天使の数を見つけてください
栄養価の高い朝食をこっそりとるのは、誰にとっても難しいことです。パレオダイエットを続けている人にとって、朝の食事はさらに困難に思えるかもしれません。
卵は常にオプションです パレオ初心者向け 、しかし、週に複数のカートンを処理すると、すぐに古くなります。それに、ワッフル、パンケーキ、マフィンの美味しさをあきらめる必要はありません。
印象的なブランチ スプレッドを作る場合でも、何かを探している場合でも、 迅速かつ古民家に優しい あなたがドアをダッシュすると、私たちはあなたのために重い仕事をしました.
これらの午前中のオプションは、香ばしいものから甘いもの、さわやかなものから濃厚なものまでさまざまです。今の朝食で唯一難しいのは、最初に作るレシピを選ぶことです。
古風な朝食のマフィンとパン
1. パレオチョコレートチャンクバナナブレッド
写真：ベーカリータ
バナナブレッドを改良するのは難しいですが、チョコレートチャンクを追加するだけで十分です。このパレオパンは、つぶしたバナナをたっぷり使っているので、しっとりと美味しいままです。
湿った材料を混ぜてから、ココナッツ粉とシナモンの混合物を加えるだけです.このレシピでは、スライスする前に冷ましておく必要がありますが、チョコレートの断片がまだ溶けているときは、さらに良いかもしれません.
二。 パレオイングリッシュマフィン
と思ったらパレオダイエットそれはイングリッシュマフィンをあきらめることを意味しました、もう一度考えてください。このレシピの良いところは、電子レンジで2分で調理できるので、オーブンを予熱する必要がないことです。
ナッツ バターやジャムをひと口添えるだけでなく、のんびりした日曜日にはエッグ ベネディクトも作ってくれます。おまけに、家でブランチするということは、午後までパジャマを着ることを意味します。
3. さつまいものパレオマフィン
写真: あなたの標準ではありません
いくつか マフィンはとても豊富です 朝食よりもデザートに適しているということです。いずれにせよ、彼らがヒットすることは間違いありません。
このPaleoバージョンは、リンゴ、ココナッツ、ドライいちじく、アーモンド粉から作られたベースに、マッシュしたサツマイモの良さを組み合わせています.秋のデザートのような味がしますが、ヘルシーな朝食の選択肢となる栄養価の高い食材で作られています。
クリスティーン映画ウィキ
四。 パレオパンプキンスパイスマフィン
カボチャの香辛料が最もよく使われているのはコーヒー飲料だと誰が決めた?これらのマフィンはよりおいしい (そしてより健康的です!) オプションだと思います。
主に卵とカボチャのピューレでできたこれらの朝のおやつには、繊維とタンパク質が詰まっています。ラテを置いて、これらのうちの 1 つを選ぶと、その素晴らしいフレーバーすべてをより多くの持続力で味わうことができます。
5. グレインフリー チョコチップ ピーナッツバター ズッキーニパン
写真：アンビシャスキッチン
ズッキーニのパンはNG 穀物を控えた人 バターと砂糖をココナッツ粉、純粋なメープル シロップ、すべて天然のクリーミーなピーナッツ バターに置き換えたこのパンを作らない限り。
ピーナッツ バターについて簡単に説明します。これはマメ科植物であるため、厳密にはパレオ フレンドリーではありません。このレシピのパレオを作るには、ピーナッツ バターをアーモンドまたはカシュー バターに置き換えます。
このレシピには、ココナッツ フラワーの代わりにプロテイン パウダーを使用するオプションも付いています。これにより、このおいしい朝食に栄養がさらに強化されます。
6. パレオアーモンド粉きのこマフィン
写真：パワーハングリー
きのこマフィン？わかりました、あなたが考えていることはわかりますが、このマフィンのレシピは、伝統的な甘い朝食の定番をおいしいおやつに変えます.
レシピはマッシュルーム、バジル、タマネギのシンプルな組み合わせですが、手元にある野菜を自由に追加してください。残り物をアップグレードしたディナー ロールに使用することもできます。
7。 パレオ式朝食パン
写真：ウォッチフィット
クイック パンは、準備が非常に簡単であるという点でボーナス ポイントを獲得できますが、通常、健康コンテストで優勝することはありません。この パレオパン レシピ は例外です。
ナッツバターから脂肪とタンパク質を、蜂蜜から甘みを引き出します。レシピにはシナモンが必要ですが、気分に合わせてさまざまなスパイスをいじってください。たぶん、それはカルダモンのような日です.もしそうなら、それを持っています。
8. パレオフレンチトースト
写真：文明の穴居人
このフレンチトーストは、パレオバナナブレッドのレシピをベースにしていますが、急いでいる場合は、お気に入りの店で購入したパレオパンを使用することもできます。
パンを手に入れたら、レシピは簡単です。卵、シナモン、海塩、アーモンド (またはココナッツ) ミルクを混ぜて、フレンチ トーストをコーティングするだけです。
古風な朝食レシピ: パンケーキとワッフル
9. ココナッツ粉パンケーキ
写真: 小麦を捨てる
伝統的なパンケーキは絶対に選択肢にはなりません。 古改宗者 ので、これらのココナッツ粉のものは夢のようなものです。
小麦粉、牛乳、油の 3 倍量のココナッツを使用すると、お気に入りのトッピングとの相性も抜群ですが、トーストして細切りにしたココナッツを振りかけてみませんか?それがココナッツのこだわりです。
10. パレオチョコレートワッフル
朝食用のチョコレートといえば、ポップタルトや子供用シリアルを思い浮かべるのが普通で、砂糖が大量に出て、午前中にデスクで眠ってしまうほどです。
生カカオパウダーとメープルシロップの甘みがちょうどいいワッフルなら、そんなことはありません。持続力をさらに高めるには、イチゴ、バナナ、またはナッツ バターをトッピングします。
十一。 3成分パレオスイートポテトワッフル
写真：ユリエル・カイム
焼きたてのワッフルのサクサクしたエッジは、外出先で最高のオプションの 1 つになっています。 シンプルな3成分 さつまいもワッフル：さつまいも、卵、ココナッツ粉だけ。
このバージョンでは、ワッフルの上に目玉焼き、アボカド、コリアンダー、ライム、ホット ソースを添えています。
12. グレインフリーアップルソースパンケーキ
写真：Fit Foodie Finds
2 成分のバナナ パンケーキは簡単な朝食のオプションですが、これらは、ちょっと変わったものを食べたいときの素晴らしい代替品です。
心配しないでください。たった 6 つの材料と簡単な方法で、彼らはもうほとんど仕事をしません。そのままでも美味しいですが、シナモンをふりかけるとアップルパイのような味わいに。アップルパイが嫌いな人はいますか?
13. アーモンドバター ブルーベリー パレオワッフル
ワッフルで始まる日は、ほぼ間違いなく最高です。アーモンド バター、ココナッツ オイル、アーモンド ミルク、卵、ココナッツ フラワーで作ったこのレシピで、クラシックなベルギー ワッフルと同じ味をお楽しみください。
純粋主義者はこれらを一人で楽しみたいと思いますが、それらを使って真剣に楽しむこともできます。 朝食サンドイッチ .
パレオダイエットの朝食キャセロール
14. ベーコン、ソーセージ、サツマイモ、ケールの朝食キャセロール
写真: 計算された泡立て器
朝食の層は週末の素晴らしいご馳走になりますが、たくさんのパンがあり、それ以外はそれほど多くありません。膨満感について話してください。
この パレオバージョン 典型的なキャセロールに、サツマイモ、ベーコン、グリーン、ソーセージを入れて、まったく新しい外観と味を与えます。濃厚な味わいで、安っぽいトッピングも見逃せません。
15。 焼きブルーベリーココナッツフレンチトーストキャセロール
フォローしようと思ったらパレオダイエットフレンチトーストはもういらない、考え直そう。ここでは、お気に入りの Paleo パンを使用して、風味豊かなブルーベリーとココナッツ フレークを詰めることができます。
プロのヒント: 前夜にキャセロール全体を準備し、皿を冷蔵庫に入れ、目が覚めたらオーブンに35～40分間入れます。準備が整う頃には、食事の準備ができて待機しています。
心理操作テクニック
16. 古朝食キャセロール
写真：そばかすイタリアン
いくつか持っている 朝食の野菜 豊富な抗酸化物質と食物繊維を摂取することで、1 日をスタートできます。とはいえ、つまらないサラダが唯一の選択肢だというわけではありません。
ソーセージ、にんにく、ねぎ、さつまいもの風味がたっぷりのボリュームたっぷりの鍋です。野菜を調理し、皿に盛り付け、オーブンに送る前に素早く卵の生地を注ぎます。
17. キンシウリの朝食キャセロール
写真: 平和、愛、低炭水化物
イタリア人が好んで使う 残り物パスタ このスパゲッティ スカッシュ キャセロールは、同様にボリュームのある食感です。もちろん、小麦は除きます。
最も優れている点の 1 つは、好みの肉や野菜のほぼすべてに対応できる汎用性があることです。スパゲティ スカッシュが実際の麺に非常に似ていることにまだ驚いています。パレオのパスタ好きの夢です。
18. マグカップに入った古風な朝食キャセロール
写真：パレオ・グラブス
この朝食用キャセロールは、肉 (これは七面鳥のターキーを使用)、野菜、スパイスの古典的なパレオ コンボを取り、Instagram にふさわしいマグに詰め込みます。
好きな野菜や肉を追加したり、メイソンジャーに入れたりして、創造性を発揮できます (ポートランド出身なので)。ジャーをオーブンに入れる場合は、必ずミットを使用してください。
スムージーのための古風な朝食のアイデア
19. ラズベリーグレープフルーツのスムージー
写真: 鉄の君
多くのスムージー ショップは、あらゆる種類の奇妙な材料を飲み物に加えています。純粋さを好む人のために、このレシピは 100% フルーツです。
グレープフルーツはビタミンCが豊富で酸っぱいオレンジのようで、バナナやラズベリーの甘みとよく合います。
プロのヒント: スムージーと一緒にタンパク質 (固ゆで卵など) を食べると、45 分で再び空腹にならないようになります。
二十。 ヘルシーなチョコバナナシェイク
写真: 美しい混乱
甘いものが好きな人にとって、この飲み物は最高の朝食の 1 つです。チョコレートミルクシェイクのようなものですが、より優れています。
バナナとカカオ パウダーは砂糖を追加する必要がないことを意味し、アーモンド バターがトーストの風味を加えます。ブレンダーですべてをピューレにし、持ち帰り用のカップに注ぐと、ドアをズームアウトして朝食の準備が整います。
21。 パレオ トロピカル サンライズ スムージー
写真：アメリカの遠征隊
朝のワークアウトは、甘いものへの強い欲求で終わることがあります。サトウキビの砂糖が入ったコーヒー ドリンクを飲む代わりに、このトロピカルなパレオダイエットのスムージーを作りましょう。
このレシピにはクールなひねりがあります 伝統的なスムージー .ここでは、2 つの別々の混合物をブレンドし、それらを組み合わせて、その特徴的な「日の出」の色を作ります。
このレシピはすべて果物でできているため、タンパク質源 (カシュー バターなど) を一緒に追加することをお勧めします。
22. アボカドバナナスムージー
多くの健康の達人は、緑のジュースで目覚めて栄養素をたくさん摂取することを誓います.残念ながら、それは昼食の数時間前に胃が不平を言うことがあります.
このスムージーは、少なくとも 1 つの緑の野菜をぎゅっと絞って、十分な脂肪を含み、より長くお腹を満たせるようにします。つまり、アボカドです。
プロのヒント: ほうれん草を 1 カップ加えて、このブレンドを明るい緑色にし、より多くの栄養素を詰め込みます。バナナのおかげで葉っぱの味すらしません。
2.3. かぼちゃのスパイススムージー
写真: ブレンダーリスト
パンプキンパイをブレンダーに入れたらどうなるか考えたことはありますか?これがあなたの答えです。
このレシピには、はるかに少ないカロリーで秋のお気に入りのすべてのフレーバーがあります。このスムージーは簡単ですが、すべてのスパイスを丸みを帯びた小さじ 1/4 杯のパンプキン スパイスに置き換えることで、さらにスピードアップします。
これをパレオダイエットにするには、ピーナッツ バター (マメ科植物) を取り除き、カシュー ナッツやアーモンドなどの別のナッツ バターに置き換えることをお勧めします。
24. オレンジピーチラズベリースムージー
写真: 計算された泡立て器
朝食のオレンジジュースはこんなあくび。この簡単なスムージーは、オレンジとピーチとラズベリーをミックスしてトロピカルなひねりを加えています。
フルーツ (アボカドを含む)、ジンジャー、バニラ エクストラクト、すりつぶしたターメリックをブレンドすると、このドリンクを飲む準備が整います。ヘルシーな朝の食事というより、デザートのような味がするかもしれませんが、それだけでさらに楽しくなります。
25. 乳製品不使用のモヒートスムージー
どこか5時ですよね？それとも火曜日のティキかな？このお酒を飲まない朝食バージョンのカクテルは、ほうれん草の栄養素、ココナッツ ミルクの健康的な脂肪、ライムを詰め込んで、休暇中の気分を盛り上げます。
今必要なのは、上に数枚のミントの葉と、おそらく小さな紙の傘だけです.
プロのヒント: このスムージーをさらに充実させるには、ナッツバターなどのタンパク質源をミックスに加えることを検討してください。
パレオ式朝食ボウル
26. グルテンフリーグラノーラ
写真: ローストした根
穀物にノーと言うカリカリのグラノーラを食べるのをやめなければならないという意味ではなく、もはやその必要はありません。
このレシピでは、フード プロセッサーがほとんどの作業を行い、ナッツと種子の組み合わせとココナッツをみじん切りにします。銅、マンガン、心臓に良い脂肪がいっぱい、Guasch-Farre M ら。 （2013）。 PREDIMED 栄養介入試験におけるナッツの摂取頻度と死亡リスク。ドイ: 10.1186 / 1741-7015-11-164 ナッツはとても栄養価の高い朝ごはんになります。
27. パーフェクトパレオチアベリー
乳製品から作られたヨーグルトはパレオダイエットに優しくありませんが、だからといってパフェを食べてはいけないというわけではありません!このバージョンでは、チアシード、ナッツ ミルク、蜂蜜をベースに使用し、色とりどりのベリーをたくさん詰めています。
プロタイプ:夕食後に甘いものが食べたくなったら、これはパレオのデザートとして最適です。
28. ブルーベリーとバジルのパレオピーチパフェ
写真：肉化
朝のおやつにヨーグルトのクリーミーな味わいが恋しい?このレシピでは、蜂蜜、レモン汁、グラスフェッド ゼラチン、ココナッツ ミルク、ブルーベリーをミキサーでピューレにして、乳製品と同じくらい美味しい贅沢なピューレを作ります。
冒険したい日のためにこれを保存しておいてください!
29. パレオ スロークッカー オートミール
オートミールの心地よいボウルに打ち勝つのは難しいですが、このパレオダイエットバージョンは、おいしいココナッツのおかげでさらに良いかもしれません。材料をあなたの中に投げ込むだけです スロークッカー そして翌朝、完璧な朝食をお楽しみください。
プロのヒント：お好みのナッツやスパイスを自由に加えてください。あなたは本当に間違って行くことはできません！
30. クリーミーアボカドパーフェクトライム
写真: ワイリシャス
ほとんどの人は、週末のブランチのためにパレオの友人の家に行くことを考えて鼻をかむかもしれませんが、この豪華なパフェを 1 つ手に入れれば、その疑いは喜びに変わるでしょう。
ピスタチオとデーツのミックスとクリーミーなアボカドのピューレを交互に重ねた、カラフルでグリーンな逸品。
31. バナナ入りパレオメープルナッツのお粥
暖かくクリーミーなものを入れたボウルは、基本的には内側から抱きしめるようなものなので、目を覚ますのに最適な方法です。
この夢のような調合物は、コンロで素早く爆発させる前にブレンダーで混ぜ合わせます。ナッツは一晩浸す必要があるので、事前に計画を立ててください。
32. パレオシナモントーストクランチ
写真: I Breathe I'm Hungry
食料品店で穀物不使用のシリアルを見つけるのはほぼ不可能なので、自宅で作ることが最善の選択肢です。
シナモン トースト クランチのこのひねりは、麻の種子、亜麻の種子、シナモン、リンゴ ジュース、ココナッツ オイルで作られています。密閉容器に保管すると、箱入りのものよりもずっと新鮮な状態が保たれます。
古風な朝食バー
33. 生ココナッツ クランベリー カシュー フィグ
写真: ペスカタリアンとブタ
素晴らしいものがたくさんありますが、 自家製バーオプション それらの多くは、作るのに時間がかかります。これらの甘いおやつではありません！
ナッツ、フルーツ、ココナッツ オイル、蜂蜜をフード プロセッサーに入れ、混合物全体を鍋に入れます。ベーキングなし、大騒ぎなし、完全においしい、そしてあなたの古ダイエットにちょうどいい.
3. 4. パレオ イチジク ニュートン
それに直面しましょう。私たちは皆、外出先で時々バーをつかみ、自分たちが食べている材料の半分は何なのか疑問に思います。えっ！
これらは、イチジク、アーモンド粉、ココナッツ粉、無糖のアップルソースなどの顕著な材料のみを使用しています。甘くてナッツのような味わいで、基本的にはフィグ・ニュートンの洗練されたお姉さんです。
35. 焼かないPaleoチョコレートプロテインバー
写真: キップスとケール
ワークアウト後に最適なこれらのバーは、ナッツ、ココア パウダー、細かく刻んだココナッツ、チアシードでできています。抗酸化物質とタンパク質を提供しながら、頑固な甘党を満足させます。
プロのヒント: レシピにお気に入りのプロテイン パウダーを 1 スクープ加えて、さらに筋肉を構築し、満足のいく効果をもたらします。
結論
退屈でパレオを捨てる準備ができているなら、気を取り直してください。卵とベーコンはいつでも保存できます。実際にデフォルトで毎朝作るのではなく、もう一度欲しいです。
小さな目のためのアイライナー
創造的なブロガーが模倣レシピをつぶしているおかげで、Paleo の世界にはたくさんのものがあります。野菜を詰めたキャセロールから満足のいくスムージーまで、探しているものに対応する Paleo バージョンがあります。
