天使の数を見つけてください
あなたが 初心者 または経験豊富なマッスルビルダーであれば、このシンプルな動きは、全身の強さ、バランス、筋肉の協調を鍛えるのに最適です。一番良いところ？それは普通のことしか必要としません ダンベル または ダンベル そして少し ストレッチスペース — 完璧 自宅での運動 .
ゲッティイメージズ
ダンベルスナッチのやり方
ここでの考え方は、一度に体の片側だけをエクササイズして、動きをスムーズで継続的に保つことです。全体を通して、 芯 、首をリラックスさせ、背中をまっすぐに保ちます 楽しみにしながら .
看護師のピックアップライン
ダンベルスナッチの代替品
標準のダンベル スナッチが目的のものでない場合は、同様の利益を得ることができる 4 つの代替の動きを次に示します。
ダンベルをきれいにしてプレスします
ダンベル スナッチと同様に、このエクササイズは継続的な動きを分割して余分に行います。 爆発性 を維持しながら ダイナミックレンジ .
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バーベルをきれいにしてプレスする
一度に 1 つの重量を持ち上げるのにうんざりしていませんか?均等なワークアウトのために、バーとウェイトを用意してください。重要なのは、標準のダンベル スナッチのように、その連続的な動きを継続することです。
ケトルベル・スナッチ
少し余分な熱を探している場合 腹壁 、ケトルベルで標準的なダンベル スナッチをやってみてください。
動きは同じですが、ケトルベルの重さは体の真上ではなく後ろにかかります。その結果、まっすぐ下に向くのではなく、下に押したり戻ったりする力が発生します。これは、維持するためにあなたの腹筋を引き締めます 残高 .
ただし、ダンベル スナッチの動きに自信がある場合にのみケトルベルを使用する必要があります。けがをする.
ダンベルスナッチを取り入れたWOD（ワークアウト・オブ・ザ・デイ）アイデア
これは 準備し始める あなたのリフティングルーチンに。いつもより軽いウエイトを使って、10～15回を2～4セット行いましょう。これを週に 2 ～ 3 回繰り返します。 リフティングトレーニング .
スナッチは次のように行うこともできます。 毎日の運動 .好みの重さを選び、左右5回5セットずつ行います。各セットの完了には約 30 秒かかります。
初心者向けの注意事項
ダンベル スナッチは、なぜ豪華な装備が必要ないのかを示す完璧な例です。 良い運動 .もしあなたが〜なら 始めたばかり またはこのテクニックが初めての場合は、通常よりも軽いウェイトから始めてください。こうすることでフォームを完璧に整え、怪我のリスクを減らすことができます。
成熟した女性を誘惑する方法
動きに自信が持てるようになったら、快適なレベルまで徐々に体重を増やすことができます。体重の増加をゆっくりと取ることを忘れないでください。
