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待ってください — おならへの答えはずっとフェンネルの種だったかもしれません?
あなた（またはあなたの辛抱強いパートナー）がおならから解放されることを切望しているなら、良いニュースがあります。君はできるプロバイオティクスなどの自然療法で膨満感を和らげ、はい、フェンネルの種子!
世界の一部の地域では、食後の消化補助としてフェンネルの種を定期的に食べる人がいます。そのまま食べても、砂糖でコーティングしても、砕いて食べても、これらの魔法のブロートバスターはあなたが必要とする救済になる可能性があります.
R.ツビン/ゲッティイメージズ
フェンネルシードはどのように膨満感を改善しますか?
フェネリー！解決策は手元にあります (またはすぐに?)。フェンネルの種子は、フェンネルの植物から採取された、甘草のような風味の小さな種子です。ガス攻撃、膨満感、便秘を和らげる栄養素が豊富に含まれています。
フェンネルシードは、自然の完璧な小さなおならの戦闘機です。その理由は次のとおりです。
繊維係数
フェンネルの種は小さいが力強い。大さじ1杯でそれ以上 2グラムの繊維 — 良い消化への主要な貢献者。 （比較のために、リンゴ全体に含まれる繊維はわずか 3 ～ 5 グラムです。）
便秘 楽しくありません。食物繊維が不足することで起こることが多いです。物事を動かし続けるには、 25～30グラム アメリカ心臓協会が推奨する 1 日あたりの食物繊維の摂取量。
フェンネルの種をなでると、うんちやガスがスムーズに排出されます。大げさに聞こえるかもしれませんが、最終的には気分が良くなるということです (これは「外よりも外のほうが良い」の定義です)。
反対に、繊維は水っぽさを増します 下痢 .そのため、十分な量がある場合は、スプーン一杯のフェンネルシードが流れを遅くするのに役立ちます。
抗菌、赤ちゃん
理科 フェンネルの植物とその種子は次のとおりです。
- 抗菌
- 抗真菌剤
- 抗炎症薬
おならと何の関係があるの？実はたくさん。
膨満感とガスの攻撃には、2つの一般的な原因があります.空気を飲み込んだことと、腸内の細菌による特定の食品からの繊維の発酵です.
ロマンチックなイタリアのことわざ
フェンネルシードの抗菌特性は、腸内病原菌を抑えるのに役立つ可能性があります。特に、第 2 の風が食中毒や食中毒の結果である場合は、 食物過敏症 .フェンネルはまた、の成長を阻害する可能性があります黄色ブドウ球菌そして大腸菌、胃腸感染症や腸内毒素症を引き起こす可能性のある細菌
炎症を起こしやすい
フェンネルシードが炎症を抑える効果があることを覚えていますか?そんな方に朗報です 膨れたおなか も。
過敏性腸症候群で食べてはいけないものは何ですか？
研究 フェンネルの種に含まれるアネトールが、腸の刺激や緊張を和らげる可能性があることを示唆しています。リラックスした腸は、その仕事をうまくこなします - うんちとガスを出口標識に護衛します。
これらはどうやって食べるのですか？
たくさんの方法！種子にはかなり強力な香りがあることを覚えておいてください (ただし、おそらくオナラよりも強力ではありません)。
- お気に入りのベーキング レシピで砕いてください。 旨味と旨味を最大限に引き出すために、 乾燥したフェンネルの種を買う 丸ごと潰すか、使用直前に挽く。大さじ1杯程度を生地や生地にふりかけます。アニスのようないい香りがします。
- トーストして上に振りかけます。 フェンネルシードの甘くて甘草のような味を強調したいですか?オーブンまたはコンロで数分間トーストします。食後にスプーン1杯を噛む（飲み込むことができます）か、ティースプーン1杯を スムージー または グラノーラ .
- フェンネルティーでいただきます。 あなたのレメディを飲むことを好みますか？購入 フェンネルティー （または、スプーン1杯の砕いたフェンネルシードを熱湯に浸して作ります）。フェンネルシードは、 スムーズムーブティー 、どのメーカーが策定した 腸を動かす . （いくつか 研究 特定の人口の便秘を緩和するのに効果的である可能性があることを示唆しています。)
- サプリメントとして摂取。 フェンネルシードの風味が苦手ですか？おならを抑え、便秘を解消する効果を得る フェンネルシードサプリメント .あるメーカーは、1 日 3 カプセル (各 480 ミリグラム) を摂取することを推奨しています。しかし、新しいサプリメントを摂取する前に、医師に相談することが*常に*最善です.それらは、フェンネルシードが他の薬や健康状態とうまく機能するかどうかを判断するのに役立ちます.
副作用についてはどうですか？
フェンネルにアレルギーがある可能性があります (新しい食品にはリスクがあります) が、FDA はフェンネルの種を考慮しています。 一般的に安全 .
フェンネルシードには天然の植物油が含まれており、非常に強力です。種子を大量に消費して、不快な副作用を経験する可能性は*あります*。 (結局のところ、それらは控えめな下剤です。)
いくつか 研究 フェンネルが体内のエストロゲンの影響を模倣できることを示唆しています。実際に治療法として使っている人もいます。 PMSと更年期の影響 .
それはすべて良いことですが、フェンネルシードのサプリメントを摂取したり、フェンネルシードのエッセンシャルオイルを使用したりしないでください。 妊娠した または授乳中、または卵巣がん、子宮がん、または子宮内膜がんと診断された場合。ただし、フェンネルシードを通常の量で摂取しても安全です.
鼓腸を飼い慣らし、膨満感を追放するその他の方法
ガスが制御不能だと感じたら、いくつかのレメディを積み重ねて、コンボが違いを生むかどうかを確認してください。
- 炭酸飲料をゆっくりと飲みましょう (私たちのドリフトをキャッチした場合、泡は液体の中に留まるだけではありません)。
- チューインガムは避けてください。
- もっとHをすすって二または 一日中。
- ゆっくり食べる。
- 食べ物をよく噛んでください。
- やってみる 深呼吸 .
過剰なガスは、潜在的な健康状態や食物不耐症の兆候である可能性があるため、膨満感や暴風雨が止まらないようであれば、必ず医師に連絡してください。
tl; dr
フェンネルシードは、おならを減らすのに役立つ自然な解決策かもしれません。
彼らは規制を助けることができます バクテリア 、炎症、および腸内の真菌が原因で、膨満感や腫れが少なくなる可能性があります。
フェンネルの種を丸ごと食べるか、砕いて粉末にするか、サプリメント カプセルに入れて毎日食べてください。甘草のようなフレーバーは強い.
フェンネルシードは、通常の量で食べた場合、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、特定の人口にとって安全ではない可能性があるため、フェンネル濃縮サプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
フェンネルシードがあなたにとって良い治療法であるかどうかについて質問がある場合は、医師または栄養士に連絡してください.
