健康

夏時間はあなたの睡眠を台無しにしますか?

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サマータイムが復活！そして、あなたが質の良い睡眠を重視するなら、おそらく恐ろしい1 時間のシャットアイを失います。

より多くの「使用可能な」日照時間を確保することは素晴らしいことです。しかし、冬の吸血鬼のように何ヶ月も生きた後、あなたは貴重な1時間の睡眠を失う必要があります?!

2021 年には、DST は 3 月 14 日午前 2:00 (東部標準時) に始まります (1 時間「早送り」する場合)。そして、それは 11 月 7 日の東部標準時午前 2:00 に終了します (1 時間「フォールバック」するとき)。

DST の底に着いて、眠りましょう。さらに、その失われた時間にどのように対処し、準備することができますか。

エフゲニー・シュヴェッツ/ストックシー・ユナイテッド

サマータイムが睡眠に与える影響

標準時から夏時間への移行は、本質的にあなたの自然を台無しにします概日リズム（あなたの睡眠と覚醒のサイクルとも呼ばれます）。これは、朝の光と夕方の暗闇の影響を受ける、あなたの体が動いている 24 時間の生物学的サイクルです。

このサイクルは、あなたの体がいつ行うべきかを知るのに役立ちます睡眠時が来たら目を覚ます .サイクルが変更されると、疲れを感じ、警戒感が低下する可能性が高くなります。

いくつか研究他の睡眠の専門家は、回復に数日しかかからないと信じている一方で、体内時計が夏時間のシフトに適応するまでに数か月かかる可能性があると示唆しています。

別居中に何をすべきか

に 2009年調査人々は通常、時計を進めた後、月曜日に 40 分の睡眠を失うことがわかりました。これにより、注意力を感じることが難しくなり、起きている翌日、仕事やその他の義務のために睡眠不足を克服する可能性があります。睡眠よりも生活の要求を優先するこのプレッシャーは、社会的ジェットラグ .

DST が原因で睡眠を失ったとき (または、ネットフリックス )、あなたも「寝不足」就寝時間を設定することで、心地よい眠りを取り戻すことができます。昼寝、ただし、Zzz ですでに遅れている場合、これを行うのは難しい場合があります。

による国立睡眠財団、成人は 1 泊につき少なくとも 7 時間の睡眠を目標にすべきです。そして最近の研究は、働くアメリカの成人の約 35% がそれよりも少ない収入を得ていることを示唆しています。

一部の人々にとって、時計を進めると眠れなくなる *期間* 。一時的な不眠症 DST を含む睡眠スケジュールのシフト後に発生する可能性があります。

扱っている場合慢性不眠症、時間の変更も役に立ちません。そして、慢性的な不眠症は、単なる病気以外の多くの健康問題につながる可能性があります。睡眠不足 .

事前に計画を立てることで、移行をよりスムーズに行うことができます。 DST の数週間前に、これらのヒントを試して、堅実な睡眠ルーチン :

睡眠に影響するものは避けてください。 カフェインそして、就寝前のアルコール、重い夕食、間食はすべて、就寝時の至福を損なう可能性があります。
一貫した睡眠ルーチンを維持します。 干し草を叩いて目を覚ます同じ時間 (はい、週末でも) です。切望されている人は、ノッキングが来る前に毎晩 7 時間睡眠をとっておくとよいでしょう。
就寝時間を変更します。 早く寝て、15～20分早く起きてみてください。 2、3日 DST が開始する前に。この小さな調整により、移行が容易になる可能性があります。
外に出てください。 日光を浴びることで、概日リズムをリセットして物事を軌道に乗せることができます。素敵に行きます歩く、走る、ハイキング、または泳いで吸収するビタミンD。 .
短い昼寝をしてください。 20分かかる昼寝睡眠負債に苦しんでいるなら、あちこちで。

DST があなたの健康にどれほど悪いかについては、まだ陪審員の結論は出ていませんが、アメリカ睡眠医学会実際には、潜在的な健康上のリスクがあるため、夏時間のような季節的な時間の変更をサポートしていません。

これまでの研究結果は次のとおりです。

心臓の健康リスク。 に 2018年のレビューそれ以上が見つかりました心臓発作前方に跳ねた後に発生します。
脳卒中リスクの増加。 研究 DST 移行後の最初の 2 日間で、より多くの虚血性脳卒中による入院があることがわかりました。しかし、最初の 1 週間全体を見てみると、数値はそれほど変わりません。
覚醒度が低い。 それは秘密ではありません睡眠不足あなたの精神的な認識に影響を与えます。研究 DST の開始時に、特に最初の 2 日間で交通事故が増加することを示唆しています。アメリカで死亡事故のリスクが高まる 6パーセント春の移行後。
さらに鬱。 夏時間の終了が秋になると、季節性感情障害や一般的なうつ病のリスクが高まります。あ 2017年の研究時計を 1 時間戻すと、うつ病エピソードが 10 週間で約 11% 増加することがわかりました。

睡眠不足は最悪です。特に、Zzz が十分に取れていない場合はなおさらです。サマータイムは概日リズムを狂わせます。睡眠サイクルそしてあなたを疲れさせ、警戒を弱めます。また、体が慣れるまで数日から数ヶ月かかる場合もあります。

生理不順を伴う妊娠の兆候

これらの影響を回避する最善の方法は、前に進む前に睡眠の習慣を先取りすることです。就寝時のルーティンを守り、まどろむ時間を作りましょう。あなたはおそらくそれを必要とします!