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アニマルフロー 、 プライマルプレイ 、そして 原初の動き 五月音ラフで乱暴なように セックス体位 、しかし実際には トレーニングルーチン ジャングルに戻るようなイデオロギーに基づいています。そして、彼らはパンデミック後に大打撃を与えようとしています。
2020 年代の激動の到来について読んで学びましょう。
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動物にインスパイアされた動き
動物にインスパイアされた動きやトレーニング ルーチンの多くは、さまざまな形態のクロールに基づいています。
「ほとんどの場合、手や足で地面に着地し、その姿勢で動くことが含まれます」と、理学療法士のグレイソン・ウィッカム、DPT、CSCS の創設者は言います。 移動金庫 は、動物に触発された動きを日常生活に取り入れたデジタル ムーブメント教育プラットフォームです。はい、赤ちゃんのように、動物のように。 (これは 四つ足の動き )。
一般的な動物に触発された動きには、次のようなものがあります。
「明らかに、動物はインスピレーションの一部です。しかし、これらの動きは、 体重の規律 体操など、 パルクール 、ブレイクダンスと 手のバランス 」と、革新的なフィットネス教育者であり、運動コーチでもあるマイク・フィッチは言います。 アニマルフロー 、動物に触発されたトレーニング法。
これらの動きは、アラカルト スタイルで行うことができ、次のツールとして使用できます。 ウォーミングアップ 、 クールダウン 、パフォーマンストレーニング、または 移動作業 . 「または、フローと呼ばれる連続的な動きのシーケンスにリンクすることもできます」とフィッチは言います。
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では、なぜ今、動物のようなワークアウトが増加しているのでしょうか?
それらは 一日中座っている生活様式 パンデミック前に確立され、さらに強化された 検疫 .
いつ 物理的な距離 命令が下されたとき、私たちは在宅勤務をするのに十分な特権を与えられていたが、突然多くの人々を失った 歩く /移動/溝切り時間。
私たちが歩いて過ごした時間は、突然*シューッ**なくなってしまいました。例: 駐車場からオフィスまで、またオフィスから駐車場まで歩く。
そして、その場所にたくさん座っていました。
「私たちの体は、最も多くの時間を費やす姿勢に対応しています」とウィッカムは言います。彼によると、私たちが長い間座っていると ある期間、私たちのコアは下落し、 私たちの背中の上下のラウンド と、首が前に突き出ています。
「誰かが一日中、毎日、前かがみになると、身体の意識が低下します。 コアマッスル、コア強度の喪失、 筋肉の緊張 、および移動制限」とウィッカムは言います。
そして、これらの動物にインスパイアされた動きが登場します...
正しく行えば、これらの動きは、今年座った後に人々が経験したいくつかの身体的苦痛を打ち消すのに役立ちます。
1.機動性の向上
これらの動きは (いや、奨励します!) 肩、手首、腰、足首のすべての可動範囲で動作します。
「あなたがウェイトリフター、クロスフィッチ、格闘家、トライアスロン選手、サーファー（または他の多くのもの）であるかどうかにかかわらず、すべての[関節]をさまざまな方向に簡単かつ自由に動かせることができれば、スポーツだけでなく、怪我の予防にもなります」とフィッチは言います。
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2. 調整の改善
動物にインスパイアされた動きは、相互運動と呼ばれるものに作用します。
往復運動＝反対側の腕と脚を動かす運動。したがって、右腕と手を動かすと同時に、左足と足も動かします。
ウィッカム氏によると、相互運動を行うことで協調性が向上するという。
「人々はしばしば、これらの動物にインスパイアされた動きを見て、簡単に見えると思います」と彼は言います。 「しかし、一度も試したことがない場合、すぐに動きを行うための協調性を持っている人は約20%にすぎません。」
3. コア強度の向上
「クロールは、コアの安定性、筋力、活性化を改善するのに素晴らしいです」とウィッカムは言います。
これは、地面に座っているときに、左右または上下にシフトするために、コアが関与しなければならないためです。
結局のところ、あなたの中間部はあなたの手足に力を変換し、腕と脚が自分の役割を果たすことができるようにします.
4. 怪我のリスクを軽減
動物に触発された運動プログラムは、すべてを移動することを伴います 運動面 : 矢状 (前方および後方)、正面 (横、左および右)、および横 (回転)。
フィッチは、「これは、人々が単一の運動面で常にトレーニングをしている他のスポーツや、特定の領域でオーバートレーニングを行っている他のスポーツでの怪我のリスクを減らすのに役立ちます」と述べています.例えば： マラソン選手 そして クロスフィット スポーツ選手。
5. マインドフルネスの向上
「また、 マインドフルネス [このように動く] の側面です」とフィッチは言います。動物にインスパイアされたフローを練習するとき、他のことを考えるのは難しいので、自分の体がどこにあるのか、次に行きたい場所に集中することを余儀なくされます」と彼は言います.
あなたの内なる動物を活用する方法
正直、どれかあなたのモビリティを改善する能力を宣伝する運動プログラム（ 移動金庫 、 ロムウォド 、 準備完了状態 ) おそらく、いくつかの動物に触発された動きが含まれるでしょう。
ただし、動物にインスパイアされたフロー (ワークアウトとも呼ばれます) を探している場合は、)— ストレッチセッシュとは対照的に — 最善の策は、次のようなプログラムにサインアップすることです。 アニマルフロー 、 プライマルプレイ 、 原初の動き 、または次に起動する巧妙な名前のプログラム。
「これらの動きを取り入れた後に気分が良くなるまでの正確な時間は、どのような痛み、怪我、弱点、可動性の問題を抱えているかによって異なります」とウィッカムは言います.しかし、Fitch によれば、利益は 1 週間から 2 週間で得られるという。
