天使の数を見つけてください
これが「Just the Facts」シリーズです。このシリーズでは、特定の主題に関して、最も重要な知識を得るためにGreatist のアーカイブを調べています。それは、あなたが手に入れるべきノイズのない情報であり、あなたが手に入れるべき方法です。
イラスト：ウェンダイ・フィゲロア
睡眠、まどろみ、居眠り、居眠り、Zzzを捕まえる — あなたがそれを何と呼んでも、私たちは時間を費やします 私たちの人生の三分の一 この安らかな活動に参加します。これは、私たちが仕事で費やす時間の 2 倍以上、食事に費やす時間のほぼ 6 倍であることを考えると、これは間違いなく知っておくべきテーマです。
重要な時間やレム睡眠の夢から、健康上の懸念や性的睡眠まで、夢中になれるものがたくさんあります。睡眠についての 29 の事実を暗唱しながら、歯を磨いて体を休めましょう。
羊の数 (および統計)
優れた統計ほど、ポイントを家に帰すものはありません。そして、眠りの世界には、得るべきことがたくさんあります。
1. 7時間のシャットアイがベスト
さまざまな著名人が睡眠をほとんど、またはまったくしないことを自慢していますが、これは推奨されません。私たちは必要です少なくとも 7時間 毎晩、これは年齢によって多少異なりますが、 ここに )。居眠りの時間を考慮することを忘れないでください。
2. …でも9時間はあまりにも多く
十分な睡眠をとらないと、かなり気分が悪くなりますが、うなずきの国に長く滞在しすぎると、 同様の効果 — そして、肥満や心臓病などの健康上の懸念に貢献します。
3. 入眠には最大 20 分かかります。
さまざまな要因が原因でスヌーズタウン (*咳* の電話画面) に到着するのが遅れる可能性がありますが、枕に頭をぶつけてすぐに吐き出すのもよくありません。 この説明者 は最適な居眠りへの片道切符です。
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4. 4つの睡眠段階がある
そして、4番目で最後のREM（急速眼球運動）が最も重要です。これはあなたの脳が最も活動的で、より鮮明な夢が見られる時です。 お茶をすべて手に入れる 睡眠サイクルについて。
5. 3,700万人の成人が定期的にいびきをかいています
これは、不機嫌なパートナー/ルームメイト/ペットに相当します。あなたのベッドメイト（またはあなた）が寝室のジャングルでゴロゴロすることがわかっている場合は、 チェックアウト 偉大な作家と彼女のS.O.物事をより良くするために行いました。
6. 私たちの最大 40% が金縛りを経験します。
それは永続的なものではなく、多くの場合 1 回限りのものですが、恐ろしいものになる可能性があります。メンタルヘルスの問題からナルコレプシーまで、すべてがこれらのエピソードを引き起こす可能性がありますが、いくつかの 単純な戦略 それらを緩和するのに役立ちます。
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私たちは皆、庭の小道につながらない限り、役に立つトリックを試してみたいと思っています。フィクションから事実を分類する準備はできましたか?
7. 靴下は睡眠を助ける
私たちは、靴下とセックスが混ざらないことを知っています。でも靴下と睡眠は ウェルカムペアリング : お尻を覆うことで血行が促進され、脳がリラックスできるようになります.
8. nekkid を取得すると睡眠が良くなる
ヌーディストたちよ、喜べ！ スキン オン シート アクション 睡眠の質が向上するだけでなく、精神的健康、免疫システム、代謝を向上させることができます。
9. 昼寝 = 時折就寝する運命
午後3時ですシエスタ本当に悪い？いいえ、しかしあなたはそれを正しく行う必要があります。昼間の生意気な昼寝は気分と覚醒を改善しますが、1 日の時間と居眠りの長さは非常に重要です。私たちは持っています ここでローダウン .
また、(都会の) 伝説的なコーヒー ナップについて聞いたことがない場合は、 それは事です そして美の事。
10. 寝る前のシャワーは眠気を誘う
朝にシャワーを浴びて 1 日を始めるのは理にかなっていますが、夜、温水の奔流の下に立つと、体が眠りにつく準備ができます。 事実を泡立てる .
11. 18時以降はチョコレート大丈夫です
ココアにはカフェインが含まれており、カフェインは私たちを眠らせてくれます.技術的にはそうですが、チョコレートバーに含まれるカフェインの量は実際にはかなり少ないので、害はありません。
この 便利なリスト 食後のおやつに含まれるカフェインの量を調べると、睡眠に適したチョコレートの選択肢を見つけるのに役立ちます。
12. 寝ているだけでは逃した時間に追いつくことができない
実際、調査によると、1 時間の睡眠不足を補うのに 4 日かかります。 専門家のアドバイスをご覧ください どうやってできる睡眠負債はもちろん、Bank of Snooze で借金を返済することもできます。
13. 睡眠不足は事故のリスクを高める
心配？米国の調査によると、睡眠時間が 6 時間未満の人は、交通事故に遭う確率が高くなります。 ここに まどろみの欠如が私たちの生活に影響を与える他のいくつかのあまり陽気ではない方法があります。
心と体と睡眠
長期的な幸福に関して言えば、睡眠は私たちの多くが認識しているよりも大きな役割を果たします。だから、後のあなたのステップで春のために早くベッドに滑り込みます.
14. 良い睡眠は健康を改善する
実際、感情や身体能力から免疫力や脳卒中のリスクに至るまで、あらゆるものに影響を及ぼします。発見する もっと驚くべき方法 眠りは心と体に影響を与えます。
15. スヌーズで不安を和らげる
ストレスと睡眠 悪循環になり得る : 眠りが悪いとストレスが増悪し、ストレスは心をドキドキさせます。しかし、リラックスできるのであれば、きちんと目を閉じておくことが、これらのトラブルを緩和する鍵になる可能性があります。
16. 美眠は本物
高価なナイト クリームは忘れてください。 老化の兆候 研究によると、十分な睡眠をとることで効果が得られることが研究によって示されています。
17.睡眠変化＋体重変化＝秘密の友達
お互いに関係があるとは考えにくいかもしれませんが、研究によると、睡眠不足と体重の変動は関連していることが示されています。特に、どちらもストレスによって引き起こされる可能性があるためです。 これらの事実で眠らないでください .
あなたがそれをしている間、これをチェックしてください ファンキーな新学期 就寝時の行動について学びました。
18. 右側の寝台車は膨満感を和らげる
不快な膨満感とガスのせいで眠りが妨げられている場合は、右側を下にして横になると — *えへん* — 物事を進めることができます。 別のオプション にも利点があります。
アナコンダ ニッキー・ミナージュ wiki
19. 睡眠は記憶力を向上させる
おそらく、ドリーのリコール問題すべてに対する答えは、実際にはまともな夜の休息だったのかもしれません。 学び、記憶する能力 .
セックスについて話そうぜ、ベイビー
1時間その他お気に入りの寝室のアクティビティ。セックスと睡眠の関係は、性交後の昼寝だけではありません。それでは、シート間をさらに深く掘り下げてみましょう…
20. 睡眠が性欲を刺激する
気分じゃない？十分に目を閉じていない可能性があります。 研究者が見つけた 睡眠不足はテストステロンレベルと性欲を低下させる可能性があること.ああ、カランバ！
21. 睡眠時性的行動は本当にリアル
映画のように聞こえますが、性的睡眠は非常に現実的な状態であり、うなずきの国にいる間、自己快感から性的攻撃に至るまで、あらゆることが関係します。 私たちはディートを持っています この魅力的な状態で。
22. ぐっすり眠るためにぐっすり眠ろう
セックス中に放出される化学物質のラッシュとビッグオーは、リラックスしてうなずくだけでなく、睡眠の質も改善します。説得力は必要ないかもしれませんが、 詳細はこちら 念のため。
23.女性も夢精できる
10 代の少年だけでなく、私たち全員に、どの年齢層にも、この夢精が起こる可能性があります。それは覚醒の兆候ですが、必ずしもオーガズムを経験したという意味ではありません — ここで滑りやすい事実をナビゲートしてください .
24. 夢のセックスは秘密の欲求ではない
言い換えれば、あなたの元彼と落ち込んで汚い夢を見ることは、彼らのDMに滑り込むための青信号ではありません.混乱している？私たちは、最も一般的な NSFW の夢のシナリオを明らかにし、 それらが実際に意味する可能性があるものを掘り下げます .
小さな夢を見る
私たちは皆、夢を見ます。しかし、これらのシーンがなぜ私たちの頭の中で再生され、それらは何を意味し、どうすればそれらをよりよく覚えることができるのでしょうか?ウサギの穴を冒険する時が来ました。
25. 私たちはさまざまな理由で夢を見る
夢を見る理由に決定的な答えはありませんが、 理論が含まれます 私たちの心は、闘争か逃走かの状況に備え、記憶やその日の出来事を処理し、重要な情報を保持するのに役立ちます。
26. 夢の約95%は忘れられている
あまりイライラしないでください。 夢の記憶バンク かなり空っぽに見えます。
27. 夢の想起に影響を与える多くの要因
真の事実： からのすべて ストレスや睡眠障害に対する年齢と性別は、私たちが夢を覚える能力に影響を与えます。
28. 白黒で夢を見る人もいる
にとって 12パーセントの人 、夢はクールな昔ながらの映画のモノクロ スタイルで再生できます。私たちを嫉妬させてください。
29. 夢を長続きさせることができる
この記事で明らかなように 、目を閉じて明かりを消し、目が覚めたらすぐに夢について覚えていることを書き留めておくと、そのシーンが頭に残ります。
今夜の眠りのサイクルに備えるには、これだけで十分でしょう。あとは、安らかな睡眠、甘い夢、有益な寝室のいたずらの前に、温かい牛乳を一杯飲むだけです!
