ビタミン E: すべての E-刺激的な利点

ビタミンCは多くの信頼を得ています。しかし、ビタミン E は素晴らしい抗酸化物質でもあり、ダイエットに美容効果を加えることができます。

ビタミンEの利点、栄養、欠点について説明します。

アンドレス・ヴィクトレロ/ゲッティイメージズ

利点と用途

ビタミン E には多くの利点があります (ただし、他のものよりも多くの研究結果が裏付けられているものもあります)。

肌への効果の可能性

多くのスキンケア製品にはビタミン E が含まれています (それには正当な理由があります)。考えられるメリットの内訳です。

• 色素沈着過剰。 2016年の研究 ビタミン E (役立つ可能性のある他の追加成分なし) は、肌の厄介な黒い斑点を減らすのに最小限の効果があることがわかりました.逸話的な報告がありますが、これを支持する証拠は多くありません。
• シワ。 の調査結果 2013 年レビュー ビタミン E やその他の抗酸化物質が豊富な成分は、これらの厄介なシワの発症を遅らせるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

一部ののぞき見は、ビタミン E がにきびの傷跡を治療できると主張しています。しかし、これを裏付ける研究はあまりありません。

抗酸化成分

ビタミンE 8 つの化合物 (4 つのトコフェロールと 4 つのトコトリエノール) で構成されています。

女性との強いアイコンタクト

α-トコフェロール あなたの体が最もよく使うものです。 2005 年の研究レビュー 自然界で最も強力な脂溶性抗酸化物質がそこにあることを示しています.

うわ！これらの抗酸化物質五月助けて 守る あなたの細胞はフリーラジカルから得られます (ただし、この研究レビューはかなり前のものであり、混合結果が見つかりました)。

長寿細胞

は 抗酸化化合物 ビタミン E は、免疫システムを強化するのに役立ちます。

それはまた、あなたの細胞がフリーラジカルと戦うのを助けるかもしれません. 可能なリンク がんと早期老化へ。

環境要因からの保護

ビタミンEが役立つかもしれません 肺を保護します 大気汚染から。 2014年 調査 アルファトコフェロールは成人の肺機能の改善につながります。

さらに良いニュース: ビタミン E と C の組み合わせが役立つかもしれません 守る あなたから 太陽のUVB光線 . ️

その他の可能な利点

ビタミンEかもしれないまた ある種の癌のリスクを減らす .さらなる研究が必要であり、実際、いくつかの試験では、ビタミン E サプリメントが次のような特定のタイプのリスクを高める可能性があることが示唆されています。 前立腺がん .

に 2002年の研究 は、ビタミン E の長期摂取が膀胱がんによる死亡を減らす可能性があることを発見しました。しかし、によると 国立衛生研究所 (NIH) 、ビタミン E を癌の予防に正確に関連付けるには、より多くの研究が必要です。

さらに、ビタミン E は心臓の健康に有益です。 研究 心臓の動脈 (心臓?) を血栓から保護できることを示しています。

食料源

多くのノムには、ビタミン E が豊富に含まれています。

主な食料源

私たちはテーブルを作りました ビタミン E 含有量に最適な食品 .

スナックアタックのアイデア

ビタミン E で創造力を発揮することを恐れないでください。たくさんのナッツと栄養価の高いオイルがビタミン E のレベルを維持するのに役立ちます。

おいしさのヒントは、大文字の E です。

• ひまわりの種の 1 回分で、20 ミリグラム以上のビタミン E が提供されます。これは、1 日の推奨摂取量 (RDI) よりも多い量です。塩辛い、カリカリのブーストのためにあなたのサラダにいくつかを振りかけます.
• 軽食が必要なときは、ナッツをのせてください。 アーモンド 、ピーナッツ、またはヘーゼルナッツはすべて良い選択です。
• 小麦胚芽油を大さじ 1 杯加えます。 自家製スープ とパン。
• を作ることで一日を始める アーモンドミルクのキウイマンゴースムージー .ランチタイム前に RDI を達成するのに役立ちます。

推奨摂取量

ビタミンEの摂取はバランスがすべてです。レベルを維持する方法は次のとおりです。

ガイドライン

これはビタミンEの量です NIH（アメリカ国立衛生研究所 あなたが毎日取得することをお勧めします：

ビタミンE欠乏症

あなたの食事療法がひどくない限り、 低脂肪 、あなたは食物から十分なビタミン E を摂取している可能性があります。根本的な健康状態は、体が脂肪を吸収するのを妨げるため、ビタミン E 欠乏症を引き起こす可能性が高くなります。

これには次のものが含まれます。

• 胆汁うっ滞
• 嚢胞性線維症
• クローン病
• 慢性膵炎
• 短腸症候群
• 原発性胆汁性肝硬変

PSA: 慢性的な大気汚染、喫煙、または長時間の日光暴露は、体のビタミン E 貯蔵を枯渇させる可能性があります。これも欠品の原因となります。

ビタミンE欠乏症の症状

十分なビタミン E を摂取しないと、次のようなことが起こります。

• 視力の問題
• 協調運動の低下
• 末梢神経障害などの神経の問題
• 筋肉痛 または弱さ
• 免疫反応の低下

ビタミンEを摂りすぎていませんか

ビタミン E には多くの利点がありますが、多すぎると健康問題につながる可能性があります。

ビタミン E で OD できますか?

食品由来のビタミン E の過剰摂取はめったにありません。しかし、サプリメントでそれをやり過ぎることは可能です。以上を服用しないでください 1日あたり1,000ミリグラム .

副作用と症状

まれに、ビタミン E は次の原因となることがあります。

• 発疹（ビタミンEアレルギーの方向け）
• 倦怠感
• 吐き気
• 痙攣
• 頭痛
• かすみ目
• 濃縮されたおしっこ (別名クレアチン尿症)

ビタミンEを取りすぎると、血栓の形成に影響を与える可能性もあります。より高い投与量は、次のようなより深刻な副作用のリスクにさらされる可能性があります。 出血性脳卒中 .

ビタミンEオイルは体にいいですか？

ビタミンEを局所オイルに濃縮することが可能です。一部ののぞき見は、それがはがれを軽減すると主張していますが、 かゆみ 、そして乾燥。しかし、それを示唆する研究は多くありません。 ビタミンEオイル 経口サプリメントよりも多くの利点を提供します。

ただし、ビタミン E オイルは、リップクリームなどの製品に含まれる天然の防腐剤として有効です。

さらなる研究が必要ですが、有望な結果を示すいくつかの研究があります。あ 2016年調査 局所ビタミン E が乾癬の症状を軽減することがわかりました。それかもしれないまた 瘢痕化のリスクを減らす 、それは素晴らしい保湿剤だからです。

錠剤はどうですか？

ビタミン E オイルは、カプセルの形でも入手できます。これらの錠剤が従来のサプリメントよりも優れていることを証明する研究はほとんどありません。

安全ですか？

ビタミン E オイルの最大のリスクはアレルギー反応です。皮膚に刺激を与え、炎症や発疹の原因となります。デフをする パッチテスト 全部入れる前に。

ビタミンE製品を購入するときは、純度について第三者機関がテストした高品質のサプリメントを選ぶことが重要です.

サプリメントは FDA によって監視されていますが、医薬品ほど厳密に規制されていないため、サプリメントは常に安全で効果的であるとは限りません。したがって、新しいサプリメントを開始する前に医師に相談し、常に信頼できるブランドを選択することが不可欠です.

取り除く

ビタミン E の抗酸化特性により、健康的なライフスタイルに欠かせません。フリーラジカルから細胞を保護し、免疫システムを一段と高めることができます。

摂取量を健康的な範囲に保ち、事前に医師に相談してください。 サプリメントを摂取する .ビタミンEのほとんどを食事から摂取するのが最善です。