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日光は肌にビタミン D の生成を促します (特に重要なもの)。あなたの体は微調整されたシステムであり、これらの信号から生成する量を調整できます。しかし、高用量のビタミン D サプリメントを摂取している場合は、システムに過負荷がかかる可能性があります。
ジェレミー・パウロウスキー/ストックシー・ユナイテッド
ビタミンD値を下げる方法
ビタミンDは、 脂溶性ビタミン .つまり、体は脂肪を使ってその良さを吸収しています。取りすぎると、体は余分なものを脂肪組織に蓄えます。 肝臓 .
ビタミン D の毒性は問題ではないが、過剰なビタミン D の体内処理をスピードアップしたい場合は、いくつかの方法があります。
1. ビタミン D の摂取をやめる
ビタミン D サプリメント部門で過剰摂取している場合は、摂取を中止してください。他のビタミン D 源を減らすこともできます。 太陽から遠ざかる 脂肪の多い魚などの食事を減らすこと、 チーズ 、またはビタミン D が豊富な卵。
2. カルシウムを減らす
次のようなカルシウムが豊富な食品を避ける 深緑の野菜 、乳製品、魚をビタミン D レベルが目標値に戻るまで摂取してください。
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ビタミン D は、体が吸収するカルシウムの量を増やします。それが理由です ミルク （素晴らしいカルシウム源）は通常ビタミンDで強化されています.しかし、あなたがビタミンDを取りすぎると、高カルシウム血症を経験する可能性があります. カルシウム あなたの血で）。
3. 水分補給
これは一般的には良いアドバイスですが、定期的に 水を飲んでいる 血液中のカルシウム濃度を薄めるのに役立ちます。
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4. ビタミン K2 を増やす
ビタミン D のレベルが高いと、 ビタミン K2 レベル 、もろい骨を引き起こす可能性があります。これを相殺する 1 つの方法は、牧草で育てられた乳製品や肉など、ビタミン K2 が豊富な食品をたくさん食べることです。
5.利尿剤を飲む
軽度のビタミン D 中毒の場合は、フロセミドなどの利尿薬を処方して体液が体内に蓄積するのを防ぎ、過剰なビタミン D を血流から洗い流します。
注意すべきビタミンD中毒の重篤な症状は何ですか?
ビタミン D の毒性はまれです。それは通常、あなたが服用している場合にのみ発生します 10,000 IU以上 (250mcg) 一度に。また、高用量 (1 日あたり 4,000 IU 以上) を継続して服用している場合も、危険にさらされる可能性があります。
ビタミン D の毒性は、 数々の症状を引き起こす 、しかし最も一般的なものは次のとおりです。
前述のように、体内にビタミン D が多すぎると、血液中にカルシウムが蓄積する可能性があります (高カルシウム血症とも呼ばれます)。この別個だが関連する状態の症状には、次のようなものがあります。
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重症の場合、 過剰なビタミンD 生命を脅かす腎障害を引き起こしたり、 腎不全 .ビタミン D の毒性を治療するために、医師は静脈内輸液と薬を処方します。 コルチコステロイド または ビスフォスフォネート .
腎不全の兆候が見られる場合は、点滴による水分補給と薬物療法が行われ、重症の場合は透析が行われます。
ビタミンDサプリは安全に摂取できますか？
あなたは約が必要です 600IU (15mcg) のビタミン D は、カルシウム吸収などの重要な機能をサポートします。 免疫の健康 、および骨の健康。
過剰摂取することは可能ですが、ビタミン D 欠乏症は実際には毒性よりも一般的です。
特定のグループでは、欠乏症のリスクが高くなります。 65 歳を超えていたり、体重が多かったり、肌のメラニンが多い場合 (肌の色が濃いなど)、室内にいることが多い場合は、医師がビタミン D サプリメントを処方することがあります。
簡単な血液検査で、ビタミン D レベルが健康なレベルにあることを確認できます。
tl; dr
- 毎日 600 IU のビタミン D が必要です。
- 1 日に 4000 IU 以上のビタミン D を摂取すると、ビタミン D の毒性を引き起こす可能性があります。
- ビタミン D の毒性はまれですが、治療しないと腎臓に損傷を与える可能性があります。
- ビタミン D とカルシウムを避け、ビタミン K の摂取量を増やし、水分補給をしっかり行うことで、ビタミン D のレベルを下げることができます。
- 必要に応じて、医師はビタミン D の過剰摂取を治療するために点滴または透析を行うことができます。
