天使の数を見つけてください
ビタミンDには美容効果があります。骨の健康から免疫機能まで、太陽の光のビタミンはその場所にあります。さらに、ビタミンDかもしれないあなたの役に立つ追加になる スキンケアルーチン .
科学が言うことを分解してみましょう。
Viviana Quevedo によるデザイン。 Bonnin Studio/Stocksy United 撮影
人間関係における水瓶座の女性
では、ビタミンD欠乏症はニキビの原因になるのでしょうか?
アン 推定41.4パーセント のアメリカ人は十分なビタミン D を摂取していません。欠乏症は次の原因によって引き起こされます。
- 栄養失調。 食事から十分な栄養素を摂取しないと、レベルが低下する可能性があります。
- 腎臓の問題。 あなたの腎臓は助けます 変換する ビタミンDを活性型に。慢性腎臓病 (CKD) は、このプロセスを台無しにする可能性があります。
- おなかの悩み。 特定の消化器疾患 — 嚢胞性線維症などセリアック病、またはクローン病— 食品からビタミン D を吸収する能力に影響を与える可能性があります。
- より暗い肌。 メラニン色素は、日光からビタミン D を生成する皮膚の能力を低下させます。
- 太陽の下では十分な楽しみがありません。 あなたの体が作る ビタミンD。 皮膚が日光にさらされたとき。したがって、太陽が当たらない場所に住んでいる場合、おそらくビタミン D のレベルが低下しています。
私たちは知っています ビタミンD。 健康な免疫システムにおいて主要な役割を果たす可能性があります。したがって、理論的には、免疫システムの低下が肌の健康に影響を与える可能性があることは理にかなっています。
実際には、小さな 2014年の研究 のレベルが低いことがわかった ビタミンD。 結節嚢胞性座瘡の参加者の重症度が増加しました。参加者が経口Dサプリメントを摂取すると、症状が改善しました。
しかし、私たちは必要です仕方低ビタミン D レベルとにきびとの関連を証明するより多くの証拠。
ビタミンDは実際ににきびを助けますか？
にきびが細菌によって引き起こされた場合、ビタミン D はニキビを治すのに役立つ可能性があります。ビタミン D は 抗菌特性 症状が落ち着くかもしれません。あ 2016年調査 は、ビタミン D のサプリメントが 8 週間後に肌の透明感をもたらすことを発見しました。
また、フリークでDレベルを維持すると、にきびに役立つ可能性があります炎症.ホルモンは 抗炎症特性 削減できる 発赤 と腫れ。
しかし、繰り返しになりますが、この 10/10 を証明するには、さらなる研究が必要です。また、局所のビタミン D クリームや摂取可能なサプリメントの方が効果があるかどうかを示すには、さらなる研究が必要です。 にきび .
にきび治療にビタミン D を使用する方法
ビタミン D の推奨摂取量 (RDA) は、 15マイクログラム (600 IU) 成人の 1 日。ただし、補充の上限は 100マイクログラム (4,000 IU)。一日の摂取量の目安をご紹介します。
日光
に座って 太陽 にきびだけを治すことはできませんが、ビタミン D レベルを高めることができます。太陽に長時間さらされると、次のリスクが高まることに注意してください。 日焼け 、皮膚がん、および 老化の時期尚早の兆候 .忘れずに 日焼け止め 曇りの日でも！
食物
あなたを埋めます プレート ビタミン D を含む nom-noms と一緒に。良い選択肢は次のとおりです。
サプリメント
食物からビタミン D を吸収するのに苦労している場合、医師は次のことを提案するかもしれません。 ビタミンDサプリ .
米国食品医薬品局は、処方薬ほど厳密にサプリメントを監視していないことに注意してください。そのため、必ず研究を行うか、医師が推奨する高品質のものに固執してください。
ビタミンDを摂取する際のリスクはありますか?
通常、ビタミン D の過剰摂取は問題ではありません。軽度の副作用には、吐き気、脱力感、または嘔吐が含まれます。クレイジーな高用量を数か月間服用しない限り、深刻な健康上の合併症を心配する必要はありません。
ビタミンD毒性 の蓄積につながる可能性があります カルシウム 血液中で、高カルシウム血症を引き起こす可能性があります。これは非常にまれですが、放っておくと高カルシウム血症が引き起こされる可能性があります。 腎臓の問題 、 軟部組織石灰化 、そして 臓器障害 .繰り返しになりますが、推奨されるビタミン D 投与量を服用している場合、これが起こる可能性は低いです。
他のビタミンはにきびを助けることができますか?
にきびを潰す作用がある栄養素は、ビタミン D だけではありません。 1 調査 のレベルが低い人は 亜鉛 、 ビタミンA 、そして ビタミンE。 より高いレベルの人々よりも多くのにきび症状がありました。 DLはこちら。
- 亜鉛。 に 2013年システマティックレビュー 亜鉛の局所または経口形態がにきびの治療に役立つことがわかりました. 亜鉛 また、皮膚の余分な皮脂のレベルを下げる可能性があります。
- ビタミンA。 ビタミンA かもしれない 防ぐ バクテリア（プロピオン酸菌座瘡）あなたの肌を大混乱に陥れるのを防ぎます。のような局所レチノイド製品 レチノール (ビタミン A に由来する) は、皮膚のターンオーバーやにきびにも効果があります。
- ビタミンE。 に 2017年の研究 局所的に発見された ビタミンE。 重度のにきびを持つ成人の症状の軽減。しかし、参加者には亜鉛とラクトフェリンも投与されていたので、ビタミン E だけで効果があったかどうかはわかりません。
PSA: 亜鉛、ビタミン A、ビタミン E の効果を示すには、さらなる研究が必要です。 にきび 処理。
テイクアウェイ
ビタミン D は、にきびの万能薬ではありません。しかし、健康的なレベルをサポートする研究がいくつかありますかもしれないより透明感のある肌へ導きます。
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もしも にきび あなたの人生に影響を与えている. 皮膚科医 .彼らは、あなたのユニークな肌の状態に合わせた一流のトリートメントを考え出すのに役立ちます。
