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プロテインバーはやばい.しかし、それらは本当にあなたにとって*良いものですか?
答え: バーによって異なります。栄養価は、店舗で販売されている多くのブランドやタイプのプロテイン バーによって異なります。また、個人の栄養ニーズにもよります。
通常の火口オープナー
一般に、プロテインバーが自然食品で作られており、加工された成分が限られており、1食分あたりの許容量の砂糖が含まれている場合、それはあなたにとって良いことです. ( 米国心臓協会 男性は砂糖の添加量を 1 日 36 グラムに制限し、女性は 1 日 25 グラムに制限することを推奨しています。)
多くの条件があることは承知しています。そこで、これらのフィリング スナックの一般的な賛否両論を見てみましょう。
ジュピターイメージズ/ゲッティイメージズ
栄養: プロテインバーは体に良いですか?
プロテインバーの栄養組成は、ブランドやフレーバーによって大きく異なる場合があります。 多種多様な成分 .
多くのプロテインバーは、ナツメヤシ、ドライフルーツ、ナッツ、種子などの材料でできています。 全粒穀物 オーツ麦やキヌアなど。平均的なプロテインバーには、5 ～ 10 グラムの脂肪、25 ～ 35 グラムの炭水化物、5 ～ 10 グラムの繊維が含まれています。
多くはカルシウムなどの微量栄養素の優れた供給源でもあります。 ビタミンB群 、カリウム、鉄 - 体に良いものばかりです!
まれに、「 独自のブレンド 」 プロテインバーのパッケージについて。これは通常、FDA 規制食品ではなく、栄養補助食品のラベルに記載されており、単にブレンドの成分がパッケージに記載されていないことを意味します。プロテインバーの成分を把握したい場合は、考慮すべき事項です.
注意すべきもう 1 つのラベル項目: 多くのバーには大量の 砂糖を加えた または高果糖コーンシロップのような甘味料。による 2009年より調査 、これらのような砂糖を大量に摂取すると、脂肪肝、肥満、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
プロテインバーには通常、150 から 400 カロリー、10 から 20 グラムのタンパク質 (かなり広い範囲) が含まれていますが、1 回分あたり 30 グラム近くのタンパク質が含まれているものもあります。
バーで使用されるタンパク質源はさまざまで、ヨーグルト パウダー、牛乳、カゼインやホエーなどの乳製品タンパク質などの成分が含まれる場合があります。ビーガン プロテイン バーは、多くの場合、植物ベースのものを使用します。 タンパク質源 大豆、エンドウ豆、玄米など。
一部のバーでは、卵白、ナッツ、種子を使用している場合があります。他の人は、あまり加工されていない全食品タンパク質の代わりに、ホエイや大豆タンパク質単離物などのより高濃度のソースを使用しています.
タンパク質と炭水化物は、実はとてもよく一緒に働きます。 2004年からの研究 このデュオは、運動のエネルギーを高め、筋肉の修復を助けることができることを示唆しています.
プロテインバーの中には、 食物繊維 、消化器の健康に不可欠であり、食事間の過食を防ぐのに役立ちます。
大量のタンパク質を含むプロテインバーは、減量に役立つ可能性があります。 研究 高タンパク食は、低タンパク食よりも減量をサポートできることを示唆しています。
そのタンパク質はすべて、筋肉の増加にも貢献します。アメリカスポーツ医学会 推奨します 持久力のあるアスリートと筋力トレーニングを受けたアスリートは、1 日あたり体重 1 ポンドあたり 0.54 ～ 0.77 グラム (1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.7 グラム) のタンパク質を摂取します。
研究 ことも示唆している 補足 全体的な身体活動レベルと食事が適切であれば、タンパク質を摂取すると筋肉量とパフォーマンスが向上する可能性があります。
短所: 常に優れているわけではない理由
いくつかのプロテインバーはカロリーが高く、砂糖が添加されているため、キャンディーバーとほとんど変わりません.追加しました 甘味料 味が良くなるかもしれませんが、結果的に良いよりも害になる可能性があります。
ナッツや種子などの全食品原料から脂肪を得るプロテインバーもあれば、パーム、キャノーラ、ピーナッツ、大豆油などの高度に加工された植物油を使用するプロテインバーもあります。
高タンパク食を食べることの長期的な影響については、まだよくわかっていません。 専門家 これらの食事は一般的に健康な人にとって安全ですが、さらなる研究が必要であることに注意してください.
最後に、プロテインバーは便利ですが、通常は安くはありません。多くのプロテインバーは高価で、お金に見合う価値がないかもしれません.
基本的に、特定の栄養ニーズと目標によって、プロテインバーが食事に追加されるかどうかが決まります。
今すぐ試すのに最適なプロテインバー
最も健康的なプロテインバーを探すときは、必ず成分リストを読んでください。 栄養価 .一般的に、砂糖が少なく、健康的な脂肪、繊維、タンパク質のバランスが良いバーを探します。焦点を合わせる ホールフーズ 加工原料ではなく、原料。
最終的に、あなたにとって最高のプロテインバーは、栄養やフィットネスの目標を達成するのに役立つものです.ここでは、より健康的な側にあるものをいくつか紹介します。
1. RXBar チョコレートシーソルト
210カロリー、脂質9g、ナトリウム240mg、炭水化物24g、食物繊維5g、砂糖13g、タンパク質12g
簡単な成分リストと低カロリーにより、これは素晴らしい選択です.
2. GoMacro マクロバー プロテイン パラダイス、カシュー キャラメル
260カロリー、脂質11g、ナトリウム35mg、炭水化物30g、食物繊維1g、砂糖10g、タンパク質11g
タンパク質とヘルシーな脂肪がたくさん含まれているので、これは素晴らしいです。 ビーガン オプション。
GoMacro Macrobar Protein Paradise in カシュー キャラメルをオンラインで購入。
3. Primal Kitchen アーモンドスパイス
200カロリー、脂質16g、ナトリウム115mg、炭水化物9g、食物繊維2g、砂糖2g、タンパク質8g
このバーはカロリーが低く、さらに良いことに、砂糖が非常に少ないです。
プライマル キッチン アーモンド スパイスをオンラインで購入。
4. アロハ有機植物ベースのプロテインバー、ピーナッツバターチョコレートチップ
240カロリー、脂質12g、ナトリウム85mg、炭水化物24g、食物繊維13g、砂糖4g、タンパク質14g
ビーガン、低炭水化物、高たんぱく、そして USDA オーガニックで、これもおいしく食べられます。
アロハ有機植物ベースのプロテイン バー、ピーナッツ バター チョコレート チップをオンラインで購入してください。
5. Real Foods Bar の KIND プロテイン、ダーク チョコレート ナッツ
250カロリー、脂質17g、ナトリウム125mg、炭水化物17g、食物繊維5g、砂糖6g、タンパク質12g
みたいな見た目と味です グラノーラバー ですが、高タンパクで低糖質です。
Real Foods Bar、Dark Chocolate Nut からオンラインで KIND プロテインを購入してください。
6.考える！プロテイン＆スーパーフルーツバー
230カロリー、脂質9g、ナトリウム140mg、炭水化物30g、食物繊維10g、砂糖8g、タンパク質10g
このバーはグルテンフリーで、 抗酸化物質 そしてオメガ3脂肪酸。
7. ジンバー、ダークチョコレートココナッツ
210カロリー、脂質11g、ナトリウム55mg、炭水化物24g、食物繊維7g、砂糖9g、タンパク質10g
この植物ベースのプロテインバーは、キャンディーのような味がして、満腹感を持続させる繊維が詰まっています。
Zing バー、ダーク チョコレート ココナッツをオンラインで購入。
8. 1 つのプロテインバー、メープルグレーズドドーナツ
220カロリー、脂質8グラム、ナトリウム150ミリグラム、炭水化物23グラム、食物繊維10グラム、砂糖1グラム、タンパク質20グラム
これには大量のタンパク質が含まれており、砂糖はほとんど含まれておらず、食欲をそそる味がします。
プロテインバー1個、メープルグレーズドドーナツをオンラインで購入。
9. パーフェクトバー オリジナル冷蔵プロテインバー、ダークチョコレートアーモンド
310カロリー、脂質19g、ナトリウム40mg、炭水化物25g、食物繊維5g、砂糖17g、タンパク質12g
このバーは冷蔵する必要がありますが、全食品成分、多くのタンパク質、さらには野菜が含まれています。
パーフェクト バー オリジナル冷蔵プロテイン バー、ダーク チョコレート アーモンドをオンラインで購入。
10. エピックバー、スモークメープルベーコン
150カロリー、脂質10g、ナトリウム590mg、炭水化物7g、<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
パレオダイエットと 無グルテンの 、これはほとんど豚肉でできているので、肉を食べる人にとっては悪いことではありません。
エピック バー、スモーク メープル ベーコンをオンラインで購入。
11. オメガ、チョコレートピーナッツ
200カロリー、脂質7g、ナトリウム120mg、炭水化物22g、食物繊維7g、砂糖5g、タンパク質14g
このバーは、グラスフェッド ホエイ プロテインで作られており、オメガ 3 脂肪酸が多く、砂糖はほとんど含まれていません。
Oatmega、チョコレート ピーナッツをオンラインで購入。
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プロテインバーは、タンパク質、繊維、健康な脂肪、微量栄養素の優れた供給源になります。しかし、多くのプロテインバーは糖分と脂肪が多く、必須栄養素の一部を十分に提供できない場合があります。
原材料によっては、プロテインバーは空腹を満たし、筋肉の増加や体重減少を助け、繊維とタンパク質の良い供給源になる可能性があります.
多種多様なプロテインバーが販売されています。最高のものを見つけるには、成分リストを読んで、バーの成分があなたのフィットネスと栄養の目標に貢献するかどうかを判断してください.
