天使の数を見つけてください
これが真実です。本物のナッツ バターには栄養価の高い脂肪が含まれています。持ってるに。
しかし、あなたがすでに大さじ数杯の物をむさぼり食っていて、もっと食べたいと思っているなら、または単に食べたいだけなら 代替案を試す — ピーナッツ バター パウダーは、より軽い (カロリーと脂肪が少ない) オプションですが、タンパク質、繊維、風味が豊富に含まれています。
水と混ぜて元に戻すか、粉末自体をソースやバッターにかき混ぜます。多くの場合、それを使って調理したり焼いたりする方がはるかに簡単です。 普通のピーナッツバター も。
風味のある品種から無糖バージョンまで、最近では食料品店の棚やオンラインでいくつかのブランドのピーナッツ フラワーやパウダーを見つけるのは難しくありません。
それをどうすればよいのか、まだよくわかりませんか？ 21 件のアイデアがあります。
朝食用のピーナッツバターパウダーのレシピ
1. ピーナッツ粉パンケーキ
ピーナッツと全粒小麦粉の組み合わせは、これらの非常に簡単なパンケーキで余分なナッツの風味を作ります.バッチに油やバターが含まれていないため、ピーナッツ粉がふわふわの食感の原因になっている可能性もあります。
二。 PB2 キヌアグラノーラバー
写真: 見た目通り美味しい
ピーナッツ パウダー、キノア フレーク (キヌアの種を平らにしたもの)、およびメープル シロップを大さじ 3 杯加えるだけで、焼かない朝食は、パッケージ化されたグラノーラ バーの代わりに、低脂肪、グルテン フリー、低糖質になります。
このレシピでは少量のバッチが得られるため、次の場合に非常に便利です。 一人で料理 .
3. グルテンフリーのピーナッツ粉バナナブレッド
靴箱に食い込んでいるような気分にならないグルテンフリーの焼き菓子をお探しですか?
食感が豊かでソフトなままであるだけでなく、ピーナッツ粉がそれを与えます より多くのタンパク質 いつもの簡単なパンのレシピよりも、これのスライスか 2 つはかなりバランスの取れた朝食です。
バターはサブアップルソースでさらにヘルシーアップ。
四。 チョコレート ピーナッツ バターの朝食のチーズケーキ
写真: ビッグマンの世界
これは冗談ではありません。チョコレート ピーナッツ バター チーズケーキは、ココア パウダー、ピーナッツ フラワー (およびピーナッツ バター)、およびギリシャヨーグルトチーズケーキのフィリングを完全に模倣しています。
それをすべてすくうためのピーナッツ バター ピタ チップのボーナス レシピもここにあります。
5. PB2 ギリシャヨーグルト
写真: 純粋にケイティ
朝食を準備する時間がまったくない場合でも、この高タンパク質のオプションを 5 分間確保できることを保証します。
ピーナッツ バター粉をギリシャ ヨーグルトに混ぜて (通常の PB よりもはるかによく混ざります)、蜂蜜と果物を加えて甘くするだけです。
6. ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
写真: 味 + 知識
オーバーナイトオーツ これまでで最も便利な朝食を用意しています。
昔ながらのオーツ麦、低脂肪牛乳、ギリシャヨーグルトを使った、これは簡単で簡単です (ただし、チョコレート チップとたっぷりの 1/4 カップのピーナッツ バター パウダーが、少し特別な味を加えます)。
7。 プロテイン入りチアプリン
たった 6 種類の材料と、2 分程度の準備で、朝はクリーミーで冷たくてさわやかなプリンができあがります。
ピーナッツバターが絶妙な味わいに深みをプラス。 マイルドなナッツミルク とチアシードのミックス。実際、すべてがデザートと同じくらい簡単に通過できます。
ランチとディナーのピーナッツ パウダー レシピ
8. スパイシーピーナッツソースのチキンベジキヌアボウル
写真：ウェンディ警察
シンプルなチキンとキヌアと野菜 炒める すでにおいしい夕食です。脂肪を減らしたガーリック風味のピーナッツ パウダー ソースをボウル全体にまぶすと、次のレベルの美味しさになります。
9. スパイシーなピーナッツ ドレッシングのタイ マンゴー サラダ
写真：ホーム・スウィート・ジョーンズ
生パパイヤは人気の食材 タイ料理 ですが、食料品店で見つけるのは簡単ではないので、マンゴーは優れた代用品です。
ここでは、フルーツが濃厚なピーナッツ バター パウダー ドレッシング、アボカド、そしてたくさんの野菜とペアになっています。これ以上に栄養価の高い (またはカラフルな!) ランチはありません。
10. ピーナッツケールそば
写真：かぼちゃ＋ピーナッツバター
ピーナッツ ソースは実際に麺用に作られたものなので、このまとめにレシピを含めないのは間違いです。
このバージョンのピーナッツ バター ヌードルには、ケールとアスパラガスの形で余分な繊維が含まれています。 edamame .これを食べる人は誰も肉を欠場しないでしょう。
十一。 スーパーベジピーナッツソース炒め カリフラワーライス
写真: ヘルシーに食べる ハッピーに食べる
やみつきになるピーナッツソースで野菜炒めとカリフラワーチャーハンが融合した究極の一品 ベジタリアンミール .繊維が豊富な各サービングは大量なので、ボリュームを食べる人は特にこのレシピを気に入るはずです。
12. スパイシーピーナッツニンジン麺
写真：ジュリーのジャズ
温かくても冷たくても美味しい、香ばしいこの一皿は見てニンジンの山のようですが、実際にここで行われているすべての美味しさを発見するために一口食べてください.ピーナッツバタードレッシングは、甘みと旨み、辛さと酸味が一度に味わえます。
この興味深い料理を、実際の麺の付け合わせまたはおいしい代替品として提供します。
13. スキニーシュリンプパッタイ with PB2
写真：トマトブーツ
パッタイは間違いなく最も人気のあるテイクアウト料理の 1 つですが、ピーナッツ ソースは油分が多いだけでなく、驚くほど砂糖が加えられている場合もあります。
このバージョンには、ピーナッツ パウダーを低脂肪のベースとして使用し、ほんの少しの蜂蜜を使って甘みを加えて、これらの飾りが一切付いていません。
14. ひよこ豆のピーナッツシチュー
ひよこ豆、トマト、ほうれん草の栄養がたっぷり詰まったボリュームたっぷりのシチューです。さらに、ビーガンは、 無グルテンの そして乳製品を含まない人々は、ユニークなジャスミンとカリフラワーのライス ブレンドの上でその香ばしい風味を楽しむことができます。
通常のピーナッツ バターでも作ることができますが、粉末状のものを使用すると脂肪とカロリーを節約でき、ソースをブレンドしやすくなります。
15。 タイ風ピーナッツチキンカレー
写真：スマートで楽しいDIY
ココナッツ カレーの通常のピーナッツ バターは、実際に料理をあなたが望むよりも豊かにします。同じ風味をより軽い味にするには、ピーナッツ バター パウダーを生姜、にんにく、カレー パウダーと一緒にココナッツ ミルクに入れて泡立てます。
ピーナッツバターパウダーのデザート
16. スキニーダークチョコレート PBカップ
写真: 毎日チートデイ
トランス脂肪はゼロで、砂糖はわずか 4 グラムです。 14グラム パッケージ版にあります)、これらのカップは はるかに良い方法 チョコレートの PB フィックスを取得します。
再構成されたピーナッツ バター パウダーは、実際に通常の PB よりもチョコレートに注ぎやすく、ダーク チョコレート チップ (70% 以上!) を使用することで、これらの抗酸化物質を摂取することができます. (2011)。人の健康と病気におけるココアとチョコレート。ドイ: 10.1089 / ars.2010.3697
17. チョコレートピーナッツバター「ナイス」クリーム
写真：こだわりの料理
アクアマンのタトゥーのアイデア
フローズンバナナにココアとピーナッツパウダーをブレンドすると、5分でヘルシーな「アイスクリーム」ができます。濃厚でクリーミーですが、 乳製品不使用 — そして、プレーンなピーナッツ パウダーを使用する場合、砂糖は一切含まれていません。
上のさくらんぼ？アイスクリームメーカーは必要ありません。
18. 3成分ピーナッツバターバナナクッキー
写真: 8 で気分良く
このレシピには 3 つの材料がありました。正直なところ、バナナ、ピーナツ パウダーをつぶすことほど簡単なことはありません。 オーツ麦 一緒。
夢中になって 4 番目の材料を追加したい場合は、チョコレート チップが自然な選択です。
19. PB2 小麦粉を使わないチョコレートブラウニー
これらが ブラウニー 小麦粉が入っていないということは、チョコレートと歯ごたえが余分にあることを意味します。
二十。 ピーナッツバターチョコチップクッキー生地
写真: トリム ヘルシー モンタナ
あなたの新しいお気に入りの深夜食を楽しみましょう。ピーナッツ粉、ココナッツオイル、ステビアに卵と砂糖をいれ、1食分にできる食べられるクッキー生地です。の定義です スマートな (ソロ) 間食 .
21。 スキニーピーナッツバターケトルコーン
写真：エイミーのヘルシーベーキング
これは、レシピで通常の種類よりも効果的なピーナッツ パウダーのもう 1 つの例です。 非常に薄くバターを塗ったポップコーンに振りかけると、パウダーはすべての粒にくっつくので、カリカリの一口ごとに PB フレーバーの強いヒントが得られます。
結論
あなたがクリーミーまたはカリカリのピーナッツ バターの世界で一番の愛好家であるとしても、粉末状の種類のピーナッツ バターを輝かせる時間と場所は必ずあります。
カロリーが低く、シームレスに混合できるピーナッツ バター パウダーは、パントリーでその場所を確保します。これらの甘くておいしい料理でそれを渦巻いてください！
