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「ダンベル」は音パロディ ハンドベル バンドの名前や の残酷なニックネームのようにトワイライトの主人公（ベラ・スワン、笑）。しかし、ダンベルは実際、フィットネスの目標を達成するための最も賢い投資の 1 つです。
ダンベルのメリット
ペアが欲しいのはもうお分かりですか？以下の「11 のベスト ダンベル」セクションへのビーライン。
それ以外の場合は、時間をかけてダンベルを使用する利点を確認してください。
多彩なAF
あなたはこれらの悪い子たちとほとんど何でもできます。
フィラデルフィアを拠点とするトレーナー マイク・ワトキンス の創設者 フェスティブ フィットネス QTPOC と LGBT+ を含むパーソナル トレーニングを提供する は、「ダンベルを使って、上半身のトレーニング、下半身のトレーニング、コア トレーニングなどを行うことができます」と述べています。
言い換えれば、あなたが使用することができます ダンベル トゥシュからトラップまで、体のあらゆる筋肉を鍛えます。
あなたはそれらを（ほぼ）毎日使うことができます
さらに、なぜならダンベルでできるエクササイズには非常に多くの種類があり、特定の筋肉群を過度にトレーニングすることなく毎日使用できます。懸垂バーや縄跳びなどのフィットネス器具には同じことが言えません。
もちろん、週 7 日ダンベルを使用する必要がない (または使用したくない) 場合もあります。いくつかを構築します 積極的な回復 あなたのルーティーンに。結局のところ、オーバートレーニングは雌犬です。 (考えてみてください: 睡眠の乱れ、酷使による怪我、止まらない筋肉痛、イライラ…)。
ダイナマイトコアを構築するのに役立ちます
ウェイトクランチやダンベルサイドベンド（「コアワークアウト」とも呼ばれる）をしていなくても、ダンベルで体幹を鍛えることができます。
認定ストレングス＆コンディショニングコーチ ミア・ニコラエフ パワーリフティングの競技者でもある は、次のように説明しています。「ダンベルでは、両側を独立して動かすので、体を安定させるためにコアが関与する必要があります」。
6 パックの筋肉だけでなく、「コアには、肩甲帯と骨盤帯の間のすべての筋肉が含まれます」と彼女は言います。 「コアは背骨と腰を保護するだけでなく、押す、引く、ねじる、ヒンジを回す、回転させるなどの動きにも役立ちます。」
より対称的なボディを構築するのに役立ちます
ええ、あなたには「写真に優しい」側面と「写真に優しい」側面があるかもしれません。しかし、多くの人には強い面と弱い面があることをご存知ですか?えっぷ.
「バーベルエクササイズでは、強い側が弱い側を補って、たるみを取り戻すことができます」とニコラジェフは言います。ダンベルは左右が独立して動きます。結果？弱い側は #werk を強制されます。
長期的には、「これは、体全体に対称性とよりバランスの取れた強さを生み出すのに役立ち、全体的に長寿と筋肉の健康をサポートします。」要するにダンベルワーク＝ケガ予防。
それらは通常、法外なほど高価ではありません
フィットネス機器が進むにつれて、ダンベルはより合理的な側面に落ちる傾向があります。ペアは通常 10 ドルから 50 ドルかかりますが、 バーベル 300 ドル近く出します…それにウェイト プレートは含まれていません。
心配しないでください、マネーバッグ、私たちはあなたのためにいくつかのより高価なオプションも含まれています. *エイサップ・ロッキーの「大金持ち」を合図。*
すべてのフィットネス レベルの人々がそれらを使用できます。
注意、フィットネス初心者、プロ、およびその間のすべての人: ダンベルを使用して楽しむことができます。はい、そうです！必ず選択してください 適正体重 あなたのために（これについては以下で詳しく説明します）。
ダンベルの重さの選び方
初心者向け: それはあなたが持ち上げられるものでなければなりません!オンどちらも(!) 側面。
「強い側では30ポンドのダンベルを動かすことができても、弱い側ではまったく動かせないとしましょう」とNikolajevは言います.それを取得しないでください！動かせない重りは、あなたを強くすることはできません。
「代わりに 25 ポンドのダンベルを手に入れましょう」と彼女は言います。 「これは、弱い側の持久力を高めるのに役立ちます。」心配しないでください。あなたの強い側が弱くなることはありません。
さて、あなたが必要この（比較的）重い重量はあなた次第です フィットネス目標 .
一般的に、筋力とサイズを上げたい場合は、より少ないレップでより多くの重量を動かしたいと思うでしょう.しかし、有酸素運動能力と筋持久力を鍛えたいのであれば、魔法のフォーミュラは重量を減らしてレップ数を増やすことです.
自宅で使用するのに最適な 11 のダンベル
家事のすべてが終わったところで、あなたがここに来た理由を見てみましょう。
ここでは、投資するのに最適なダンベルのいくつかを、低価格から高価格まで価格別にリストします。
料金ガイド
- $ = 未満
- $$ = 100ドル未満
- $$$ = 0 以上
CanDo ビニール コーティングされた鉄のダンベル
誰のためしないリチャード・シモンズとジェーン・フォンダの時代を彷彿とさせるダンベルが欲しい??
これらのベルは、1 ポンドから 20 ポンドまでの重量で利用できます。しかし、多くのダンベルのように 5 ポンドずつ上げるのではなく、4 ポンド、7 ポンド、8 ポンド、9 ポンドなどの見つけにくいポンドのオプションで利用できます。
最良の部分: お手入れが簡単なビニールでコーティングされています。 COVID19 WHO？
価格： $ (約 以上)
として販売: シングル
次の方法で取得します。 ウォルマート.com
さらにネオプレン ダンベル
これらのベイビーは初心者向けの A+ です。
どうして？さまざまな重量 (1 ポンドから 10 ポンド) で利用できることに加えて、カラフルな AF ネオプレンでコーティングされているためです。
ネオプレン、ファム、あなたの手には金属よりもはるかに柔らかいです!
「ネオプレンは、角質がまだ蓄積されていない人や、何らかの理由で角質を完全に避けたいと考えている人にとって、歓迎すべき安心感です」と Watkins 氏は言います。
価格： $ (約 以上)
として販売: シングル
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フィットネス ギア ネオプレン ダンベル
同じくネオプレンでコーティングされたフィットネス ギア ネオプレン ダンベルは、20 ポンドまで利用できます。
あなたの手：「ありがとう」
あなたの筋肉：「ありがとう」
価格： $$ (セットで約)
として販売: 6個セット
次の方法で取得します。 DicksSportingGoods.com
ローグ ラバー ヘックス ダンベル
*CrossFitters はどこでも一斉に唾を吐きます。*
はい、 クロスフィット 信者の皆さん、これらは箱で使い慣れたダンベルです。はい、自分だけのセットを手に入れて、ガレージ/地下室を自分だけの仮設ボックスに変えることができます。
もちろん、CrossFit トレインに乗ったことがない場合でも、この低予算のオプションから多くのマイレージを得ることができます。
六角形のヘッドで、このペアは特に次のような動きに最適です。
価格： $–$$$ (約 –0)
として販売: ペア
次の方法で取得します。 RogueFitness.com
BalanceFrom ラバーケース入りヘックスダンベル
ゴムでコーティングされた、六角形に設計された別のオプションは、あまり知られていないブランドの BalanceFrom からのものです。
ローグ セットよりもわずかに大きなヘッドで、これらはわずかにアパートに保管するのは難しいです。しかし、5 つ星のうち 4.4 つ星なので、スペースがあればがっかりすることはありません。
価格： $–$$$ (約 –0)
として販売: ペア
ケイリー・スピーニーフィート
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ローグ ウレタン ダンベル
誰かにあなたの手囲を褒められたことはありますか? (「なんてこった、なんて大きな手なんだ…」) そして、Rogue のこの太い柄のオプションはあなたにぴったりです。
「バスケットボールを握ることができるのであれば、グリップの太いダンベルの方が、より快適に体重を支えることができるでしょう」とワトキンスは言います。
参考: 価格は、ペア.うっかり二重にならないでください。
価格： $–$$$ (約 –0+)
として販売: ペア
次の方法で取得します。 RogueFitness.com
ProForm 調整可能なウェイト
もしあなたがレジスタンストレーニングに慣れておらず、あの雌犬ロナのおかげでジムやショールームに入れないなら、これらの調整可能なダンベルはあなたにぴったりです.
調整が簡単なシステムにより、2.5 ポンドから 25 ポンドまで 2.5 ポンド刻みで重量を増減できます。
注意: 1 回の購入につき 1 つのベルしか取得できません。
価格： $$
として販売: シングル
次の方法で取得します。 ターゲットドットコム
12インチのサーカスダンベル
サーカス ダンベル — 略して CDB の紹介。
このコミカルに大きな装置は、移動するサーカス ショーで最初に使用されました。現在、CDBはStrong(wo)manのトレーニングや競技会に定期的に出演しています。
これらは平均的なジョーズやジェーン向けではないかもしれませんが、ショルダー プレス、デッドリフト、チェスト プレスをトレーニングする新しい方法を探している経験豊富なリフター (ジャックの場合) にとって、これらは楽しい追加です。
このオプションの重量は 67 ポンドです。
価格： $$$
として販売: シングル
次の方法で取得します。 タイタンフィットネス
Bowflex SelectTech 552 ダンベル
トレーナーとエクササイズを行う人は、L-O-V-E のアジャスタブル ダンベルを使用する人と、過大評価されていると考える人の 2 つに分類されます。
小さな家に住んでいて、徐々に筋力を上げたいと思っている場合、またはウェイトの範囲を使用することを*知っている*場合は、メリットがデメリットを上回る可能性があります。
もしそうなら、349.99ドルで、このペアは堅実で手ごろな価格の選択です.
価格： $$$
として販売: ペア
次の方法で取得します。 ウォルマート
Yes4All アジャスタブルダンベル
大きなリフター、小さなスペース？ 200 ポンドまで調整できる Yes4All アジャスタブル ダンベルをチェックしてください。
心配しないでください: 2.5 ポンド、5 ポンド、10 ポンドのベビー ウェイト プレートをベルの両端に取り付けたり取り外したりできるので、5 ポンドから 2.5 ポンドの増分でほぼすべて下げることができます。
間違いなく、700 ドル近くの値札は高いようです。しかし、150ポンドの1ペアを考慮してください ローグ ウレタン ダンベル 5 戻ってきます — そしてそれらは調整可能ではありません.
価格： $$$
として販売: ペア
次の方法で取得します。 Amazon.com
参考: 装備なしで筋肉を獲得することは*可能*です
私たちがさまざまな価格帯のダンベルを愛用しているのには理由があります: Capital-A Arms と Capital-L レッグを構築するのに腕と脚が必要ないのです.
しかし、現在、失業率が非常に高いため、低価格のダンベルを購入しても、（デビット）カードには入っていない可能性があります。
全然大丈夫です!!
「それでも十分な刺激を作り出すことができます。 体重 筋肉成長のためのエクササイズ」とニコラジェフは言います。 「あなたの担当者数はもっと増える必要があります。」
たとえば、あなたがだろうダンベルを使ったチェスト プレスを 10 回繰り返した場合、腕立て伏せを行う場合は 2 回の繰り返しが必要になる場合があります。
別のオプション: 「次のこともできます クリエイティブになる 教科書、マルチの袋、私道の塩の入ったバケツ、またはあなたの子供と一緒に。」
つまり、ダンベルは素晴らしいです。しかし、フィットネスの目標にとらわれて、財布をお金に余裕のない場所に置いてはいけません。 K?
