ブドウの議論: 赤ワインは減量を促進しますか?

赤ワインは色々と体にいいです。持っている 抗酸化物質 フリーラジカルと闘い、 完璧なペアリング お気に入りのチョコレートのおやつに。しかし、それはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

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適度にワインを飲むと、 健康的な体重 、しかしそれは確かなことではありません。そして、ビノを取りすぎると、実際に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。赤ワインと減量についての科学的根拠は次のとおりです。

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赤ワインと減量

赤ワインには以下のような特徴がありますかもしれない減量を促進します。 DLはこちら。

レスベラトロール

赤ワインには、天然レベルの抗酸化化合物レスベラトロールが含まれています。 研究 抗炎症作用と抗腫瘍形成作用があることを示唆しており、あなたを助けるかもしれません 心臓の健康 .しかし、それはあなたが健康的な体重を維持するのにも役立つでしょうか?

2010 年には、13 年間 調査 約 20,000 人の中年女性が「はい」と答えています。 1 日にグラス 2 杯の赤ワインを飲んだ参加者は、27% 少ない確率でした。 太る またはそうでない人よりも太っています。

ワークアウトを強化することは、レスベラトロールが健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があるもう 1 つの方法です。あ 2012年の研究 レスベラトロールは、ラットの運動パフォーマンスの向上に貢献することを発見しました。彼らの心機能、代謝、骨格筋力も研究の過程で増加しました。

ただし、レスベラトロールが実際にどのくらいの量のレスベラトロールに関連しているかを証明するには、さらに研究が必要であることを覚えておいてください。 減量 . 1 2017年の研究 2 型糖尿病患者を対象とした研究では、赤ワインを飲むことは体重増加にはつながらなかったが、体重減少には役立たなかった.

食欲調節

赤ワインかもしれない食欲調節ホルモンのレベルを上げる レプチン .しかし、万人に効くわけではないようです。

1 調査 参加者に 3 週間、毎日グラス 1 杯 (150 ml) の赤ワインを飲ませました。女性の参加者はレプチンが増加しましたが、男性は増加しませんでした。

年上の 1997年からのトライアル 、14 人のグループが 1 晩に 2 杯のワインを飲みました。 6週間後、体重は変化しませんでした。

痩せるための赤ワインの飲み方

完全な wino を実行する前に、考慮すべきことがいくつかあります。ここでは、ワインを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

ブランドは重要ですか？

ワインの違いが分からなくても大丈夫！ワインの健康上の利点に関しては、味はそれほど重要ではありません。重要なのは、発酵プロセス、年齢、ブドウの種類です。

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いくつかのワインの品種は、他の品種よりも健康上の価値があります。どれが一番いい？研究はピノを指しています。ピノ・ノワールとサンローランは、 最高レベル すべての赤ワインに含まれるレスベラトロール。

追伸ボトルごとに大金を払う必要はありません。 10 ドル以下で一流のワインを手に入れることができます。

赤ワインでいいの？

赤と白のワインはどちらも良い時間です。しかし、赤ワインはおそらくより健康的な選択です.白ワインには健康的な植物化合物が含まれていますが、 あまり有益ではない 製法で赤ワインよりも

赤ワインはブドウの種、皮、および茎とともに発酵されますが、白ワインはそうではありません.

ブドウの皮はあなたのグラスにそれを与えるのに役立ちます 赤、赤ワイン あなたが知っていて好きな色。彼らはまた、赤ワインが より多くのタンニンとレスベラトロール 白ワインより。実は赤ワインは 10倍以上 白い品種よりもレスベラトロール。うわあ！

タイミング

どこかのワイン時じゃないですか？特定の時間帯が減量のためにワインを飲むのに最適であることを示す研究はありません。でも、空腹時は飲まない方がいいです。 研究 アルコールの良い効果は食事と組み合わせるのが一番良いことを示しています。

あなたのシステムにノムなしで飲むと、 酔う 速くなり、危険な状態になるリスクも高まります 二日酔い .

金額カウント

ワインっぽいものが多すぎる 健康リスクを高める 、および過度の飲酒は体重増加につながる可能性があります。あなたの体は、エネルギーのために脂肪や炭水化物よりも先に酒を燃やします。その結果、これらの他の栄養素は 脂肪として蓄えられる .

平均して、グラス 1 杯、つまり 180 グラム (g) のワインに含まれるものは次のとおりです。

その他の減量のヒント

赤ワインを飲むと決めたのは 体重管理戦略 .健康的で持続可能な方法で体重を減らす方法は他にもあります。

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• 水分を補給してください。 水を飲むと代謝が上がる 24～30% 1時間から1.5時間かけて。ボーナス: 臓器を幸せに保つのにも役立ちます。
• 精製された砂糖を減らします。 甘いものは危険因子 肥満 、2型糖尿病、心臓病。
• 小さいプレートを使用する . ばかげているように聞こえるかもしれませんが、小さなプレートを食べると、より早く満腹感を感じることができます.
• 直感的に練習するか、 思いやりのある食事 . それは、あなたの体の空腹の合図に耳を傾けるのに役立ちます。

tl; dr

いくつかの研究では、1 日に赤ワインを 1 杯飲むことを示唆かもしれない体重を減らしたり維持したりするのに役立ちます。しかし、それは健康的な習慣を構築することに代わるものではありません。健康的でバランスの取れた食事をしなければ、毎日グラス一杯の赤ワインだけを飲んでも大した問題にはなりません。

ワインを飲みすぎると、深刻な健康問題のリスクが高まることに注意してください。また、依存症になっている場合は、体重を減らすためにアルコールを飲むべきではありません。