神経痛が夢を打ち砕く？坐骨神経痛でぐっすり眠る方法

坐骨神経痛はあなたの睡眠を完全に妨害する可能性があります。すべてのトスとターンは、あなたの側に稲妻のような痛みをもたらす可能性があります .ぐっすり眠れる方法をご紹介しますバック順調に。

イリーナ・エフレモワ/ストックシー・ユナイテッド

なぜ夜に坐骨神経痛が悪化するのですか？

坐骨神経痛は、坐骨神経に沿って広がる痛みです。 (それはあなたの中を走る神経の枝です バック 、 お尻 、およびそれぞれ 脚 )。おっと！それ 発生する 腰の炎症を起こした神経根から、足を伝う痛みにつながります。これは、一度に体の片側に影響を与える傾向があります。

坐骨神経痛の痛みは甘いものよりも悪夢のように感じることがある 夢 . 研究 ののぞき見の最大 55% が慢性疾患を持っていることを示しています。 腰痛 また、睡眠の質が悪いと報告しています。

坐骨神経痛に最適な寝姿勢

ある ポジション 睡眠スタイルを完全に痙攣させる可能性があります。坐骨神経への圧力を軽減するための最高の居心地の良いポーズをご紹介します。

枕を膝の間に挟んで寝る

と寝ている 枕 膝と膝の間を離すと、寝ている間、背骨と骨盤がニュートラルな位置に保たれます。足がふらつくのも防げます。

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設定方法:

1. 坐骨神経痛のない側に横になります。
2. 膝を軽く曲げます。
3. 膝の間に薄い枕を置きます。
4. 隙間がある場合は、腰とマットレスの間に小さな枕をもう 1 つ追加します。

横に寝て

サイドスリーパー 喜ぶ！横向きで寝ると効果的 プレッシャーを取り除く 坐骨神経を刺激し、神経が滑るスペースを作ることで痛みを和らげます。

設定方法:

1. 坐骨神経痛側を上にして横向きに寝ます。
2. サポートを強化するために、腰とマットレスの間に小さな枕を置きます。

枕を膝の下に置いて仰向けに寝る

これは、体重を均等に分散し、背骨の圧力を軽減するのに最適です。それはあなたをリラックスさせます股関節屈筋背骨の自然なカーブを維持するのに役立ちます。

設定方法:

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1. 仰向けに寝てください。
2. 置く 枕 頭の下でサポート。
3. 膝の下に別の枕を置きます。
4. 休む かかと マットレスに。

床で寝てみる

表面が柔らかいと、背骨が整列しない可能性があります。そのため、硬めのマットレスがない場合は、床を試してみるのもよいでしょう。

設定方法:

1. キャンプをしたり、 ヨガマット 床に。
2. お気に入りの睡眠ポーズを選択してください。
3. サンドマン氏に任せてください。

胃もたれに悪いニュース

おなかの上で寝ると、坐骨神経痛が悪化する可能性があります。

うつ伏せで寝ると、背骨がマットレスに向かって下がります。これはあなたの 骨格 整合性が取れておらず、あなたに余分な圧力をかけます 関節 そして筋肉。

ご参考までに: ずっと寝ている胃をあきらめる必要はありません。ただし、痛みがなくなるまで別の姿勢を試してください。に投資することもできます。 胃枕を念頭に置いて設計されたマットレス .

坐骨神経痛を妊娠しているときに最高の睡眠をとる

坐骨神経痛 の超一般的な症状です 妊娠 .でも心配しないで、ベイビー！あなたはまだ得ることができます おやすみなさい あなたのエゴがプレゴなら。

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医師は一般的に、妊娠中ののぞき見人は横向きで寝ることを勧めています。左側は、背骨と平行に走っている大きな静脈 (下大静脈) からの血流が最適になるため、さらに優れています。左側の睡眠は、肝臓と腎臓にもいくらかの圧力をかけます。

ありがたいことに、横向きで寝ることは、坐骨神経痛の人にとってすでに素晴らしい姿勢です。さらに良いニュース: 研究 どちらの側もあなたとあなたの赤ちゃんにとって安全であることがわかりました。だから、あなたの邪魔にならない側で寝てください。

PSA: 枕やタオルを腰の下または膝の間に入れます。を使用することもできます 加温パッド 就寝前に筋肉をリラックスさせます。

坐骨神経痛で眠るためのホットヒント

坐骨神経痛で睡眠を改善する方法をいくつか紹介します。

• 体を一直線に保ちます。 背骨をひねったり、腰を横に振りすぎないようにしてください。
• やってみる ヨガ または軽いストレッチ。 優しい ヨガ または寝る前にストレッチをすると、神経の圧迫を軽減できます。筋肉を緩めたり緩めたりすることもできます。
• 交換する マットレス . ゴルディロックスは状況を把握しています。で行く 中堅 マットレス。 研究が示す それらは、プリモ脊椎の健康を促進するのに最適です。
• 合板を一枚手に入れる。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、聞いてください。マットレスとボックススプリングの間に合板を置きます。しっかりとしたサポート層を追加します。
• あなたのルーチンにバスタブの時間を追加します。 暖かい 浴 腰痛を和らげるのに役立つかもしれません。さらに、リラックスできるお風呂にはビュークーメンタルヘルスの利点.ウィンウィン。
• 抱き枕または妊娠枕を入手してください。 これらの悪い男の子は、あなたが一晩中フリップフロップするのを防ぎます。お腹の上に転がるのを防ぐことができるので、お腹が寝ている人には特に便利かもしれません。
• よい睡眠習慣を身につけましょう。 採用 しっかりとした睡眠習慣 あなたの全体的な品質を向上させることができます 睡眠 .毎晩同じ時間に寝るようにして、部屋を快適に保つ 温度 、そして「いいえ」と言う 寝る前のカフェイン .

取り除く

坐骨神経痛は、リアル特定の睡眠姿勢が坐骨神経に余分な圧力をかける可能性があるため、不快感は夜間に悪化する傾向があります。

背骨が一直線になるような姿勢で寝るようにしましょう。枕や丸めたタオルを膝の間や腰の下に置いて、サポートを強化することもできます。

追伸坐骨神経痛が1週間以上続く場合は、プロに相談しましょう。医師と理学療法士は、原因を突き止め、ドープ治療の選択肢をいくつか提案することができます。