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フードジャーナルで健康を取り戻す方法

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COVIDがあなたの食事計画を台無しにしたか、サワードウのスターターセージになったかにかかわらず、2020年はあなたの食習慣を変えたかもしれません.では、栄養を元通りにする最善の方法は何ですか?フード ジャーナルよりもはるかに悪いことができます。

はい、食事、軽食、飲み物を記録することを意味します。

食事記録には、唇を横切るおいしい一口一口をすべて書き留めることが含まれます。食べたものを記録することで、食事の全体像を明確に把握できます。これは、健康目標を達成するために何を変えるべきか (そして何をし続けるべきか) を考えるのに役立ちます。

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幸運なことに、 2021年 食品ジャーナルの選択肢の山を先導しました。から アプリ 印刷物には、あなたのために働く食物日記プロトコルがあります。

準備ができましたか?これがあなたのフード ジャーナルのスターター ガイドです。

フードジャーナルヘッダーを使ったイラスト人物

イラスト：ウェンダイ・フィゲロア

なぜ食事日記をつけなければならないのですか?

に昔からの言い伝えがあります 医学界 :あなたの食べ物をあなたの薬としましょう。(おそらく、2021 年には「あなたの」という言葉が少し少なくなるでしょう。)

基本的に、毎日のノムは健康を管理するための非常に便利なツールです。確かに、良い栄養が万能薬ではありません。しかし、それは最高の体と心の基礎です。

フード ジャーナリングはシンプルですが、強力です。毎日あなたの顔の穴に入るすべてのものをのぞき見?まあ、それは目（と口）の開口部であるとしましょう.

あなたが食べるものすべての鳥瞰図は、必要なすべての変更を特定するのに役立ちます…

減量のための食事ジャーナリング

ええ、本当です。注意を払うのと同じくらい簡単なことは、あなたの目標に到達するのに役立ちます 減量目標 .

1つで 調査 、研究者は 142 人の肥満患者に、6 か月間、食事の日記をつけるように依頼しました。調査の終わりに、最も一貫して食事を記録したのぞき見人は、体重の約 10% の体重の約 10 パーセントの体重を減らしました。

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研究者は、1 日 15 分だけ食事の日記を書くだけで、ダイエットに成功する可能性が高まると結論付けました。

健康のための食事追跡

ありますかバランスの取れた食事?ちょっと待って、それってどういう意味？

最新の米国農務省（USDA）によると、 食事ガイドライン 、これらは健康的な食事のコア コンポーネントです。

何が欠けているかに気づきますか？ シュガー 、 塩 、 アルコール … フード ジャーナルは、あなたが不足している食品グループと、少し頻繁に食べている健康的でない食品を特定するのに役立ちます (あなたの場合、加工食品を見てください)。

食物過敏症のダイエット日記

気分が落ち込んだり、止まったりしていませんか？あなたの食べ物が*原因かもしれません*。

食べたものを記録することで、特定することができます。 あなたの症状を引き起こしているもの お気に入り：

除去食 まだです ゴールドスタンダード ピンポイントで 食物過敏症 または不寛容。

ベストなタイプの食品ジャーナルは何ですか?

最高のダイエット日記は、実際に使うものです。デジタルであれ、紙とペンであれ、目標は同じです。毎日、消費したものをすべて書き留めます。

いくつかののぞき見が好き 食品とフィットネスのアプリ お気に入り：

他の人は、Google スプレッドシートを使用したり、チャートを印刷したり、食品以外のジャーナル (#SneakyPants) を選択したりします。空が限界です。

景品！あなたの食事日記ワークシート

あなたは昔ながらのペン先の人かもしれませんし、アプリマニアかもしれません。 Boyz II Pen を使いたい場合は、この食品日誌テンプレートを印刷してください。

それを冷蔵庫に貼り付けて、一口一口を追跡する準備をしてください。

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印刷可能な食品日誌

フード ジャーナルを成功させるためのその他のヒント

フード ジャーナルの旅に正しい考え方を適用するようにしてください。次の手順は、メリットを高めるのに役立ちます。

  • 時間を選択してください。 昼のログと就寝時刻のログが好きかもしれません。または、毎食後に何かを書き留める必要があるかもしれません。毎日何回食事日記を読んでも、タイミングを守りましょう。
  • 毎週レビューします。 毎週の簡単なレビューにより、健康目標に向かってゆっくりと着実に変化を起こすことができます。毎週のチェックインは、来週の食料品リストを作成する絶好の機会でもあります。
  • 執着しないでください。 食事日記のやり方は人それぞれです。その目的は、あなたが自分の食事を意識するのを助けることです —ない一口一口にこだわります。苦労するなら摂食障害、フード ジャーナリングはトリガーの習慣になる可能性があります。
  • 味わいを忘れずに。 食事の時間に一口一口を記録することしか考えていない場合は、一時停止してください。深呼吸する。 食事をお楽しみ下さい !フード ジャーナリングはツールであり、最終目標ではありません。

結論

調査によると、食事日記 — 食べたもの、飲んだものをすべて書き留める — は、料理を作る動機付けになることがわかっています。より健康的な選択.

フード ジャーナルは、減量または健康のためのツールになり得ます。 食事の計画 .食事日記は、特定の食品と症状との関係を特定するのにも役立ちます (ちょっと待ってください。 豆 あなたを作る 速度 ? )。

持っている場合摂食障害、フード ジャーナリングはあなたにとって健康的ではないかもしれません。まず医師に相談してください。また、体重を減らそうとしている場合や、食事記録、健康的な食事、運動が役に立たないようであれば、医師に相談してください。