天使の数を見つけてください
走っていますか 動機 不足している？に踏み出す時が来るかもしれません 砂 .あなたがそうであるかどうか ランニング初心者 または生涯のプロ、古いものを振り払うことができます ランニングルーチン ビーチへの旅行で。
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ビーチで走るメリット
それは、眺めの良い靴以上のものです。ビーチランニングにはたくさんの 健康上の利点 そしてパフォーマンス特典。
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追加の課題
マイルに追加の抵抗を追加したいですか?ビーチランニングはあなたのためかもしれません！
砂は凹凸があるので時間がかかります より多くのエネルギー 体を前に動かし続けるために、足の筋肉から いくつかの研究 .それはあなたのトレーニングをより挑戦的にします。
よりソフトなランディングスペース
砂の上を走るということは、着地が柔らかくなるということでもあります。あなたのストレスを軽減します 足首 、膝、腰、によると 一つの小さな研究 . もう一つの小さな研究 より少ないマーカーが見つかりました 運動後 砂の上を走った人の筋肉の損傷は、草の上を走った人に比べて.
スピードブースト
ビーチでランニングをすると、さまざまな方法で筋肉に作用するため、パフォーマンスが向上する可能性があります。 1 小さな書斎 砂の上でのトレーニングがさらなるフィットネスの向上につながることを発見しました。これには、より優れた動的安定性と より速いスプリント 時間。
ボーナスコアワークアウト
ビーチランニングもコアタスティック！あなたはあなたを維持する必要があります コアマッスル を維持するために実行中に従事 残高 .不安定な路面（砂など）を走ると、足が滑って動いてしまいます。ということは、より多くの挑戦を得ることができるということです。
この動的安定性ブーストの何がすごいのですか? 1 小さな書斎 そのコアを提案しました 耐久 トレーニングにより、より効率的なランナーになれる可能性があります。
ビーチでは裸足で走るべきですか？
これはちょっと 話題 .裸足で走ることが最高だと主張する人もいれば、靴を履いたままでいることを好む人もいます。
靴を脱いで走ることに興味がありますか？それがあなたに合っているかどうかを判断する方法は次のとおりです。
ビーチで走るための 7 つのヒント
舗装を砂に切り替える準備はできましたか?ビーチ ランニングを最大限に楽しむためのヒントをご覧ください。
1.ウォーミングアップ
すべての素晴らしいワークアウトは、強いことから始まります。 準備し始める .この重要なステップをスキップしないでください。けがの防止に役立ちます。エクササイズを始める前に、全身に数分間費やしてください。 準備し始める 走る準備をするために。
2.日焼け止めを塗る
スキップする 日焼け .その広いスペクトルを身に着けて、あなたの肌に愛を示してください 日焼け止め .ペアでルックを完成させます ランニングサングラス 、それらの紫外線を邪魔にならないようにします。さようなら、放射！
3. 水分補給
水を飲んでいる あらゆるタイプのワークアウトを最大限に活用するための鍵です。しかし、暑い時期に屋外で走っているときは、十分に摂取するのが難しい場合があります。確認してください 水分補給 、実行前、実行中、実行後 再利用可能な水筒 .
4. 濡れた砂の上を走ることから始める
ビーチランニングは初めてですか？湿った砂の上から始めます。湿った砂は通常固いので、柔らかい乾いた砂よりも支えを見つけるのが簡単です。これは、裸足で行く場合にも役立つヒントです。砂が熱すぎるときは、靴を履かずに走らないでください。できる 底を燃やす あなたの足の。
5.平地にこだわる
ビーチランニングを始めたばかりの場合は、砂丘を避けてください。どうして？バンクのある表面に沿って走ることは、 将来の怪我。
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6. ゆっくりと裸足で走る
裸足でランニングを始めませんか？すごい！体はほとんどの場合、靴を履いていることに慣れているということを覚えておいてください。
裸足で走ると、体にショックを与える可能性があります。 けがをする .短い周回から始めて裸足でのランニングを始め、足が慣れるにつれて徐々に増やしていきます。
7. ビーチシューズの準備をする
靴を脱いでスプリントに参加しませんか?心地よさを求めて ランニングシューズ !予算に余裕がある場合は、ビーチでのランニングのためだけにペアを予約することを検討してください。そうすれば、靴から砂を取り出そうとしたり、靴が乾くのを待ってから使用したりする必要がありません。 ジム .
結論
ビーチ ランニングは、新しい場所を探索するための景色の良い楽しい方法です。また、ワークアウト ルーチンを退屈から解放し、運動パフォーマンスを向上させることもできます。ビーチでランニングを始めませんか？しっかりとウォームアップし、日焼け止めを塗り、平らな地面に固執するようにしてください。位置についてよーいどん！
