天使の数を見つけてください
何を食べるか、何を着るか、誰が最初に対応するか、仕事で何を優先するかなど、私たちは毎日何百、何千とは言わないまでも何百もの決定を下しています。
これらの選択の中には、他のものよりも大きな結果をもたらすものがあります。まず第一に、私たちが自分自身を囲むことを選択した人、住んでいる場所、そして 私たちが追求するキャリア 私たちの健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。
そして、それらの決定のいくつかが、後から考えると賢明ではないことが判明した場合、おめでとう: あなたはロボットではありません。 （あなたが送ったその電子メールについて議論しましょう あなたの元カレ もう一度ワインを2杯飲んだ後。)
後悔や恨みを引き起こしたり、幸福を損なうような選択を避けるにはどうすればよいでしょうか?絶対に間違いを犯さない確実な方法はありませんが、間違った決定に向かっている兆候に注意を払うことで、手遅れになる前に方向を変えることができます。
これらの 6 つの主要な危険信号に遭遇した場合は、後退する準備をしてください。
1. 腸が「ノー」と言っている
私たちの本能は常に的を射ているわけではありませんが、誰かからの依頼や新しい機会を受け入れることに内在するリスクについて面白い感情を持っている場合は、先に進む前にこれらの感情を処理してください. クロエ・カーマイケル 、PhD、臨床心理学者。
「自分自身の選択に関する内部対立を解決していない場合、自分の選択に安心感を覚える可能性は低くなります」とカーマイケルは言います。
インテックス クジラ プレイ センター
カーマイケルは、大きな決断について賛否両論のリストを作ることを勧めています。いくつかの例を次に示します。 この関係を離れる または仕事？大学院に出願する必要がありますか?また、どの大学院に出願する必要がありますか?パートナーと同居する必要がありますか？
リストは、私たちに何が待ち受けているかについての不安に対処するのに役立ちます。また、私たちが知覚する脅威が現実的であるかどうかを評価することもできます ( このワークシート も役立ちます）。
私たちの懸念がどれほど誇張されたものであっても (あなたの上司はあなたのためにそれを理解していないかもしれませんし、そうではありません。 あなたのS.O.浮気 )、それらを明確にすることは、私たちが誰であり、何が必要なのかを知る手がかりになるとカーマイケルは言います。
次のような感じにくい感情に同調し、受け入れます。 不安や恐怖 また、賢明な選択をするために不可欠な要素である、より地に足をつけた感覚を得るのにも役立ちます。
2.あなたはとても感情的です
自分の気持ちに寄り添うことです。カウンセラーとカップルセラピストは、あなたの人生における重要な決定を彼らに舵取りさせるのは別のことだと言います。 メロディ・リー 、LMFT。
感情的な反応は、私たちを危険から遠ざけるように設計されています (たとえば、横断歩道の途中で一時停止するのではなく、対向車の進路から飛び降りるなど)。
でも、欲求不満や不安でイライラすると、 ハンガー （飢餓と怒り）、およびその他の激しい感情により、「送信」すべきでないときに「送信」する可能性が高くなります。
また、すぐに満足することをあきらめたり、人々や状況を避けたりすることもあります。それは、単にそれらを脅威として認識しているからという理由だけで、受け入れたほうがよいでしょう。
青く感じると、選択肢の見方が曇ったり、どれが最適かを選択したいという意欲も失われます。バーン KA、他（2016）。ドーパミン、抑うつ症状および意思決定: 自発的な瞬きの頻度と抑うつ症状との関係は、アイオワのギャンブル課題のパフォーマンスを予測します。ドイ: 10.3758/s13415-015-0377-0
影響を与える長期的なコミットメントや選択をする前に、冷静になったほうがよいでしょう。 重要な関係 とリーは言う。
数回摂取することで、判断が曇る感情の強度を下げる 深呼吸 . 2019 年の研究では、5-2-7 のパターンで呼吸するとストレス レベルが低下し、人々がより良い決定を下すのに役立つことがわかりました。 De Couck M、他(2019).より良い意思決定に呼吸がどのように役立つか: 呼吸パターンが心拍数の変動とビジネスケースの意思決定に与える影響に関する 2 つの研究。ドイ: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
その方法は次のとおりです。
- 息を吸って5つ数えます。
- 息を止めて2カウント。
- 息を吐きながら7つ数えます。
この呼吸パターンを 2 分間繰り返してから、自分の意思に戻ります。気分が良くなり、頭がすっきりしましたか？私たちはそう思いました。
3. 疲れきった
2006 年の調査によると、人は Zzzを奪われた 、彼らは脳が疲れ果ててリスクを適切に計算できないため、自分（または他人）の最善の利益にならない決定をする可能性が高くなります。キルゴア WDS など(2006)。 49 時間の睡眠不足に続く意思決定の障害。ドイ: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
2000年のレビューによると、睡眠不足また、競合する要求の中で集中力を制限し、自分の欲求やニーズを効果的に伝達する能力を制限します。 Harrison Y, et al. (2000)。意思決定における睡眠不足の影響: レビュー。ドイ: 10.1037/1076-898X.6.3.236
2015 年の調査では、 睡眠不足の人 緊急事態など、予期せぬ迅速な変化があるシナリオで、決定を下したり、計画を修正したりするのに苦労する。ホイットニー P など。 （2015）。フィードバック鈍化: 完全な睡眠不足は、フィードバックに基づいた更新が必要な意思決定を阻害します。ドイ: 10.5665/睡眠.4668
「その上で眠る」という知恵を信頼し、より大きな決断や誘惑に対してイエスかノーかを言えるほど休むまで待ってください。
決定を下すために一晩待つことができない場合は、おそらく 仮眠 順調です。 2018 年の研究では、昼寝が参加者の無意識の情報を処理するのに役立つことがわかりました。少しスヌーズすることで、認知機能も改善されました。 Shaikh N など。 （2018）。感情的なプライミング パラダイムを使用して、年齢を超えた暗黙の情報処理に対する昼寝を介した利点。ドイ: 10.1111/jsr.12728
4. 本当のことを言っていない
あなたがしようとしている決定に関する情報を他の人に秘密にしておくのは、あなたがそれに完全に同意していないというサインである可能性があります。
「嘘をつくということは、自分の状況を完全に受け入れていないというサインです」とリーは言います。それはまた、私たちが自分の選択に誇りを持っていないことを示している可能性もあります。
確かに、例外があります (おそらく、仕事を失ったばかりの BFF に、新しい仕事を検討していることを伝えないでください)。
しかし、あなたが ふざけている自分に気付く 、あなたの選択について他の人から呼び出されないようにしているのかどうかを自問してください。もしそうなら、それは悪い兆候です。
5. 動きが速すぎる
「何かをやり遂げたいという衝動は、多くの場合、何かがキールから外れている兆候です」と語ります。 ジーナ・ライアン 、不安症のコーチであり、マインドフルな食事の専門家です。
はい、私たちは即時の応答がコースに匹敵する時代に生きています。しかし、それが本当に必要なものかどうかを処理する時間をとらずに決定を下すと、私たちは生活にさらなる混乱と不安を招くだけです。
「練習が必要 習慣を破る すぐに対応することを心がけていますが、それはただの習慣です」とライアンは言います。誰かがあなたにプレッシャーをかけているかどうかを考える時間を増やしてください。通常は、「それについて考えさせていただき、またご連絡させていただきます」という単純な方法でうまくいきます。
決定が大きくなればなるほど、これには時間がかかる可能性があるとカーマイケルは付け加えます。例えば、大学院に進学するのか、転職するのかを明確にするために1週間空けます。
さらに 1 週間かけて、どのプログラムや分野が自分の興味に合っているかを調べ、もう 1 週間は締め切りを考慮します。
「即時性はある意味良いものです。なぜなら、優柔不断に陥らないようにするためです。ただ、それを利用して管理したいだけです」と Carmichael 氏は付け加えます。
衝動に即して行動したいという衝動と闘うもう 1 つの方法は、ビジネス ライターによって普及された 10/10/10 ルールを展開することです。 スージー・ウェルチ .
「今から 10 分後、10 か月後、10 年後、私はこの決定についてどう思いますか?」と自問してください。
将来を念頭に置くことで、永続的な満足につながらない短期的な報酬の魅力に抵抗することができると、カーマイケルは説明します。
例えば、 誰かと関わり続ける 友達や家族との充実した時間をどのように制限するかを考えずに、孤独を感じたり、昇進を受け入れたりしたくないので、不安を感じている人。
6. 話していない
未確認の仮定のみに基づいて意思決定を行っていると、物事が完全にうまくいかない場合に、十分な情報に基づいた選択や危機管理計画を立てるのに十分な事実がない可能性があります。
この卑劣な罠を回避するには、「信頼できる人を 3 人挙げてください。困惑している決定に関連する 3 ～ 5 つの質問を考え出します。その後、電話を設定し、 カクテル または、彼らの意見を得るためにランチ デートをすることもできます」と Carmichael 氏は言います。
T に対するアドバイスに従わなくても、他人のレンズを通して自分の未来を見ることで、自分では思いつかないような解決策を見つけることができると彼女は言います。
大きな選択肢に慎重にアプローチする
私たちは生活からすべての不確実性を取り除くことはできません。しかし、我々できる大きなことに関しては、より多くの情報に基づいた選択をしてください。
特定の行動方針の結果を考慮し、大きな変化の長所と短所を比較検討し、他の人に相談し、自分自身から距離を置く 偏見と感情 最も健康的な決定を下すのに役立ちます。
そして、たとえ人生が思い通りにいかなくても、カーマイケルは私たちに思い出させてくれます. パニック ) 現実が戻ってきたとき。
