天使の数を見つけてください
職場での最後の数時間を乗り切るには、健康的な軽食が必要な場合があります。あなたはドリルを知っています。あなたは、昼食後の眠気を押しのける最後のエネルギーを使いました。コーヒーが今まで何回かシャツにこぼれました。
悪い女性のハロウィーンの衣装
突然、午後半ばになり、またお腹が空いてきました。頬の奥を噛むように、お腹を空かせて別のポケボウルを作ることを考えます。夕食は遠そうですが、来週になるかもしれません。
午後 3 時に打たれます。同僚がカップケーキを作った場合は特に再び.良いニュース？夕食をだめにすることなく、満足できるおつまみが盛りだくさん。
「重要なのは、オプションに到達することです タンパク質 そして ファイバ 、2 つの栄養素は、お腹を満たしたときに最も効果を発揮します」と、バーブ・パターソン医学博士は言います。
パターソン氏は、女性の場合は100から150カロリー、男性の場合は150から200カロリーのスナックを選ぶことを提案しています.スナックには少なくとも 15 グラムのタンパク質が含まれている必要がありますが、このリストのいくつかのオプションでは、そのようなタンパク質を摂取しなくてもお腹が満たされます。
簡単にするために、上記の健康的な食事のボックスにチェックを入れる、満足のいく、引き出しに簡単に収納できる 9 つのオプションを以下に示します。
あなたの仕事のための健康的なスナック
あなたが時計に乗っている間、あなたの腹も同じです.
1. ピーナッツバターとバナナ
あなたが子供の頃、あなたの親がこの種のスナックを用意してくれたなら、彼らはいつも正しかったのです。
によると 研究レビュー 、ピーナッツ バターはタンパク質と健康的な脂肪が豊富ですが、バナナは自然に甘く、カリウムと繊維が豊富です。研究によると、バナナを食べることでリスクを軽減できる可能性があることも示しています。 癌 、心臓の問題、および 糖尿病 .
好みのプロテイン パウダーを 1 スクープほどピーナッツ バターに混ぜて、さらに大人のバージョンを作りましょう。それはあなたに約13から20グラムのタンパク質を与えるはずです.
2. ビルトン
ジャーキーが健康的なタンパク質源であると賞賛されているのを聞いたことがあるかもしれませんが、ほとんどのタイプは砂糖と硝酸塩で満たされています.
ビルトンは塩漬け肉スナック香辛料、塩、コショウ、酢でコーティングしてから、屋外で乾燥させます。その結果、不快感のない、最小限の加工、低糖、高タンパク質のスナックが完成しました。 防腐剤 .
信じてください、あなたは biltong に乗り換えたいと思うでしょう。
3. DIY トレイル ミックス
種類が少ないスナックは、体が必要なエネルギーを得る間、味覚を刺激します。
既製のトレイル ミックスを購入する代わりに、お気に入りのナッツとドライ フルーツの自家製の詰め合わせを一緒に投げて、大量の塩と砂糖を加えないようにします。
タンパク質と繊維に関して言えば、最高のナッツと種子には次のようなものがあります。
- アーモンド： これらのナットには、 抗酸化物質 、 細胞を保護 酸化ダメージから。
- かぼちゃの種： 彼らは大量にパックします 亜鉛とマグネシウム 、さらに多くのエネルギーブーストを提供します。
- カシューナッツ： 彼らは、強い骨のために、かなりの量の銅を盛り付けます。
フルーツの賢明さ、試してみてください：
- イチジク: 彼らはビタミン B6 を持っています。 脳の健康 もっと。
- アプリコット: 彼らは助けるために水が高いです 血圧と体温を調節する .ビタミン A と E も含まれており、目の健康を促進します。
- プルーン： 彼らは カリウムが高い 、これに役立つ可能性があります 心臓のリズム 、 神経インパルス、 筋収縮 、 もっと。
または、試してください これらのトレイル ミックス コンボの 1 つ .
4. 体にやさしいクラッカーとディップ
トレイル ミックスと同様に、自分でクラッカーを作ることは、一口あたりの栄養価を高める簡単な方法です。
ケトジェニックなローズマリーと海塩 亜麻クラッカー たとえば、亜麻仁、卵、パルメザン、新鮮なローズマリーの混合物です。 1食分には約11グラムのタンパク質が含まれているため、フムス、ピーナッツバター、または カッテージチーズ さらなるブーストのために。
5. ひよこ豆のロースト
フムスの代わりに、 ローストひよこ豆 お好みでドレスアップできる万能スナックです。また、繊維、タンパク質、カリウム、ビタミン C も豊富です。
をまぶして甘くする 抗酸化物質が豊富なシナモン 、ブラウンシュガー、またはココアパウダー、またはスパイシーで塩辛いルートに行きます塩とカイエンペッパー.
6.いわし
最初に同僚と一緒にこれをクリアしたいと思うかもしれません (彼らは臭い) ですが、イワシは史上最高のスナックの 1 つです。いっぱいの 心臓に良いオメガ3脂肪酸 、簡単に移動できる 1 人分の缶に入っているため、収納に最適です。
これらの小さな魚 (あまりにもかわいいと思わないでください。すぐに食べます) も大量に供給されます。 カルシウム、ビタミンB-12、ビタミンD .による ワシントン大学水産科学部 、イワシは、生態学的にも環境的にも影響の少ない食品です。
味と食感を気にしない場合は、上のクラッカーとディジョン マスタードを少し添えるか、缶から直接食べてください。オフィス全体のトレンドを始めても驚かないでください（彼らがあなたの最後のスナックから燻蒸されたら）。
7.ダークチョコレート
チョコレートが登場することを密かに望んでいたことは承知しています。
幸いなことに、これは空腹を抑えるための、美味しくて微妙で甘い方法だということです。このリストの他のオプションほどタンパク質や繊維が詰まっているわけではありませんが、シフトの残りの期間、あなたの甘党を満足させることは間違いありません.
いくつかの正方形 (または 5 ダークチョコレート キス）は、特にあなたをはるかに超えることはありません 150カロリーマーク いずれか。
さらに、研究によると、70～85パーセントのカカオを含むダークチョコレートに含まれる抗酸化フラボノイド化合物は、そのいたずらなストレスホルモンに対抗して、ストレスレベルを下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています. コルチゾール .
8. 全粒粉クラッカーにアボカド半分
アボカドは濃厚なソース 健康な脂肪 、そしてこの悪名高い満腹感のあるつぶつぶできる果物は、終わらない午後になると、空腹の救世主のようなものになる可能性があります。
まるごと食べると 240カロリー 、これは午後のスナックとしては少し高いです。でも半分？ビンゴ。それはあなたを満たしてくれるだけでなく、エネルギーと脂肪のちょうど良いバランスを与えて、あなたを継続させます.
全粒粉のクラッカーをベースとして追加します。 低カロリー繊維強化 、そして午後の我慢が約 53% 楽になるのを見てください。
好みがあれば、アマニクラッカーの作品をアボカドで数ポイント上げることもできます。そして、もし本当に目が覚めたいと感じたら、事件全体にチリフレークを振りかけてください.
9.固ゆで卵
卵はタンパク質の王様として有名で、固ゆでにしておけば、仕事用バッグや顔全体にひびが入らないようにできます。
スナックとしてこれらを 2 つ食べると、150 カロリーをわずかに超えます。 12.58グラムのタンパク質 .
医者が注文したのは卵です。沸騰のタイミングが少し気になる方もご安心ください -– 私たちはあなたをカバーしています .
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1 日を通して 1 つか 2 つのスナックで問題はありません。彼らはあなたを満腹、幸せ、やる気、集中力を保ちます。
私たちは最高のものについてもっとたくさんの情報を持っています, 最も栄養価の高いスナック そこを含め、 フルーツベースのオプション そして 秋の時期の素晴らしい軽食の選択肢 .
