天使の数を見つけてください
カフェインは、その日の最初の半分の間、私たちの多くを取得します。しかし、どれくらいのカフェインを安全に飲むことができますか?
そして、カフェインは正確にですか？さて、それは 自然刺激剤 コーヒー、紅茶、多くのソーダ、エナジードリンク、キャンディーに活力を与えます。神経系を刺激し、すべてのシステムを実際に機能させることで機能します。行く.
Westend61/ゲッティイメージズ
食品医薬品局 (FDA) は、 400ミリグラム は 1 日の上限であり、それを超えると副作用や健康上の問題が発生する可能性があります。
文脈上、1 杯の淹れたコーヒー (重さ 480 グラム) は、 192ミリグラムのカフェイン .
カフェインは私たちを外出させ、早朝のミーティング中にできるだけ一貫性を保つための完璧なエネルギーキックを私たちに与えてくれるので、これは安心です.そして、時には、対処するために複数のマグカップが必要ですそれスプレッドシート。
しかし、カフェインが多すぎると恐ろしいイライラを引き起こし、一晩中羊の数を数えることになります。さらに、カフェインに依存しすぎると、カフェインを取らないと、違法薬物のような禁断症状が引き起こされる可能性があります。
1日に摂取すべきカフェインの量と、その他の注意事項について説明します。
多すぎるとはどのくらいですか？
FDA は、1 日のカフェイン消費量の上限は 400 ミリグラムであるとアドバイスしています。ただし、これは最初に表示されるほど単純でも、万能というわけでもありません。
たとえば、管理者は、カフェインの摂取量が中程度または過剰であると分類するものを特定していません。 妊娠中の女性 または出産可能年齢および子供自身。
Health Canada は、 推奨限界 妊娠可能年齢の子供と女性の場合、これらのグループはどちらもカフェインによる健康リスクが高くなる可能性があるためです。
- 出産可能年齢にある人は、カフェインの摂取量を 1 日あたり 300 ミリグラムに制限する必要があります。
- 4 歳から 6 歳の子供は、カフェインの摂取量を 1 日あたり 45 ミリグラムに制限する必要があります。
- 7 歳から 9 歳の子供は、1 日あたり 62.5 ミリグラムを超えて摂取すべきではありません。
- 10 歳から 12 歳の子供は、1 日あたり 85 ミリグラム以上の摂取を避けるべきです。
あなたがこれらのグループにいて、朝のコーヒーの香りがしたいのであれば、次のことを考えてみてください。 カフェイン抜き 代わりに。
カフェインは体に悪いですか？
カフェイン自体は有害ではありませんが、飲みすぎたり、カフェインに鈍感で体に有害な反応を引き起こしたりしない限り、カフェイン自体は有害ではありません。つまり、ふう.
実際、いくつかの研究では、カフェインの摂取がかなり気の利いたものと関連付けられています。 健康上の利点 を含む リスクの低減 肝臓がんの、へのリンク リスクを下げる すべての原因による死亡の割合、および 1 日に 2 ～ 4 杯のコーヒーを飲むことと 自殺のリスクが低い .
ただし、人生の万能薬として無制限にコーヒーを飲み干してはいけません。カフェインには副作用がないわけではありません —特に飲みすぎたり、アルコールと一緒に飲んだりすると (Jägerbombs を見てください)。
私たちはコーヒーのスムージーが大好きです — これが私たちの 7つのお気に入りレシピ .
過剰なカフェインの影響
カフェインに対する耐性は人それぞれです。本当に自分の限界を超えることができるのはあなただけです。しかし、あなたの体はカフェインの取りすぎの兆候を示します。
2015年からの研究 は、以下がその日のカフェイン制限に達したことを示す兆候であることを示唆しています。
ブラインドフォールドセックス
- 不安な気持ち
- 興奮と落ち着きのなさ
- 眠りにつくのが難しい
- 震えと震え
そうでない間最悪世界の副作用、それらは間違いなく不快で完全に避けることができます。ただし、快適に感じる毎日の摂取量を見つける前に、それらを数回経験する可能性があります。
米国保健福祉省 (HHS) は次のようにコメントしています。 研究者が少なすぎる 心臓病や遺伝的リスクを持つ人々のためのカフェインの直接的な影響を調べました.
心臓に問題があると診断された場合は、コーヒーを飲む際に注意が必要かもしれません。
カフェインの離脱症状
カフェインの刺激効果は、カフェイン乱用障害につながる可能性があります。カフェインは、たとえば仕事のブランチでスピードを出すよりも社会的に受け入れられ、安全な覚醒剤ですが、カフェイン中毒は現実的な可能性があります。
朝のお茶やコーヒーを飲まずに行ったときに、次のような禁断症状や感覚を感じる場合は、カフェイン中毒の可能性があります。
モリーナ・バッカリン wiki
- 頭痛
- 倦怠感 低エネルギー
- 警戒心が薄れている
- は 眠りにつくように促す
- 機嫌が悪い
- 集中するのが難しい
- スナップしたり、簡単にイライラしたりする傾向
カフェインとアルコールの混合
これは興味深い効果です。なぜなら、カフェインを アルコール しないでください本当にカフェインから来ます。
本質的に、カフェインからの余分なエネルギーは、酒のうるさい効果を覆い隠します。つまり、酔っているように感じません。これにより、人々は飲酒量を増やす方向に向かう可能性があり、アルコールに関連した身体への害のリスクが高まります。
また、Jägerbombsを飲んだ後、何か良いことが起こったのはいつですか?
は 疾病管理予防センター (CDC) 研究が、アルコールとエナジードリンクを組み合わせる人々と、暴飲暴飲行動に従事する人々との間の関連性を支持することに同意する.
カフェイン感受性
カフェインの影響を他の人よりも感じる人もいます。これはカフェイン過敏症として知られています。副作用を起こしやすいため、これを経験した人にとっては、1 日あたりの摂取量を減らすことが賢明かもしれません。
あなたがカフェインに敏感であるかどうかは、通常、経験を通じてしかわかりません.したがって、通常、それがあなたに泡立ちを与えたり、その効果が昼夜を問わず続くように感じるなら、おそらくあなたの消費を抑制します.
に 2012年論文 特定の遺伝子、LOVES2A、カフェイン過敏症の原因です。
コーヒー昼寝の力についてもっと知る ここに .
カフェインはどのくらい血中に留まりますか?
2017 年のレビューによると、カフェインは 3時間から7時間の間 、そして仕方新生児の場合はさらに長くなります (65 ～ 130 時間)。
最初の食事からほんの数分後にもう 1 杯、キッチンに向かっていることに気付いた場合、最初のカフェインの摂取がまだ滞っている可能性が非常に高いのに、血液にカフェインが溜まっていることになります。
これは、子供の頃にカフェインの摂取を制限することが重要である理由でもあります。肝臓と腎臓は単純に発達していないので、体からカフェインを取り除く際の働きが遅くなります.
400mgのカフェインは実際どんな感じ？
カフェインが多いことがすでにわかっている食べ物や飲み物の栄養表示を調べたところ、いくつかの発見にショックを受けました。
あなたはできる本当に5つ持っている レッドブルズ 1日でまだまだ限界!?下の図は、調査結果を示しています。
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つまり、心配しないでください。毎日の茶色の喜びは、それ自体が完全に安全です。
ただし、ほとんどの人は、副作用を避けるために、1 日のカフェイン摂取量を 400 ミリグラムに制限する必要があります。子供と一緒にいる人、または子供になることを望んでいる人は、摂取量を1日あたり300ミリグラムに制限する必要があり、子供は摂取量をはるかに少なくする必要があります.
毎日ばかげた量のカフェインを摂取すると、カフェインがないと非常に気分が悪くなります。カフェインの禁断症状は現実的で、最悪です。しかし、カフェインはまた、 たくさんのメリット .あくまでもバランスと節度です。
また、カフェインの摂取を制限することは、コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなど、明らかな原因に注意を払うことを意味するだけではありません。 チョコレートにも入ってる （私たちは知っています、私たちは知っています）。
研究者は、カフェインの過剰摂取による広範な影響について学ぶべきことがたくさん残されています。 あなたのエネルギーを高める 一日中。
