天使の数を見つけてください
あなたが夜のジムにいる野獣なら、私たちはあなたのパレードに雨を降らせるためにここにいるわけではありません。あなたはあなたをします。しかし、もしあなたが トレイ またはフィットネス ゲームのレベルを上げたい場合は、目覚まし時計をリセットする時が来るかもしれません。朝の汗を流すセッションは、あなたの新しい親友になるかもしれません。
聞いてください: それらは特効薬ではありませんが、午前中のワークアウトは本物です。
それはあなたにとって何ですか？
私たちは、一日中続く良い気分、やっと袋に入ったときの素晴らしい睡眠、ジムでのより速い利益について話している.
そうどうやってワークアウトの時間を変えるだけで人生が変わる？方法を数えてみましょう。
1. 脂肪燃焼の腕前をレベルアップする
Instagram のフィットネス インフルエンサーは、しばらくの間「空腹の有酸素運動」について話してきました。それは確かに万能の戦略ではありませんが、うまくいきます前朝食は脂肪燃焼の可能性を本当に高めます。
研究によると、空腹時に発汗すると、燃え尽きるのに役立つことが示されています。 20パーセント 食後の運動よりも太ります。
彼が二度と戻ってこない兆候
2. 渇望にさよならを振る
いつでもエクササイズ 減少します あなたの「空腹ホルモン」グレリンのレベル。しかし、朝のワークアウトはさらに魔法のようなことをします。
一つの研究 35 人の女性の脳活動の調査結果は、朝の運動により、参加者が食べ物の写真に感情的に反応しにくくなることを示しました。翌週、同じ女性が朝のワークアウトをスキップし、同じ食事の写真に対してより強い反応を示した.
この魔術を理解するにはさらなる研究が必要ですが、朝の運動には渇望を追い払う何かがあります。
3. 一日中活動的でいること
朝のクラスは、一日の活動を活性化させます。食事の写真を見ている女性を対象とした同じ研究では、参加者は朝に運動した方が一日中活動的である可能性が高いことがわかりました。
これは心理ゲームです。 あなたのフィットネスに取り組んできました .
4. 血糖値をコントロールする
あなたが持っている場合 1型糖尿病 (T1D)、血糖値の管理が重要なことはご存知でしょう。また、運動は血糖値を台無しにするため、健康的な運動のスケジュールを立てるのは難しい場合があります。
2015年の研究 T1D 患者にとって最も安全な方法は朝のワークアウトであると結論付けました。研究者は、血糖値を調節するホルモンであるコルチゾールのレベルが朝の方が高いためだと考えています。
目覚ましをセットして、すぐに汗を流し、血糖値を抑える準備を整えてから汗を流しましょう。安全第一！
5. よく眠れる
夜のジムセッションで目が覚める方法に気づいたことがありますか?それはあなただけの想像ではありません。運動すると心拍数と体温が上がります。トレーニング後は体がリラックスするまで時間がかかるので、朝の時間に切り替えてみませんか？必要エネルギーのその衝撃？
に 2014年の研究 午前 7 時に運動する大人は、午後や夜にジムに行く人よりも早く眠りに落ち、よく眠ることができます。言い換えれば、あなたは 赤ん坊のように眠る （まあ、実際に一晩中眠る人）。
6. 血圧を下げる
血圧を調節することは、ほとんどの朝の最初の仕事ではないでしょう。でも、そうあるべきかもしれません。約 3分の1 アメリカ人は高血圧であり、その後の人生であらゆる種類の健康上の合併症のリスクにさらされます。
血圧を管理する最も簡単な方法の 1 つは、運動です。少なくともによると 一つの研究 、午前 7 時のワークアウトは、その日の後半のワークアウトよりも血圧を安定させます。誰かわかったね？
7. 幸せになる
はい、運動はそれらを取得します エンドルフィン 流れる。まさに科学です。午前 10 時まで救命具のようにラテを握り締めるのではなく、いい気分で 1 日を始めることを想像してみてください。試してみる価値はあります。
8. ゾーンに入る
いつ運動するかに関係なく、身体活動は集中力と集中力を向上させます。でも、一日の初めにレーザーに集中したいと思いませんか?
に 一つの研究 、研究者は、朝の有酸素運動が特に注意力と意思決定のスキルを向上させることを発見しました。また、この研究では、1 日を通して短時間の運動休憩を取ることが良いことも示唆されています。 30 分ごとに 3 分間のアクティビティのバーストでさえ、参加者は集中力を維持するのに役立ちました。
9. 筋肉をより速く構築する
では、朝ベッドから起き上がった瞬間にアイロンがけモードになっているわけではありませんが、 国立フィットネス・アンド・スポーツ研究所 実際にあなたのテストステロンレベルが最高のときであると報告しています.そしてテストステロンはあなたの体が準備万端であることを意味します 筋肉の構築 .
強くなろうとしているなら、その朝の時間枠を利用してください。
10. 病気と闘う
研究 運動が免疫システムの活性を高めることを示しています。 1 時間未満の短いワークアウトでも、炎症を抑え、細菌に対する体の反応を早めることができます。
元気を出して毎日を始めてみませんか？ 免疫系 ?
11. 早く起きる
血糖値を抑えるコルチゾールは朝が一番高いのを覚えていますか?コルチゾールは、目を覚まして覚醒状態を維持するのにも役立ちます。
ですから、あなたの体の自然なリズムに合わせて働きましょう。朝のコルチゾールを利用する 高エネルギーワークアウト .エンドルフィンとコルチゾールは、発汗セッションが終わった後も何時間も続くエネルギーを高めるためのワンツーパンチのようなものです。
12. 健康習慣の効果
朝のワークアウトで、昼食時に脂っこいハンバーガーやカップケーキを潰したくなるのではないかと考えたことはありませんか?もう一度考えて。調査によると、1 つの健康的な習慣がその日の残りの時間にドミノ効果をもたらすことが実際に示されています。
で 2019年の研究 2,000 人以上の大学生のうち、15 週間のワークアウト プログラムを完了した学生自動的により健康的な食事を始めました — 揚げ物を減らし、より新鮮なものを。さらなる研究が必要ですが、運動するとより健康的なスナックが欲しくなるようです。 #優勝
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13. 気を散らすものが少ない = より良いワークアウト
目が覚めた瞬間を想像してみてください。 Instagram や Twitter をスクロールし始めていません。あなたはまだ始めていません何でもまだ。あなたはまだ世界から切り離されています。この集中トレーニングの時間です。
朝は、仕事や友達に気を取られにくくなります。 1 日が本当に始まる前に、この瞬間をとらえてワークアウトに参加してください。
14. 暑さに打ち勝つ
温暖な気候で生活できるほど恵まれているなら、午後のワークアウトが少し蒸れる可能性があることをすでに知っています。通常、1 日で最も暑い時間帯は午前 10 時から午後 3 時の間です。そのため、その前後に発汗セッションを計画してください。
または、おそらく熱はあなたの問題ではありません。お住まいの地域が寒い場合でも、朝が運動するのに最適な時間です。朝起きて最初に汗をかくと、肌寒い一日に備えて体を温めることができます。
15. 日々のエネルギーブースト
有酸素運動は、血液を送り出し、酸素と栄養素を心臓、肺、脳に送り込みます。基本的に、より多くの運動=より多くのエネルギー。朝のワークアウトで、一日を楽しく元気にスタートできます。
朝の運動前のおやつ
空腹時の運動は脂肪の燃焼に役立ちますが、誰にとっても健康的ではありません。血糖値が安定していることを確認する必要があります。
おやつ 炭水化物とタンパク質を組み合わせたものは、朝のワークアウトの前にエネルギーを高め、筋肉を運動に向けて準備するのに理想的です。
いくつかの優れたオプションは次のとおりです。
- バナナとナッツのバター
- ベリー入りオートミール
- フルーツ入りのギリシャヨーグルト（リンゴやベリーが最適です）
- アボカドトースト
ジムに行く 1 ～ 3 時間前に、トレーニングによって消化が妨げられ、発汗セッション中にけいれんを引き起こさないようにします。
運動後の食事
空腹でオフィスに行くな！朝のトレーニングの後は、エネルギーを補充する必要があります。ワークアウトの 15 分以内に燃料を補給してください。
ワークアウト後のお気に入りのスナックをいくつかご紹介します。
- グリーンスムージー プロテインパウダー入り
- ヨーグルトとベリー
- 卵と野菜のサンドイッチまたはラップ
- PB&J プロテインパンケーキ
午前と午後、どちらが良いですか?
現実を維持しましょう: 最高のトレーニングとは、実際に行われるトレーニングです。予定はわかります。あなたは早起きですか、夜更かしですか? 9 時から 5 時または遅いシフトで働いていますか?
ほとんどの人にとって、朝の発汗セッションは夕方のワークアウトよりも効果的です。 1 日の残り時間が邪魔になる前に取り組めば、簡単に達成できます。仕事が終わった後は、疲れたり落ち込んだりする可能性が高くなります。待てば待つほど、言い訳は山積み。
もちろん、夜のトレーニングにはいくつかの利点があります。
- 1 日の終わりにはすでに体が温まっているので、すぐに筋肉増強エクササイズに取り掛かることができます。
- 日が昇る前よりも、仕事の後に仲間を誘う方が簡単です。
- ストレスの多い 1 日を過ごした後は、ランニングやワークアウトのクラスで減圧するのが好きかもしれません。
あなたはあなたをします。一貫性は時間帯よりも重要です。
朝のワークアウトのためのメンタルハック
午前中のエクササイズの利点を感じたら、おそらく余分なモチベーションは必要ありません。でも、最初はベッドから起き上がるのが大変です。成功したいくつかのハックを次に示します。
唇のアートメイク
- 十分な Zzz をキャッチします。 まだ間に合うように早く寝てください 7～9時間 毎晩の睡眠。
- それを簡単に。 調整する 朝 徐々に。午前 7 時のワークアウトから始めて、毎週 15 分ずつ戻すこともできます。
- 前夜に準備。 寝る前に体操服、靴、水筒などを揃えます。あなたがしなければならないのは、ロールアウトして行くだけであるときに言い訳をするのは難しいです.
- 朝食を用意してください。 準備する おいしい朝食 夜になる前に。冷蔵庫やカウンターに保管しておけば、すぐに手に取ってジムに行くことができます。
- 仲間を募集します。 友人やパートナーをロープで縛って、一緒に朝のワークアウトを試してみましょう。仲間はあなたに責任を負わせます。
- 楽しんでください。 スピンクラスが苦手な場合でも、午前 5 時 30 分の自転車の予約を目指してはいけません。お気に入りのワークアウトが見つかるまで、新しいワークアウト スタイルを試してください。本当に楽しむためにベッドから起き上がるのは簡単です。
結論
フィットネス ルーチンを開始または改善したい場合は、朝のワークアウトを検討してください。朝起きて最初に運動すると、その日の残りの時間は、より幸せでエネルギッシュで健康的な気分になります。
しかし、覚えておいてください、あなたの体を動かすのに正しい時も悪い時もありません。自分に合った運動時間を選ぶ君は.一貫性はタイミングよりも重要です。
