天使の数を見つけてください
役に立たなくなったものにしがみつくのは、2 つの異なる時代にまたがるようなものです。日常生活を送っているときに片足は現在にあり、もう片足はどこかで動かなくなっています。全体を感じるのが難しくなる可能性があります。
これに慣れているように聞こえる場合は、自分に優しくすることから始めてください。 私たちの脳は文字通り、過去の反響に固執するように配線されています — 人、場所、出来事を思い出すことは、私たちを安全に保つように設計されています。そして、他のすべての厄介な感情の上に罪悪感を積み上げることは役に立ちません。
第二に、あなたには手放して平和を見つけることができる完全な能力があることを知ってください。認可されたメンタルヘルスカウンセラーの助けを借りて、 ビバ・ウェルネス 、Rachel Gersten、私たちは、執着に煩わされることなく、これらの思い出を保持するのに役立つツールとヒントのリストをまとめました。
ゲッティイメージズ経由の写真
人を手放す方法
あらゆる種類の関係の終わりはショッキングに感じることがあります。別れや失恋、親しい人の死など、その痛みは現実のものであり、最小限に抑えることはできません。
処理する時間とスペースを自分に与える
によると 2013年の研究 、良い感情と一緒に悪い感情を感じることができるようにする、または彼らが言うように「良いものと悪いものを一緒に取る」ことは、実際に全体的な健康に役立つ可能性があります。
さまざまな年齢やバックグラウンドを持つ合計312人を対象に調査を行ったこの研究では、複雑な感情を頻繁に経験した人は、長期的な身体的健康状態も良好であることがわかりました。
であることを認め、 治癒過程 全体的に難しいことは、何か「間違っている」と考えるよりもむしろ、困難を乗り越えやすくなる、とガーステンは付け加えます。
閉鎖を試みる
クロージャーの意味は人によって異なるため、Gersten 氏は、まずクロージャーの見た目や雰囲気を具体的に把握することをお勧めします。次に、具体的な行動を起こして、比喩の扉を閉じます。
眠いパチェコ アメリカン ハッスル
紙にペンを置くことは、溜まった感情を解き放ち、夜更かしする言葉にならないことをすべて口にする方法の 1 つです。送信する必要はありません (そのオプションがない場合もあります)。しかし、もしそうするなら、これはさようならであり、連絡を取り合う試みではないことを明確にしてください。
儀式を行うことも検討するかもしれません。これは大げさに聞こえるかもしれませんが、ドアを閉めて先に進む前に、かつての良さを祝う意味のある具体的な方法になる可能性があります。お気に入り 閉会式を行ったこの女性 大切な関係を乗り越えるために。
リマインダーを取り除く
私たちはおそらくその痛みを知っています 写真にスクロール 昔の記憶を掘り起こすもの。スクロールしてからずっと後に感情を引き起こすことさえあります。古い写真を削除したり、ソーシャル メディアでフォローを解除したりすることは、距離を置く方法と考えてください。手放すことが難しい場合は、必要なステップかもしれません。
しかし、ゲルステンは準備が整うまで待つことを提案します。 「これらすべてを一度に実行すると、システムに非常に大きなショックを与えます」と彼女は言います。自分の人生がどうなると思っていたのかを嘆いていることも忘れないでください、と彼女は言います。
感情を手放す方法
ながら 感情 生活の完全に正常な部分ですが、それらが強力になったり、すべてを消費したりすると、負担が大きくなる可能性があります。強い感情を持って平和を作るためのアイデアをいくつか紹介します。
気持ちを込めて座る
何もしないことは、私たちのほとんどにとって本当に難しいことです、と Gersten は言いますが、ときにはそれがまさに私たちがしなければならないことなのです.トリックは、 感情 反応したり、判断を下したりすることなく、あなたを洗い流します。
これが瞑想の中心的なテナントであることに気付くかもしれません。 この記事 瞑想を日常生活に取り入れることで内なる静けさを呼び起こすための、本当に役立つ情報がたくさんあります。
あなたを必要としない人を手放す
エネルギーを解放する
すべての感情は実際にエネルギーであり、 そのエネルギーを解放する 解放することができます。ときには、名前を付けて「不安だ！」と大声で叫ぶのもいいでしょう。ゲルステンは言う。 （つまり、プライバシーで。）
または、散歩をしたり、顔に冷たい水をかけたりすることもできます。
私たちも一緒に 身体を使って不安を解消するクリエイティブな方法のガイド .
脳の別の部分に働きかける
自分の感情を感じることは重要ですが、考えすぎたり、うそをついたりすることも避けるべきです。このどんよりした感情について熟考しても痛みが改善されない場合は、他の場所に注意を向ける時が来たのかもしれません。
チャットする友達を呼び出します。 クリエイティブなプロジェクトを始める . パンを焼くことを学ぶ （本当に遅すぎるということはありません）。喜びをもたらすことをすることは、セルフケアのすべてです。少し感情的な休息を取る価値があります。
コントロールを手放す方法
コントロールの必要性は、本質的に、生存本能です。私たちがしがみつくのは、潜在意識のどこかで、手放すことが私たちの終焉に等しいと信じているからです。しかし、コントロールする必要があるのは疲れる作業です。いつ 代わりにバランスを見つけることを学びます 、私たちは自分自身のよりオープンな部分にアクセスします。
しがみつくときの注意
コントロールへの衝動は非常に深く、それが私たちのモチベーションになっていることにさえ気づいていないことがあります。というわけで、認知は第一歩。パートナーが仕事帰りに飲みに行ったことを伝えると、なぜ怒りの波紋が広がるのでしょうか?そのプロジェクトの同僚の進捗状況を常にチェックしているのはなぜですか?
気づいたら、手を緩め始めます。
立ち止まって — そして息をする
私たちは知っています、私たちは知っています - 常に聞こえるほど簡単ではありません.しかし、自分の中でコントロールが必要になってきていると感じたら (あなたは知っています)、少し時間を取って試してみてください。 呼吸運動 助けるために 神経系と闘争・逃走反応をダウンレギュレートする .
ただ立ち去る
常に状況から抜け出すことはできませんが、もしあなたができる、それはおそらく、これらのコントロール衝動に支配されないようにするための最も確実で確実な方法です。自分にとって不健康なことから離れ、自分自身に健全な境界線を設定するというゲームは恥ではありません。
過去を手放す方法
あなたを悩ませているのが、一見良さそうな時間の Facebook の思い出であろうと、以前の自分と自分を比較するだけであろうと、過去を手放すことは、言うよりも簡単です。
前向きな考え方を身につける
これを行うには、過去について未解決のものを見つけることが重要だとガーステンは言います。この記事のこれまでのアドバイスの多くは、処理する時間とスペースを自分に与え、締めくくり、リマインダーを取り除くことなど、ここでも当てはまります。
これらのステップを実行したら、次は何をするかを考えることに意図的なエネルギーを注ぐ時です。これは、ドレッサーを整理するのと同じくらい小さなこともあれば、新しいビジネスを始めるのと同じくらい大きなこともあります。
ポイントは、過去のアンカーに押しつぶされるのではなく、将来に向けてブイを投げることです。
マインドフルネスの実践を始める
未来のことを考えるとまだ飲み込むのが難しいと思うなら、ただ今を維持しようとするのはどうですか?マインドフルネスは、否定的な感情に対処するための研究に裏打ちされた方法です。
に 一つの研究 、マインドフルネスを実践した人々は、同じ数の否定的な感情を報告しましたが、これらの感情は、マインドフルネスを実践しなかった人々よりも制御しやすく、邪魔にならないこともわかりました。
開始に役立つアプリ: 落ち着いた 、 ヘッドスペース そして インサイトタイマー .これらはそれぞれ、より多くのコンテンツのサブスクリプション オプションを備えた無料アプリです。
あなたの考えがあなたのためになりすぎたとき
手放すのに苦労していることが日常生活に支障をきたしていると感じたら — 仕事に集中できず、睡眠が妨げられている、未来に絶望的だと感じている — 今がその時です セラピーを考える .
「頭痛があり、1 日以上仕事をすることが困難な場合は、医療専門家に診てもらいます。自分で解決しようとはしません」と Gersten 氏は言います。
認知行動療法 は、自分の行動を促進する考えを認識することに焦点を当てたセラピーの一種で、より役立つ考えや行動に移行するのに役立ちます。セラピストはまた、あなただけの治療計画を立てるお手伝いをします。 精神科医 薬が必要な場合。
ベンジャミン・ウォーカー俳優
手放すのが難しいと感じているのは、あなただけではないことを知ってください。常にそう感じるとは限りません。
