天使の数を見つけてください
ワーク ライフ バランスとは、キャリアを成功させるのに十分な時間を持ちながら、人生、家族、その他のお金を稼ぐこと以外の好きなことを楽しむという魔法のアイデアです。
これでほぼ 5人に1人が週50時間以上働いている 、家庭と仕事の真のバランスはますます難しくなっています。
では、多忙な仕事と必要な「自分の時間」とのバランスをどのようにとればよいのでしょうか。ミレニアル世代は、あなたが上司の午後 9 時から離れるのを助けるために、ワーク ライフ バランスの秘密を漏らしました。メールをして、あなたの人生にもっと楽しみを見つけてください。
なぜワークライフバランスが重要なのですか？
ワークライフ バランスは、ミレニアル世代が発明した自己満足のようなものではありません。一定の原因となる仕事を持つこと ストレス 人生の楽しみを吸い取ることは、精神的にも肉体的にも疲れます。
ワークライフ バランスが悪いと、次のようなリスクが発生します。
- 燃え尽き。 長時間労働をしたり、仕事で常にストレスに直面したりすると、 燃え尽き .燃え尽き症候群によく似ているかもしれませんが うつ病 、いくつかの証拠は、それが 独自の構築 .燃え尽き症候群につながる 倦怠感 、無関心、自分の能力に対する自信とプライドの低下、そして 感情的な疲労 .
- 仕事が嫌いです。 に 調査 多忙な勤務スケジュールで知られる外科医の割合は、ワーク ライフ バランスが悪いと仕事への満足度が低下することが多いと感じています。彼らは命を救い、まだ満足していません！それがワークライフバランスの悪い面です。
- うつ病。 それは証明されていませんが、いくつかの証拠は、長時間の残業時間が うつ病の可能性 .働きすぎると、偏った食事の選択につながることがよくあります。 睡眠不足 と、高まるストレス。大うつ病エピソードにならなくても、幸せな気分になれるわけではありません。
- 生産性が低い。 奇妙なことに、長時間労働するともっと少なく生産的です。あ 1917年から勉強 週 7 日の労働は、休む日が 1 日ある場合よりも従業員の生産性が低下することを発見しました。当時は戦争で70時間以上働く人が多かったのですが、1917年の実業家でさえ「労働者階級を楽にしよう」と考えたという事実は、ワークライフバランスが重要であることを示しています。
- 必要な日光が当たらない。 あなたは植物ではない可能性が高いため、これは奇妙に思えるかもしれません。しかし、人間には必要 日光 も！ 1 調査 自然光を定期的に浴びた人は、仕事に対する満足度が高く、全体的に気分が良くなっていることがわかりました。蛍光灯の下で立ち往生し、自然から身を守っている人は、全体的にネガティブになりがちで、うつ病や 不安 .
- それはあなたを病気にする可能性があります。 ずっと働いているとストレスがたまり、慢性的なストレスは病気の原因になります。あるレビューによると、人々は常に ストレスに苦しんでいると炎症が増加した .基本的に、ストレスは体を攻撃されているように感じさせるため、免疫システムは防御機能を果たし、炎症を増加させ、ファントム インベーダーを殺そうとします。残念なことに、実際の病気になると、すでに税金がかかります 免疫系 細菌を撃退するための戦いはありません。だから、ストレスは今あなたを気分悪くする可能性がありますそして将来病気になりやすくなります。
ワークライフバランスを改善する方法
ありがたいことに、ワークライフ バランスは悪いニュースばかりではありません。自分自身を主張する方法があります。 境界 、およびワーク ライフ バランスの生活の部分を優先します。
私たちはミレニアル世代に、人生のバランスをどのように見つけたかを尋ねました。これらは、シンプルでありながら強力なヒントです。
昼食をとる
ジュリアの仕事がパンデミックのために在宅勤務になったとき、彼女は物事のバランスを保つためにいくつかの変更を加える必要がありました。 「ランチの休憩時間をカレンダーに入れて、いい結果になる、デバイスや仕事に関係のないことは、日中は関係ありません」とジュリアは提案します。 「誤って 8 時間以上 1 つの場所に留まりたいという誘惑は現実のものです。ですから、動き回って洗濯物をたたんだり、 瞑想する .」
自宅にいてもオフィスにいても、昼休みには画面から離れてください。こうすることで、仕事の煩わしさから解放され、一日の後半に向けてすっきりとした気分になれます。
傷ついたことを歌ったR&Bソング
存在する
De'Nicea は多忙な起業家であり、一日の仕事に対してユニークな視点を持っています。 「私はワークライフ バランスを信じていません。バランスとは、停滞していてあまり動かない状態です」とデニセアは言います。 「責任や役割など、物事は常に変動します。だから私は調和を招き入れます。」
De'Nicea にとって、調和とは、今この瞬間に留まるということです。 「結果などについてのストーリーを作成したため、何かが緊急で差し迫ったように見えるかもしれません」とデニセアは説明します。 「人は、実際に現在に立ち向かい、一歩を踏み出すことを決定するよりも、未来を分析することに多くの時間を費やします。」
できる小さなことに集中することで今そして、将来しなければならない漠然としたことについて心配する必要がなくなるので、ストレスが減り、仕事の忙しさが軽減されます。
あなたの体に耳を傾ける
物事が本当に忙しくなると、体が反応するまでストレスレベルの高さにさえ気付かないかもしれません。
「ハーモニーについては、身体の声に耳を傾けてください」とデニセアは勧めています。体がメッセージを送ることもあります。による アメリカ不安神経症協会 、筋肉痛と 頭痛 不安神経症の一般的な兆候です。
カジュアルディナーパーティーメニュー（8名様）
ストレスを感じることに慣れていると、立ち止まって気付くには肉体的な苦痛が伴うかもしれません。持ってる 頭痛 職場で？スーパーに帰って 肩こり ?これらは、休憩して何かを見つけるために必要な身体からの手がかりになる可能性があります。 リラクゼーション .
意図的に
ジェネは、世話をする乳児とフルタイムで働くことをすでに両立していましたが、COVID-19 はそれをもう少し複雑にしました。現在、彼女と彼女の夫は、小さな愛らしい赤ちゃんと一緒に、自宅で同じ会社で働いています。
「最初は完全にカオスでした」とジェネは言います。 「しかし、私たちは意図的に、現在の日常生活に対する現実的な期待を伝えることにしました。」
それは、彼らがどのようにバランスを取るかについて夫と明確なコミュニケーションをとることを意味しました 赤ちゃんのケア そして働く。 「私たちにとって、これは自宅のオフィス スペースを再設計して、赤ちゃんのおもちゃ、バウンサー、パックアンドプレイなどすべてを含めることを意味しました」と彼女は説明しました。 「私たちは両方ともベビーラップを持っていて、必要に応じて赤ちゃんを運ぶ義務を放棄しています。」
子供とパートナーがいる場合は、助けを求め、何が必要かを明確にしてください。あなたの仕事とあなたの周りで意図的にコミュニケーション家族や仕事の時間をもっと楽しむことができます。
散歩は会議と同じくらい重要
「他の会議と同じように、カレンダーに「自分の時間」を入れてください」とジュリーは勧めます。 「あなたも大切な人」カレンダーに何かを入れると、オフィシャルな気分になります。そのため、仕事から離れた時間を確保するには、自分のためのちょっとした休憩をスケジュールに入れるよりも良い方法はありません。
Rebecca E. も同じトリックを使用します。 「私には、妥協のない毎日の散歩が組み込まれています」とレベッカは言います。 「それは楽しく、心と体に良く、ポッドキャストを聞いて仕事を休む「私」の時間を与えてくれます。」
この予定された休憩に屋外での時間が含まれている場合は、必要な日光を浴びるというボーナスが得られます。外に出られないなら、本を読んだり、瞑想したり、 ストレッチ 、またはあなたの脳に仕事から少し休暇を与えることをする.
ジョン・グリーンと妻
通知をオフにします
「仕事をする予定がないときは、メールや会社が電話で使用しているチャット/ミーティング アプリ (Teams、Slack など) の通知をオフにします。 24 時間年中無休で戻ってきました」と Rebecca S. は提案します。 「また、目を覚ますことなく、すぐに大量の仕事のメールを読んでから、それらに対処する準備ができるようにすることも非常に重要です。」
絶え間ない通知の世界では、全員が緊急性を感じます。しかし、緊急事態に対処する仕事がない限り、常に「電話」を続ける理由はありません。
通知をオフにする もちろん、朝はゆっくりと休んだ後、すべてに取り組むことができます。
自分を第一に
自分のニーズよりも他人（特に仕事）のニーズを優先しなければならないと考えるのは簡単ですが、ジャンナは別の考え方をしています。
「私は置くことを学びました セルフケア （通常は休息）自分のためのリストの一番上にあります」とジャンナは言います. 「面倒を見てくれないと何をやってもうまくいかないから」
仕事のためにぼろぼろの状態で仕事をしている場合、最高の仕事をしていない可能性が高く、精神的および肉体的な健康を優先することは、あなたとあなたのキャリアにとって良いことです。
ヘルプが必要な場合
仕事から離れて十分な時間が取れないために、物事が忙しくなることがあります。また、仕事があなたに人生を与えたくないために、物事が困難になることもあります。
上司やオフィスの文化が、「先入観、後回し」の考え方を称賛しすぎると、ワーク ライフ バランスが不可能になる可能性があります。
燃え尽き症候群や慢性的なストレスを感じている場合は、次のヒントを試してください。
- 簡単な毎日の To Do リストを自分に与えてください。 何を分解する実際に毎日行う必要があります。確かに、3か月先まで働いていれば素晴らしいと思いますが、それは本当に必要ですか?時々、あなたのスケジュールを次のことに減らします必要ストレスや仕事量を減らすことができます。
- 柔軟なスケジュールをリクエストしてください。 仕事があなたの人生に大きな影響を与えているなら、時間をずらして働くか、時には在宅勤務をするのもよいでしょう。これを求めるのはまったく問題ありません。新しいスケジュールがどのように役立つかについて、上司との会話を組み立てるそれら.たとえば、毎日 2 時間の交通渋滞と戦う必要がなくなったら、自宅で生産性を大幅に向上できますか?
- マネージャーに相談してください。 上司から非現実的な仕事を与えられてバランスが取れていない場合は、上司に相談してみてください。すべてに「はい」と答えるのではなく、タスクをより現実的なタイムラインに調整できるかどうかを尋ねます。メールには常に返信するのではなく、勤務時間内にのみ返信してください。あなたはこう言うことができます。この課題にもっと時間を割くか、他の仕事を遅らせる方法はありますか?」マネージャーは、あなたに与えられたすべてのタスクを理解していない可能性が高く、少し話すだけであなたの仕事量を管理し、再評価することができます。
- 人事に相談してください。 上司と話しても、彼らが耳を傾けたり、態度を変えたりしなかった場合は、人事部に連絡するという選択肢もあります。あなたがするように求められたすべてのこと、通常週に働く時間、および時間後に受け取ったメッセージの記録のリストを書き留めてください。上司があからさまに虐待をしている場合は、そのことを言及してください。繰り返しますが、あなたのケースを裏付けるために、この行動の記録を残してください。
- 去る。 に 有毒な職場 ストレスで体調を崩すことがあります。すべての手順を実行しても何も変わらない場合は、別の職場を探す必要があります。もちろん、これは恐ろしいことであり、常に選択できるとは限りませんが、可能であれば、あなたを人間として尊重し、人生を楽しむ時間を与えてくれる職場を探してください。
結論
ワークライフ バランスを求めるのはわがままに思えるかもしれませんが、メンタルヘルス、身体的健康、さらには仕事にとっても非常に重要です。自分の時間をスケジュールし、通知をオフにし、上司との境界線を設定して、仕事以外の生活を確実にします。
