天使の数を見つけてください
少し時間が必要ですか？座ってリラックスし、壁に足を上げます。
Legs-up-the-Wall (別名 Viparita Karani) は、スパイダーマンの操作のように聞こえるかもしれませんが、実際には簡単です。 リストラティブヨガのポーズ .胴体と壁だけで、本質的にどこでもできます。
レッグ・アップ・ザ・ウォールのやり方
ディマ・バザックによる画像
- タオルを折りたたんで、床と壁が接する場所に置きます。 (特別なサポートが必要ない場合は、タオルをスキップできます。)
- タオルの上に座り、床に仰向けになります。尾骨がタオルの上にあり、お尻が壁からわずか数インチになるようにします。
- 背中が壁に触れ、足が床と平行になるように、足を壁につけて持ち上げます。
- 膝をリラックスさせ、足を壁にそっとつけます。軽いストレッチを感じるはずです。
足を上げた壁のポーズができたら、5 分から 20 分の間、そのポーズを保持します。不快感を感じ始めたり、柔軟性が足りない場合は、腰を壁から少し離してください。
では、レッグ・アップ・ザ・ウォールと減量にはどのような関係があるのでしょうか?
体重を減らすには、負のエネルギー バランスが必要です。つまり、 より多くのカロリーを燃焼 日課に運動を加えることで、余分なカロリーを燃焼できます。そして、はい、でさえ ヨガはカロリーを燃やすことができる .
しかし、Legs-up-the-Wall は運動や労力をあまり必要としないため、消費カロリーは最小限に抑えられます。高強度のヨガでより良い燃焼を得ることができます ( パワーヨガ ) あなたの体がより多くの筋肉を使用し、より多くのエネルギーを必要とするためです。
2019年からの研究 短期および長期のヨガルーチンの両方が体重を減らし、 体脂肪 .ただし、これらの変更には、より長期間にわたる一貫性が必要です。
彼氏に気の利いた質問をする 20 の質問
ヨガは、気分が悪いときや気分が悪いときに間食を抑えるのにも役立ちます。強調した.に 2020年の小さな研究 むちゃ食いに悩む女性の調査によると、ヨガをした人のほうが頻度が少ないことがわかった 過食 そして増えたマインドフルネススキル。しかし、この効果を確認するには、さらなる研究が必要です。
Legs-up-the-Wall のメリットを見せて
Legs-up-the-Wall は体重を落とすのにはあまり役に立たないかもしれませんが、他にもたくさんの健康上の利点があります。これがあなたに追加する価値がある理由です ヨガの日課 または 寝る前に伸びる .
ストレスの軽減
Legs-up-the-Wall などのヨガの動きを練習すると、ストレス レベルが低下することに気付くかもしれません。これは、ヨガが副交感神経系 (PSNS) と交感神経系 (SNS) の両方に影響を与えるためです。
PSNS は「 休んで消化する 」システム。ヨガはこのシステムを刺激し、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせ、本質的に落ち着いた禅の考え方に導きます。
一方、SNSは「闘争か逃走か」のシステムです。ストレスの多いときには、アドレナリンが分泌され、心臓の鼓動が速くなり、筋肉が緊張します。ヨガはSNSを手なずけるのに役立ちます。
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消化の改善
消化不良のおなかがゴロゴロ鳴る？ SNS は、次のような身体の不必要な機能に干渉する可能性があります。 消化 これは、ストレスが胃のむかつきを引き起こす可能性があることを意味します。
に 2015年のレビュー それに伴う痛みと膨満感を管理するのに役立つ動きとして、Legs-up-the-Wall をリストします。過敏性腸症候群.
循環の改善
足を頭の上に上げると、足の静脈への圧力が低下するため、血液が心臓に流れやすくなります。
によると 2018年の記事 、長時間立ったり座ったりすると、重力によって足に圧力がかかります。 Legs-up-the-Wall はその重力を軽減し、循環を改善します。
脚を高く保つことで、リンパ液が排出されるため、むくみや体液の蓄積を抑えることができます。
腰痛の軽減
長く座りすぎると、背中にそれを感じるでしょう (こんにちは、悪い WFHの姿勢 )。スクワットを長時間行うと腰に負担がかかり、腰痛が続きます。
に 2019年の小さな研究 参加者が慢性的であることを発見しました 腰痛 週に 2 回、12 週間ヨガを練習した人は、痛みと障害の軽減、柔軟性の向上を報告しました。
他の健康問題の助け
扱っている場合 頭痛 、 生理痛 、または 不眠症 , レッグス アップ ザ ウォールは、あなたの人生に必要な動きかもしれません。
で 2017 年の小規模な調査 2 型糖尿病の女性では、週に 3 回ヨガを練習した人は、6 週間後と 12 週間後に睡眠の質が改善しました。そして小さな 2019年の研究 ヨガは、睡眠障害に対処する人々のより良い睡眠に貢献する可能性があることを示唆しています. PMS .
Legs-up-the-Wall の失敗
この動きは、万人に当てはまるものではありません。最もよく見られる副作用は、血液が足から徐々に心臓に向かって流れていくときに起こる、チクチクする「しびれ」のような感覚です。
別の考えられる副作用は、顔の赤みと圧力です。このような場合は、ゆっくりとポーズから離れてください。
このポーズは上半身と心臓への圧力が高まるため、特定の人々は医療提供者からの OK を得ずにこのポーズを試みるべきではありません。
これには、次のような状態にある人が含まれます。
- 高血圧
- 心臓病
- 緑内障
- 慢性的な足のむくみ
- 首や背中の怪我
- ヘルニア
足を上げてナマステ
Legs-up-the-Wall を行うだけでは、減量の目標を達成できない可能性があります。それ五月ストレス レベルを下げることで体重を減らし、ストレスによる食事の量を減らします。しかし、より激しいヨガの動きや有酸素運動を行うことで、より多くのカロリーを燃焼できます。
それでも、このヨガのポーズを日常生活に取り入れることで、腰痛を軽減し、リラクゼーションと循環を改善することができます。だから先に行く - 足を上げてください。
ホットなケンドラ・ウィルキンソン
