天使の数を見つけてください
代わりにビールの 6 パックを扱っていますか。 6-pack abs ?誤解しないでください ビールはデリシャス そして、6パックの腹筋を持つことは大変な作業です（そして健康である必要はありません）.
でもビールは カロリーを追加 あなたの日常にまで及び、多くの場合、あなたの飲酒詐欺は、より多くの高カロリー食品を食べることを含み、ビール腹になる可能性があります.
成長する腸の原因はビールだけではないので、変化を確認するには、特定の食事の調整と運動を組み合わせる必要があります。
ビールの内臓を爆破する準備ができたら、次の方法を試してください。
マルティ・サンズ / ストックジー
そもそもビール腹の原因は？
ビール腹、別名ビール ガットは、中央または 腹部脂肪 通常、アルコール摂取によって獲得されます。臨床的には、ドキュメントはそれを「 腹部肥満 .」
お腹の周りに余分な体重を運ぶと、健康に害を及ぼす可能性があります。 内臓脂肪 、これは不健康な脂肪です。
しかし、「ビール腹」という名前に反して、胴囲を増やすにはビールだけでは不十分です。 3 つの主要な要因が中域の体重に影響を与える可能性があります。
1. アルコール摂取
ビールだけではビール腹になるのではなく、アルコール自体のカロリーが高いからです。 1 調査 ビールを飲むこと自体は、胴囲やウエストヒップ比の変化とは関係がないことがわかりました。しかし、それはあなたの一日により多くのカロリーを追加します (これが体重増加の背後にある理由です)。
2. 高カロリー食品
ピザ、ナチョス、ハンバーガー - すべてのおいしい料理は、よく冷えたマグカップのビールとよく合います。通常、ウエストを大きくするのは、これらの高カロリー食品と高カロリーの飲み物の組み合わせです。
しかし、 調査 主要栄養素を伴う食品がエネルギー摂取量と体重増加にどのように影響するかを調べました。その結果、高脂肪および高単糖の食品をより多く摂取すると、過食と体重増加が引き起こされることがわかりました。
3. 体が脂肪を蓄える場所
男性と女性は通常、体重の保存方法が異なります。申し訳ありませんが、お腹周りに余分な体重を抱えている可能性が高くなります。女性は、ホルモンが脂肪を下半身に蓄積させるため、腰と太ももが太りやすい傾向にあります。
待って、ビール腹を解消するためにお酒をやめなければならないの？
そうではありませんが、飲むものの質と量に注意する必要があります。
は 2015 年から 2020 年までのアメリカ人の食事ガイドライン アルコールを飲むことを選択した場合は、控えめにすることをお勧めします。つまり、女性は 1 日 1 杯まで、男性は 1 日 2 杯までです。 1 つのアルコール飲料は次のとおりです。
進歩を見るには、飲むビールの量を減らす以上のことが必要であることを忘れないでください。ビールを完全に断つことよりも、食事や運動などの生活習慣の改善が重要です。これらの健康的な習慣は、カロリーを減らして燃焼し、減量を促進するのに役立ちます。
ビール腹ダイエット：食べ方（飲み方）を変える
的を絞った脂肪の減少に焦点を当てるのではなく (それは問題ではありません)、全体的なことを考えて 脂肪の損失 .健康的な習慣で体重を減らすと、ビール腹が縮小する可能性があります。
ウエストラインを細くするのに役立ついくつかの重要な食事のトリックを次に示します。
1. カロリーを減らす
カロリーを数える 苦痛かもしれませんが、体重を減らすには摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるというのが減量の基本原則です。それはとります 約3,500カロリーを燃焼 1ポンドの脂肪を失う.
したがって、食事のカロリーをわずかに変更する (運動と組み合わせて) ことで、カロリー不足を起こしてお腹の脂肪を落とすことができます。
しかし、カロリーをカットしても、空腹を感じなければならないというわけではありません。は 疾病管理予防センター (CDC) 人は摂取カロリーではなく、食べた量で満腹になるという。
したがって、カロリーを計算するよりも、栄養面であまり役に立たない高カロリー食品 (揚げ物や砂糖の多い食品など) を制限することが重要です。
2.自然食品を食べる
野菜、果物、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を選びましょう。これら 食品 繊維、健康な脂肪、抗酸化物質などの重要な栄養素が含まれています。
加工食品は便利かもしれませんが、通常、砂糖、強化された小麦粉、飽和脂肪がいっぱい詰まっているため、お腹の体重を減らすのが難しい場合があります。
3.部分を切り落とす
による CDC 、より大きな部分に直面すると、人々は意図せずにより多くのカロリーを消費する傾向があります.少量ずつ食べるだけで、カロリー計算に大きな違いが生まれます。
それでも時々ビールとスナックで自分自身を扱いたい場合は、量を減らしてみてください。深夜のナチョスを友達と分け合うか、ブリュースキーと一緒にピザを 1 切れだけ食べましょう。食べ物の半分を包むための持ち帰り用のボックスをリクエストしたり、自宅で小さな皿を使用したりすることもできます。
ビール腹を吹き飛ばすエクササイズ
ビール腹を直接狙うのはいいことですが、そうではありません。できるよ クランチ 腹筋を鍛えるためには腹筋や腹筋が必要ですが、実際の脂肪の減少を確認するにはもっと時間がかかります。
減量を目指すときは、運動量を増やすことが重要です。ここにいくつかのヒントがあります。
1.日常の動きにこっそり入る
エレベーターの代わりに階段を使ったり、店に行くときは少し離れた場所に駐車したり、職場のちょっと休憩を取って散歩したり。これらの小さな変化を毎日加えることで、時間の経過とともにより多くのカロリーを燃焼させることができます。
2. より頻繁に運動する
CDCによれば 、1 週間に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動と、2 日間の筋力トレーニングを取り入れる必要があります。中程度の強度のアクティビティには、次のようなものがあります。
- にぎやか 歩く
- 軽い自転車
- 芝刈り
- テニスでダブルスをする
この 150 分は、一度にすべてを完了する必要はありません。 1 日 30 分、週に 5 日でもかまいません。自分に合ったバランスを試してみてください。
3. 高強度インターバルトレーニング (HIIT)
HIIT回復期間と交互に短時間の激しい運動を含む運動の広い用語です。また、HIIT ワークアウトは通常 10 分から 30 分ほどかかるため、時間効率の良い運動方法でもあります。
日常生活にHIITを取り入れることで、体にたまった脂肪を減らすことができます。あ 研究レビュー HIITは、男性と女性の両方で腹部と内臓の総脂肪量を大幅に減らすことがわかりました。
ビール腹を失うのにどれくらいの時間がかかりますか?
体重を減らすための時間枠は、本当にあなたとあなたの体に依存します。食事、運動、ライフスタイルの選択に一貫性を持たせていれば、結果が得られるはずです。
健康的な減量には、1 週間に約 1 ～ 2 ポンドの減量が含まれます。は CDC は、この段階的なペースで減量を求める人は、長期的に減量を維持する可能性が高いことを強調しています。
健康的な減量は「ダイエット」や「プログラム」ではなく、継続して長期的な習慣の一部にする必要があります。
フェルナンデス インドの女優
ビール腹を隠す最良の方法
ビール腹を減らすためにライフスタイルを変えるときに、ビール腹をカモフラージュしたい場合は、いくつかの簡単なヒントがあります。
- 腹部を強調するようなタイトな服装は避けてください。代わりに、ゆったりとしたブラウスやボタンアップ シャツを選びましょう。
- ストライプを着たい場合は、縦に着用してください。シャツの横縞はあなたを大きくする傾向があります.
- 薄手のシャツと暗めのパンツはプロポーションを強調できますが、全体的に暗めの服を着ると余分な体重が目立たなくなります。
- タイトな服を着るのと同じように、シャツを中に入れないようにすると、ビールのおなかがさらに際立ちます。
- テーラード、ハイライズ パンツ、またはジーンズとローライズを選択します。
いつ医者に診てもらう？
ビール腹だけでは、医師の診察が必要になる病気ではありません。医師の診察が必要になるのは、余分な体重を運ぶことで合併症が発生したときです。内臓脂肪を運ぶことにより、次のような特定の状態が発生する可能性があります。
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 関節の問題
お腹の余分な体重が、ビール腹でさえない可能性もあります。腹部は、次のような理由で腫れることがあります。
- 妊娠
- 過敏性腸症候群
- 乳糖不耐症、またはその他の食物アレルギー/過敏症
- 消化管の閉塞
お腹の膨満感に痛みやトイレの変化が伴う場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
バイバイビール腹
ビールの腹を揺らすことなく、冷たいビールを適度に楽しむことができます。あなたがする必要があるのは、より多くの脂肪燃焼運動を追加し、カロリー密度の低い食品を選択することにより、あなたの食事とライフスタイルの他の側面に集中することです.
圧倒されていると感じている場合は、パーソナル トレーナーや栄養士と協力して、これらのライフスタイルの変更をサポートしてくれます。たとえば、サヨナラ ビール ガットです。
