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スヌーズ ボタンが睡眠を台無しにする理由

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スヌーズ ボタンは月曜日の朝に必要なもののように見えるかもしれませんが、多くの睡眠の専門家は、スヌーズ ボタンを押すと朝が疲れやすくなり、休息感が増すわけではないことに同意しています。

これがスヌーズ ブルースのスクープです。

ミケラ・ラヴァシオ/ストックシー・ユナイテッド

睡眠と居眠りの生物学

時計が発明されてからしばらくして、睡眠時間を少し長くしてくれるスヌーズ ボタンが追加されました。今日、正式にベッドから出る前に居眠りすることはかなり標準的な習慣であり、多くの人がアラームが許すよりも長く寝ることを定期的に選択しています。

しかし、スヌーズ ボタンを押しただけで、いつもより幸せな朝ができるとは限りません。実際、一般的に目覚まし時計を使用するのは最善の方法ではないかもしれません。その理由を理解するには、睡眠の生物学と関係があります。 研究レビュー .

睡眠サイクルの間、あなたの体は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返します。自然に目が覚めると、目が開く約 1 時間前に体が「再起動」し始めます。脳はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを放出する信号を送り、体温が上昇し、目覚める準備をするときに浅い眠りに入ります。

それで、そのアラームがビープ音（またはリゾの「 電話 」の着信音) は、自然な目覚めのプロセスが完了する前に目が覚めたときに衝撃を与え、朝中続くこともあります。また、スヌーズボタンは状況を悪化させる可能性があります。

スヌーズは睡眠サイクルにどのような影響を与えますか?

奇妙だが真実: 目覚まし時計のスヌーズ ボタンに頼ると、実際にもっと疲れた.

目が覚めたときの、ぐらぐらした、混乱した感覚を知っていますか?によると 研究レビュー 、それは睡眠慣性と呼ばれます。何度も中断することなく自然に目覚める規則的な睡眠サイクルは、この現象を短命にします。

上記の同じ調査レビューでは、多くの要因がこの見当識障害とだるさの長期化に寄与している可能性があることを示しています。

CDC は、次のことを示す研究を発表しました。 大人の 3 人に 1 人 推奨されている 7 時間以上の睡眠をとらないでください。つまり、多くの人は、少しだけ目を閉じたいという強い誘惑に駆られています。

特に眠りが浅い夜は、スヌーズを押してもなかなか起きられません。朝の 5 分間の余分な時間は、5 分間の途切れない深い睡眠よりもはるかに安らかではありません。

睡眠が途切れることのない睡眠の代わりに、居眠りは睡眠障害を引き起こし、体に悪影響を及ぼす可能性があるとのことです。 研究レビュー .スヌーズボタンを壊す必要がある場合は、一般的に質の高い睡眠が十分に取れていないことを示している可能性があります。

その (確かに、時には高尚な) 目標を達成するために私たちが提案することは次のとおりです。

スヌーズボタンをなくすためのヒント

不眠症 、であること 新しい親 、やってる 交代制勤務 … 7 ～ 9 時間のしっかりした睡眠を妨げる要因はたくさんあります。しかし、その目標に近づく方法はいくつかあります。

現実的な起床時間を設定する

実際にベッドから起きた時間 (つまり、最後のスヌーズ) にアラームを設定し、スヌーズ ボタンは一切使用しないようにします。目覚まし時計から足を離すのが難しい場合は、部屋の反対側に目覚まし時計を置いて、起き上がって動くようにします。

ぐっすり眠る回数を徐々に減らす

根っからのスヌーザーなら、ボタンを押す回数を徐々に減らしてください。 30分スヌーズするなら、しばらくは20分を目安にしてみてください。完璧ではありませんが、あと 10 分間、途切れることなく安らかな眠りを得ることができます。

長期的な良い習慣を身につける

平日の眠気を恒久的に解決するには、より良い方法で育てるようにしてください。 長期の睡眠習慣 .

ニキビをどうやって潰しますか
  • 規則正しい睡眠スケジュールを確立するために、毎日 (週末を含む) ほぼ同じ時間に就寝し、起床することを目指します。あなたの体は、通常起きているときに自然な目覚めのメカニズムを開始し始め、ベッドから起き上がるのがずっと簡単になるはずです。
  • 毎日少なくとも 1 時間日光を浴びることも、体内の概日リズムを昼夜のサイクルと同期させるのに役立ちます。 研究レビュー .
  • 対照的に、1 日の終わり近くによくあるブルー ライトを制限すると、体が睡眠の準備をするのに役立ちます。 小さな書斎 .
  • 一日の後半にカフェインを避けてください。カフェインは何時間も体内に留まる可能性があります。 2013 年の小規模な調査 .
  • 日中の長時間または不規則な昼寝は避けてください。 クイックパワーナップ エネルギーを維持できることもありますが、長時間の睡眠は日中の眠気を高め、睡眠が必要なときの疲労を軽減します。 2012 年の小規模な調査 .
  • 昼間の時間を使って いくつかの身体活動 そして ストレスや不安を和らげる 後日。の夜の儀式 瞑想 または カフェイン抜きのお茶 役立つかもしれません。そして気をつけて 夜の先延ばし .
  • 寝室を安らかな眠りへ。 騒音を抑える 人工光、そして多分 体温を下げる これらの Zzz を取得することに集中できるように、ノッチ。

tl; dr

疲れた感じで目覚めるのにうんざりしていませんか？午前 6 時にスヌーズ ボタンを押すのは良い考えのように思えるかもしれませんが、 目覚まし時計 (より具体的には、スヌーズ ボタン) は、睡眠サイクルを中断させ、安らかな睡眠を低下させる可能性があります。

質の高い睡眠を得るには、早めに就寝し、毎晩少なくとも 7 時間の睡眠を目指してください。