天使の数を見つけてください
外を見る、 クランチ !町に新しい ab 保安官がいます。シザーキックは、一度に複数の筋肉を活性化させる一流のコアエクササイズです。ボーナス：あなたはそれらを行うことができます自宅で、またはそれについてはどこでも。
シザー キックを追加する方法は次のとおりです。 トレーニングルーチン あなたを強化する 芯 .
プロのようなシザーキックのやり方
シザーキックが得意 自宅でのトレーニング 移動します。必要なのはマットまたは別の安定したしっかりした土台だけです!
やり方は次のとおりです。
- 仰向けに寝転がって伸ばします 足 .
- 腕は体に沿ってまっすぐにするか、胸の上で交差させます。
- 手のひらを床に押し付けます。
- 腰を床に押し込み、背中を押し込みます 骨盤 .
- 両足を45度の角度に持ち上げ、体幹を引き締めます。
- つま先を向け、太ももを近づけます。
- 床から数インチ浮くまで、一度に片足を下ろします。
- 12 ～ 20 回 (6 ～ 10 回) 続けます。 キック 片足ずつ）。
- 別のセットを完了する前に、少し息抜きをしてください。
ご参考までに: ベッド (マットレスが固い場合でも) やその他の非常に柔らかい表面でシザー キックをしないでください。それはあなたを投げることができます バック ばかばかしい。
レベルごとにバリエーションはありますか？
シザーキックは万能AF。 #FitFam を初めて使用する場合の簡単な変更を次に示します。
それを一段と上げるには:
- 使用する 足首 重み。
- 担当者を行うたびに、足を交差させます。
- いくつかの腹筋をミックスに追加します (INTENSE です)。
- 使う レジスタンスバンド 足首周りかそれより下足.
- キックの速度を落とし、各リフトを 3 ～ 5 秒間保持します。
利点は何ですか?
シザーキックは強化・強化する爆弾手段です。 トーン あなたのようなコア筋肉:
- 斜め
- 股関節屈筋
- 腹直筋
- 腹横筋
あなたのコアはショーの主役ですが、シザーキックは次のような効果もあります。
彼のためのロマンチックな歌
良いフォームと安全を維持する
適切なシザーキックのフォームは10/10が重要です。フォームが悪いとケガのリスクが高まり、汗をかいた結果が減少する可能性があります。
ここでは、シザー キックを安全に保つためのヒントをいくつか紹介します。
コアタスティックにしてください
エクササイズ中は、必ず腹筋に力を入れてください。腹筋ではなく背中にやけどを感じ始めたら、フォームを微調整する必要があるかもしれません。
フランキーはリラックスと言う
首をリラックスさせ、背骨を一直線に保つようにしてください。これはあなたを助けます あなたのコアに従事 緊張や捻挫のリスクを軽減します。
無理しないで
しないでください 限界まで追い込む またはあなたのワークアウトを急いでください。これにより、怪我のリスクが高まります。物事をゆっくりとコントロールしてください。そして痛かったらストップ。
すでに怪我をしている場合はIxnay
シザーキックは体幹を鍛える効果があるので、 背中の痛みを軽減 時間とともに。ただし、次のような場合は、このワークアウトを行うべきではありません。
- 首の痛み
- 腰の問題
- あなたの股関節屈筋の痛み
結論
シザーキックは一流のコアエクササイズです。強いコアは、怪我のリスクを軽減しながら、安定性、持久力、姿勢を改善します。
妊娠中や怪我をしている場合は、シザーキックを避ける必要があることに注意してください。独自のニーズに合わせたより安全なエクササイズについて、ヘルスケアのプロに相談してください。
