天使の数を見つけてください
彼らが言うには ミルク 体にいいです。少しかき混ぜます チョコレート 、そしてどうやらワークアウト後のゴールドに変わります。
しかし、運動後のチョコレートミルクは*本当に*筋肉です 回復 あなたはそれがだと思いますか？
サラドウ/ゲッティイメージズ
チョコレートミルクがワークアウトの回復を促進する方法
激しい運動の後、あなたの筋肉は少しの愛を求めています。チョコレートミルクが提供できるものは次のとおりです。
彼氏の浮気を見つけたらどうするか
1. 炭水化物とタンパク質 — 大きなパンチ
のような激しい運動 HIIT または全力疾走はあなたの体を利用します 炭水化物 店舗 — 別名、筋肉の燃料。強く押すほど、消費するカロリーと炭水化物が増えます。
やがて、体がだるくなる。したがって、ワークアウト後に炭水化物を補充すると、エネルギー (および明日の体力) を回復するのに役立ちます。 汗だく !)。
入るチョコレートミルク.このおいしい喜びには、筋肉組織の構成要素である炭水化物 * および * タンパク質が含まれています。
によると 2013年の研究レビュー、 チョコレート ミルクのタンパク質と炭水化物の比率は 4:1 です。ワークアウトの回復にも最適です。そして後の筋肉損傷の軽減 持久力の高い活動。
2. 電解質の増加
汗をかくと、水分だけでなく多くのものを失います。によると 研究レビュー 、汗には電解質やナトリウムやカルシウムなどのミネラルも含まれています。
水分補給。 第一に、牛乳は乳房に潤いを与えます。 (拍手喝采を。)
鉱物。 も 溢れる カルシウム、ナトリウム、カリウムで。
基本的に、それはすぐにあなたの物資を補充します。
3. 日々のエネルギー
確かに、からの砂糖のかすかなバズ音があります。 チョコレート .しかし、私たちは炭水化物、タンパク質、水分補給、電解質の複合効果について話している.
パンを食べると酔いが覚めますか
などの持久力の高いスポーツをするアスリート ランニング 、 水泳 、またはサイクリングワークアウト後のチョコレート ミルクの冷たいグラスの後、間違いなく爽快な気分になります。
では、運動後にチョコレートミルクを飲むべきですか？
甘いチョコレート レチェを飲み始める前に、考慮すべきことがいくつかあります。
- ワークアウトの強度。 チョコレート ミルクは、持久力の高いワークアウトの後に最適です。 ランニング 、 水泳 、または 紡糸 .伸ばせば、 歩く 、またはする ヨガフロー 、運動後のコップ一杯の水で十分かもしれません。
- 糖度。 一部のチョコレートミルクのブランドには、多くの添加物が含まれています 甘味料 .探す 食品ラベル 糖度が低いことを示しています。砂糖には多くの形態があります。そのため、高果糖コーンシロップ、麦芽シロップなどの卑劣な添加物に注意してください。 スクロース 、そして ブドウ糖 .
- 乳糖過敏症。 もしも 乳糖 チョコレート ミルクは、ワークアウト後の最高の回復とは思えません。それを念頭に置いて 非乳製品 チョコレートの「ミルク」には、ワークアウト後の同じ効果がない可能性があります。
ワークアウト後の最高のチョコレートミルクは何ですか?
市場にはさまざまなチョコレート ミルクのブランドがあります。ワークアウト後の回復のピークを示す次の指標を探してください。
- 低脂肪またはスキムミルク 飽和脂肪の少ない最大の栄養素のために
- 低糖質（特に砂糖を加えたもの）
- 全体的に質の高い成分（それはオーガニック?)
最も 牛乳の代替品 乳製品のようにタンパク質を詰め込まないでください.乳製品が苦手な方は、代わりに伝統的なスポーツドリンクやプロテインシェイクを検討してください.
（チョコレートミルク）成功のレシピ
市販のチョコレート ミルクの代替品が必要ですか。この簡単なレシピを試してみてください。
材料
- 1カップの水
- 砂糖 1/2カップまたはピュアメープルシロップ
- 無糖ココアパウダー 1カップ
- 塩 小さじ1/4
- バニラエクストラクト 大さじ1
- 低脂肪乳
行き方
- 中程度の鍋で、沸騰するまで水と砂糖を混ぜます。
- 火を弱火にし、ココアと塩を混ぜ合わせる。
- 混合物がとろみとシロップ状になるまでかき混ぜます。
- 火から下ろし、完全に冷まします。
- バニラエクストラクトを入れ混ぜる。
- ここは！チョコレートシロップを作りました！気密容器に保管してください。
- 一気飲みする準備ができたら、8 オンスの牛乳ごとに大さじ 1 杯のシロップを加えます。かき混ぜてお楽しみください！
取り除く
チョコレート ミルクには、炭水化物、タンパク質、カルシウムやナトリウムなどの体に良い栄養素がたくさん含まれています。これは、ジムでの激しい午後の後のしっかりしたワークアウト回復ドリンクになります。
持久力の高いワークアウトが苦手な場合は、チョコレート ミルクはお勧めできません。砂糖がたくさん含まれているので、体のカロリーと炭水化物の貯蔵庫を燃やしたことがある人に最適です.
ワークアウト後の特典を最大限に活用するには、低脂肪または無脂肪のチョコレート ミルクを選択してください。また、甘味料の添加が少ない牛乳を選びます。
