天使の数を見つけてください
一部はお腹、一部は胸、そして一部は名前を挙げられない場所にある結び目のような感覚を知っていますか?どうにかして消し去ろうとしても残る感覚？
後悔は強力で、多くの場合、すべてを消費する力です。しかし、ここに安心できる真実があります。後悔はこの世界のすべての人に影響を及ぼします。しかも数回以上！あなたがしなかったり、言ったりしなければよかったと思っています。持っていました完了または持っていました言った — 何かは人間の状態の自然な部分です.
では、なぜこんなにも吸うのが悪いのでしょうか。
まず、自分を許すことは、他人を許すことよりもはるかに難しい場合があります。私たちはなりがちです 私たち自身の最悪の批評家 そして、自分自身をまったく異なる一連の基準に固持します。
自分を許すことは今は不可能に思えるかもしれませんが、適切な量の意図と自己憐があれば、罪悪感のない生活への道を歩むことができます。ここでは、そこに到達するための 11 のヒントを紹介します。
イラスト：Brittany England
1.自分の気持ちを感じる
「元気を出して」や「明るい面を見てください」と言われたことがある人には、うれしいニュースがあります。それは必ずしも良いアドバイスではありません。実はその証拠もある 気分を害する 実際、否定的な経験を処理するのに役立ちます。
それだけでなく、感情を抑圧すると、実際に状況が悪化する可能性があります。に 2011年の研究 、不穏な映画を見ながら反応を抑え込んだ参加者は、自分を表現する参加者よりも積極的に行動することになった.
2.事実を書く
しばらくの間、この罪悪感と苦悩のサイクルに陥っているとしたら、あなたは視野が欠けている可能性があります。自分の感情を日記に書くのと同じように、考えを書いた言葉にすることで、起こったことや犯した間違いを認識することができ、最終的には前に進むことができます。
ただし、これについては、感情を完全に取り除いてください (感情があなたの経験に影響を与えます)。何が起こったのかを判断せずに正確に書き留めてください。
3. 他の人を中に入れる
罪悪感になると、自分の失敗を他人に隠したいという衝動があります。これは自己防衛の試みです: 誰も知らなければ、誰も私たちを判断することはできません。しかし、なぜあなたがしなければならないのと同じように あなたの気持ちを感じます 、自分の痛みを自分の中に留めておくと、実際に事態が悪化する可能性があります。
それを話すことは強力な経験になる可能性があります 、別の人間に聞いてサポートされているという単純な事実がなければ。彼らのサポートがあれば、この体験は孤立しにくくなります。
もちろん、その飛躍を遂げるのは非常に難しいことです。詳細を説明する準備ができていないと単純に言うことはできますが、とにかく彼らのサポートが必要であることを覚えておいてください。ハグやハグの癒しの力を過小評価しないでください。 延長された Facetime 日付 .
4.気遣いを見せる
罪悪感は体と心の両方にストレスを与えます。そして、あなたが今まで聞いたことがあると確信しているように、コルチゾール — 別名 ストレスホルモン — の範囲が広い 体への悪影響 .
処女を失った後はどうなりますか
これらのストレスの感情と戦う 1 つの方法は、 あなたに喜びをもたらすことをする .はい、私たちは昔ながらの #セルフケアについて話しています。セルフケアの習慣は人それぞれですが、ここではいくつかの実証済みのヒントを紹介します。
5. ごめんなさいと言う
謝ることはまともな行動であるだけでなく、前に進むための重要なステップでもあります。による 一つの研究 、私たちが傷つけた人に謝罪すると、実際に自分自身を許すのは簡単です。
6.感謝を実践する
これは、やりたくないことのように聞こえるかもしれません。または、まったく無関係に聞こえるかもしれません。でも聞いてください、感謝は心の傷を癒す強力な方法です。
1 2018 調査によると、心理療法を受けている人は、感謝の日記をつけてセラピーセッションを補足した人は、そうでない人よりもメンタルヘルスが良いと報告しています。
起動 感謝日記 感謝の気持ちを日常生活に取り入れる簡単な方法です。
7. 自分に思いやりを持つ
セルフコンパッションは、前向きな見方を維持し、過去の傷を癒すのに非常に役立ちます。 ポジティブなセルフトーク 自分自身の欠点を受け入れるのに長い道のりを歩むことができます。 この研究 他人の欠点を受け入れるのにも役立つと言っています。
しかし、セルフコンパッションの実践にも努力が必要です。最初は、否定的または否定的な意見があるたびに、ただ認めることができます。 侵入思考 事件に関連。次に、何か辛い経験をした友人に反応するのと同じように、これらの考えに反応し始めてください。
8. 学習体験としてリブランドする
さて、あなたは自分の気持ちを感じました。おそらく、その経験を日記に記録したり、古い友人に電話したりしたことでしょう。いよいよリバウンドステージです。この大失敗はあなたに何を教えましたか？この経験をどのように生かすことができますか。
経験を学んだものとして組み立てることで、将来同じような間違いを犯すことを避けることができます。もしあなたがこれと同じ過ちを何度も犯してしまったとしても、何かを正しくするには何度も何度も試行錯誤する必要があるのでご安心ください。
9. 辛抱強く、時間が自然に痛みを和らげてくれます
あなたを苦しめた出来事を思い出してください。あなたは今でもその不快感を覚えているかもしれませんが、最近ではおそらくそれほどパンチの効いたものではありません。
私たちのほとんどにとって、このような形での忍耐は自然に身につくものではありません (私たちはもう気分を良くしたいと思っています、ダンギット!)。確認してみてください これらの戦略 精神的なループに陥らないように、日々の計画を立てます。
10. 目の前のことに集中する
過去に住むと、どうしようもないと感じて、絶望感や無力感を感じることがよくあります。反対に、将来に注意を向けることで、人生をやり直すことができます。
パンデミックの最中は、楽しみにしていることが何もないのはつらいものです。過去数か月にわたってまとめた提案をいくつか紹介します。
十一 . 専門家に相談する
セラピストとつながることは決して悪い考えではありません。事実上、誰もがその恩恵を受けることができます。そして、罪悪感があなたを完全に消耗させている場合は、専門家の助けを求めることが不可欠です。インターネット上で必要なすべての記事を読むことができますが、これらの問題について訓練を受けた人と定期的に対話することに代わるものはありません。
罪悪感に私たちを消耗させるのは簡単ですが、私たちの過ちが私たちの人生を決定づけるものではないことを忘れないでください。あなたは、自分を悩ませていることをすべて乗り越え、自分を許すことができます (特にこれらのヒントの助けを借りて!)
レイナ スルタン (彼女/彼女) は、レバノン系アメリカ人のイスラム教徒の女性で、9 ～ 5 歳でジェンダーと紛争の問題に取り組んでいます。彼女の作品は、Huffington Post、Rewire.News、Wear Your Voice Mag、および Rantt でも見つけることができます。以下 @スルタンレイナ 彼女の非常にかわいい猫たちのホットなテイクと写真を、Twitter で数え切れないほど公開しています。
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