始 、誰かのために何か親切なことをしたり、友達と計画を立てたり。
セラピストと一緒に働く
深い悲しみに打ちひしがれているとき、自分を孤立させてしまうのはとても簡単なことです。しかし、これはまさにあなたが最もサポートを必要とする瞬間です。 セラピストを探す または メンタルヘルスリソース あなたの旅を大きく前進させることができます。
tl; dr
誰もが人生のある時点で悲しみを経験し、まったく同じように悲しみを経験することはありません。ステージ モデルは悲しみのフレームワークを提供しますが、タイムラインやロードマップではありません。あなたのように自分に優しく 自分の都合で治す .
